AKO TRÉNUJEME 10 TIPOV PRE ZAČIATOČNÍKOV - Doctor Info Ro
Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť:
1. Prvá prekážka, s ktorou sa stretnete, je pevná motivácia.
Samozrejme, že chcete vyzerať dobre, ale schovávate sa za sériu výhovoriek: nedostatok času („musím sa starať o prácu, domov, deti“), popretie („nechcem byť slabý ako model“), pesimizmus („Čokoľvek budem robiť, stále neschudnem“). Musíte si uvedomiť, aké výhody vám prináša fyzická aktivita. Napríklad tónované telo nielenže vyzerá, že vyzeráte mladšie, ale zvyšuje sa aj vaša sebaúcta. Pravidelné cvičenie vám pomáha v boji proti únave, pretože šport je zdrojom energie a zvyšuje vašu imunitu. Blahodarný účinok na zdravie a prevenciu srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny je dobre známy. Čo si myslíte, všetky tieto zmeny, ktoré vám môže do života priniesť cvičenie a správna strava, sú dostatočným stimulom na začiatok?
2. Najskôr sa podrobte lekárskej prehliadke, najmä ak máte viac ako 35 rokov, fajčíte a máte sedavý životný štýl.
Po tomto veku sa začínajú objavovať rôzne problémy, najmä kardiovaskulárne, od hypertenzie po aterosklerózu. Lekár vám tak môže povedať, akú máte toleranciu voči fyzickej námahe, a môže vám poradiť, aké ďalšie zmeny vo vašom životnom štýle by boli pre vás užitočné. A určite bude vašou iniciatívou potešený!
3. Samozrejme, nestačí začať trénovať, byť agresívni, získať krásne a zdravé telo.
Vyžadujú sa ďalšie zmeny, napríklad strava. Alkohol, fajčenie, prášky na spanie a potraviny s vysokým obsahom tukov alebo kalórií sú zdraviu veľmi škodlivé. Fajčiar nebude mať rovnakú snahu ako nefajčiar, zatiaľ čo lieky na spanie znižujú fyzickú účinnosť a funkciu všetkých systémov v tele. Ďalším prvkom, ktorému sa treba vyhnúť, je stres všetkého druhu, pretože prináša metabolickú nerovnováhu a v mnohých prípadoch aj konzumáciu antidepresív. Najlepším liekom na stres je pohyb.
4. Prvou výhovorkou pre sedavý životný štýl a nezdravú stravu je nedostatok času.
Všetko je to však otázka priorít. Musíte mať na pamäti, že je absolútne nevyhnutné urobiť si čas aj pre svoje telo. Keď beriete schôdzku s lekárom vážne, dobre si premyslite, čo to znamená byť schopný zabrániť rade chorôb a aké výhody pre vaše zdravie vám môže priniesť kombinácia vyváženej stravy a fyzickej aktivity. Bez ohľadu na to, ako málo času venujete pohybu, je prospešné, ak to robíte neustále. A navyše sa môžete uchýliť k jednoduchým trikom, napríklad namiesto auta ísť pešo, aj keď sa musíte zobudiť o niečo skôr.
5. Ak je to možné, vyberte si prvú časť dňa na tréning, a dokonca začnite svoj deň ľahkými cvikmi, hneď po tom, ako vstanete z postele.
Takzvaný „osviežujúci pohyb“ zaisťuje dobrý mentálny a metabolický tón po celý deň. Aj keď sa považujete za „nočného vtáka“ a je pre vás nemožné sa zobudiť na úsvite, skúste to. Vaše telo je celkom pripravené na pohyb. Večerné tréningy vám ukradnú časť vášho nočného odpočinku. Spaľovanie kalórií navyše povzbudí vašu chuť k jedlu, ktorú musíte udržiavať na uzde v druhej polovici dňa a najmä večer pred spaním.
6. Nezabudnite dýchať.
Niekedy sa toľko sústredíte na nový cvik, že zabudnete dýchať tak, ako by ste mali. Nesprávne dýchanie znižuje schopnosť cvičenia, pretože svaly potrebujú značné množstvo kyslíka, aby sa udržateľne stiahli, ako počas tréningu. Ako správne dýchate, keď cvičíte? Nezabudnite vždy vydýchnuť, zatiaľ čo sa svaly stiahnu a nadýchnu sa, keď sa uvoľnia.
7. Pite veľa vody, a to mimo tréningových hodín, a najmä počas ich času.
Telo potrebuje priemerne 2-2,5 litra vody denne. Energetiky, kyslé džúsy, alkohol a káva by nemali byť vylúčené. Ak je sval odvodnený aj v podiele 3%, svalová sila výrazne klesá. Tajomstvom je piť vodu skôr, ako dostanete smäd. Na stimuláciu centra smädu je potrebné, aby boli bunky čiastočne dehydratované. Nezabudnite na hydratáciu, keď sa zobudíte, pretože telo neprijímalo tekutiny 6-8 hodín. Najmä ak máte v úmysle začať svoj deň niekoľkými cvikmi.
8. Cvičenie každý deň obmieňajte.
Ak použijete rovnakú rutinu na každodenné tréningy, rýchlo vás a vaše telo začnú nudiť. A nevšimnete si uspokojivé výsledky, namiesto toho budete podráždení a frustrovaní. Je dôležité cítiť sa po každej hodine strávenej cvičením povzbudení a nevyčerpaní. Napríklad každý deň pracujte s prevažne svalovou skupinou a každý týždeň pridajte nový typ cvičenia. Nedostatok jednotvárnosti vás bude stimulovať, aby ste pokračovali.
9. Cvičte doma.
Ak nemáte čas pravidelne chodiť do posilňovne, alebo sa vám nepáči tamojšia atmosféra alebo je príliš preplnená a neviete sa dostať k zariadeniam, ktoré chcete, môžete si kedykoľvek zvoliť prácu v pohodlí domova. To vám poskytuje množstvo výhod: máte flexibilný rozvrh, nie ste od nikoho závislí, počúvate hudbu, ktorú chcete, máte súkromie a v neposlednom rade je to lacnejšie. Nevýhodou by bolo, že riskujete, že sa nudíte alebo odvádzate pozornosť od hostí alebo domácich prác. Ale za pokus to stojí. Cvičenie doma alebo beh v parku okolo domu je skvelá alternatíva.
10. Vždy majte na pamäti príslovie „Mens sana in corpore sano“.
Na zlepšenie fyzickej a psychickej kondície nie je nikdy neskoro. Šport zvyšuje imunitu, dodáva telu energiu a zmierňuje únavu. Pravidelné tréningy sú pre telo neoceniteľným zdrojom zdravia a krásy, ale zároveň zvyšujú mentálny tonus a podporujú pozitívny prístup.
Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center
Táto položka bola zobrazená 22402 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
6. novembra 2020Elektrolyty a šport
Možno ste počuli, že po dlhodobej fyzickej námahe, najmä pri horúčavách, je dôležité používať elektrolyty.
21. októbra 2020Príliš veľa vitamínov môže byť nebezpečných?
Nemýľme si vitamíny s cukríkmi:)) Aj keď vitamíny sú pre správne fungovanie veľmi dôležité
10. októbra 2020Čo je to lymfodrenáž
S medicínskymi aj estetickými výhodami lymfodrenáž stimuluje cirkuláciu lymfy, takže procesy prebiehajú
29. september 2020Kofeín a športový výkon
Dobrá a aromatická káva ráno alebo pred tréningom. Na chvíľu bol na zozname látok kofeín.
23. september 2020Čo by mali plavci jesť pred súťažou
S pribúdajúcimi súťažami pribúdajú emócie, ale stúpajú aj otázky: čo by som mal jesť, aby som to mohol jesť