Bench Press Viac sily - Ako získať väčšiu váhu
Každý to vie, každý nenávidí: stagnujúce tréningové úspechy. Najmä v najvyššej disciplíne všetkých cvičení, Bench press a incline bench press, čo môže viesť k silnému budovaniu svalov v hornej časti tela, stagnujúci rast svalov a nedostatok budovania sily môže rýchlo viesť k zlej nálade na váhovej lavici. Ukážeme vám, ako bench pressovať viac váh a opakovaní a vyťažiť z tréningu hrudníka maximum!
Prečo budovanie svalov na benchpresse stagnuje?
Každý športovec dosiahne v priebehu svojej tréningovej kariéry bod, keď sa všetky tréningové metódy, ktoré sa doteraz úspešne používali, pomaly, ale isto stávajú neúčinnými. Môže to byť spôsobené nedostatkom variácií a rôznorodosťou cvičení v každodennom tréningu (takmer všetci siloví športovci majú „obľúbené cviky“, ktoré sú nejakým spôsobom vždy implementované do tréningových plánov a metód), a k tomu, že sa menia s rastúcou úspešnosťou tréningu svalová hypertrofia. Strava alebo trvalé pretrénovanie môžu byť tiež príčinou stagnujúceho rastu svalov. Pozrime sa bližšie na tieto štyri možné príčiny:
Ako môžem zvýšiť svoju silu pri tlaku na lavičke?
Fenomén „plató výkonu“ je s náročnými Základné cviky ako bench press sledujte obzvlášť často. Z určitej výkonnostnej úrovne, ktorá sa vyskytuje najmä v oblasti maximálneho silového tréningu a tréningových systémov, ako je tréning 5 × 5 pre pokročilých športovcov, sa zdá, akoby silový prírastok silového športovca dosiahol svoje maximum. Zdá sa, že iba ďalšie obrovské zvýšenie intenzity tréningu prinesie pokrok v budovaní svalov alebo zvýšení sily v tlakoch na lavičke.
Pri bench presse a bench presse so sklonom existuje niekoľko metód, pomocou ktorých je možné opätovne aktivovať zvýšenie sily v prípade stagnácie:
-
Klasický tréning maximálnej sily: Školenie MK je veľmi diskutovaným prístupom, ktorý v zásade funguje podľa hesla „veľa pomáha veľa“. Tento prístup je však tiež metódou s najvyšším rizikom úrazu a mali by ho používať iba profesionálni športovci, ktorí sú počas tréningu podporovaní tréningovými partnermi. Väčšina športových lekárov predpokladá, že silový tréning s vysokými váhami a niekoľkými opakovaniami, ak je cvičenie čisté a bez chýb, vrátane tlaku na lavičke, prináša najväčší prírastok sily.
S maximálnym silovým tréningom sa môže výkon bench pressu opäť zvýšiť.