Bielkovinová strava - Dietonus

Aby bolo možné postavu dať do poriadku a rozlúčiť sa na dlho s nenávisťou k nadmernej hmotnosti, ktorá vychádza z čistého neba, ľudstvo vymýšľa predstaviteľné a nepredstaviteľné spôsoby. Drvivá väčšina z nich je hladná po určitom produkte, keď do 1-2 týždňov zjedia iba ich.

V dôsledku toho môžeme schudnúť, ale bohužiaľ na úkor zdravia, pretože vyčerpanie, zlyhanie žalúdka, stres sú v tomto prípade zaručené. A ako dobre mu odborníci na výživu ponúkajú viac, aby ho zbavili schémy, ktorá nezahŕňa také nepríjemné následky. Toto je bielkovinová diéta na chudnutie, ktorá sa ponúka v rôznych variantoch.

Odroda

Rôzne bielkovinové diéty na rýchle chudnutie sú dobré, pretože v krátkom čase zaručia opätovné nastavenie kilogramov. Základný princíp - konzumácia prevažne bielkovinových potravín. Sacharidy alebo tukové doplnky sa prijímajú v rôznych variantoch. Výživový poradca odporučí, aký typ hladovky vám bude vyhovovať.

Najúčinnejšia bielkovinová strava - klasická (tradičná), keď je v strave veľa bielkovín, s malým prídavkom sacharidov.
Prísna bielkovinová diéta: výlučne bielkovina + znižuje množstvo porcií v porovnaní s klasickou schémou.
Proteín-vitamín: + ovocie, zelenina, bobule.
Proteín v tukovom tkanive: + tuk.
Rastlinné bielkoviny: + zelenina.
Bielkoviny-sacharidy: + sacharidy.
Ovocný proteín: + ovocie.

Akákoľvek bielkovinová diéta na rýchle chudnutie - je dokonalou voľbou pre tých, ktorí sa boja pocitov hladu. Obnovenie hmotnosti sa deje bez tohto nepríjemného pocitu, pretože telo prijíma dostatočné množstvo výživných látok. Anorexie s takýmto systémom by ste sa tiež nemali báť, pretože bielkovina nebude vo svaloch atrofovať. Naopak - dodá im krásny tvar. Ako však bude prebiehať proces chudnutia? Prečo?

Pôsobenie na telo

O účinnosti bielkovinovej diéty nemožno pochybovať, pretože mechanizmus pôsobenia na chudnutie telo študoval a vedecky dokázal. Takýto systém kŕmenia spúšťa v tele procesy, ktoré prispievajú k resetovaniu hmotnosti.

Tuky a uhľohydráty v tele nedosahujú a začne konzumovať vlastné zásoby tuku po stranách, bruchu, zadku (u žien je to najslabšie).
Na asimiláciu bielkovín zanecháva veľa energie, čo prispieva k spaľovaniu podkožného tuku.
Potraviny bohaté na bielkoviny zvyšujú produkciu tepla, urýchľujú metabolické procesy, prispievajú k chudnutiu.

Takže, ak potrebujete urgentne schudnúť bez toho, aby ste ovplyvnili zdravie, máte k dispozícii účinnú bielkovinovú diétu. Vyberte si typ, ktorý vám najlepšie vyhovuje vašim zdravotným a chuťovým preferenciám, zoznámte sa so zoznamami produktov a rozlúčte sa s pár kilami navyše!

Jedlo

Prvá otázka, ktorú musíte rozhodnúť sami, výber tohto typu stravovania, - čo môžete jesť na bielkovinovej strave a aké potraviny sú prísne zakázané. To bude vo veľkej miere závisieť od možnosti hladovky. Ako základ však vždy postupujte podľa nasledujúcich zoznamov.

Zakázané výrobky

Vždy si urobte zoznam produktov, ktoré sú zakázané pre vašu bielkovinu v strave:

sladké džúsy, alkohol, sýtené nápoje;
tuky: maslo, masť, smotana;
údené;
pečivo, obilniny, obyčajný chlieb, čokoláda, cukríky, pečivo;
Sušené ovocie;
orechy;
omáčky, kyslá smotana, horčica, majonéza, korenie, kečup;
zemiaky, repa, mrkva;
hrozno, banány, marhule, datle, mango, melóny, papája;
kukurica, hrášok;
klobásy, polotovary;
reštaurácie s rýchlym občerstvením;
cukor;
mäsový tuk: bravčové, hovädzie mäso;
mastné ryby: halibut, sleď, makrela, makrela, jeseter;
konzervuje.

Povolenia výrobkov

Odvážte sa zahrnúť do svojej stravy nasledujúce bielkovinové produkty v strave:

Varené vajcia;
nízkotučné mliečne výrobky: syr, tvaroh, syr, mlieko, jogurt, fermentované mlieko, jogurt, jogurt (prírodný, bez farbív);
hra: kuracie, morčacie (s nutnosťou potiahnutia kože);
teľacie, hovädzie, králičie;
ryby (nízkotučné odrody): tuniak, kalkan veľký, gorbuscha, pollock;
morské plody: kalamáre, krevety, ustrice, kraby;
zelenina;
huby;
strukoviny: šošovica, cícer, fazuľa;
nesladené ovocie, najlepšie jablká, kivi a citrusové plody: pomelo, pomaranče;
káva a čaj s nízkym obsahom cukru bez cukru a smotany, bielkovinové (bielkovinové) koktaily, bylinné výluhy a odvar.

To je to, čo existuje v akejkoľvek bielkovinovej strave. Ak vezmeme jeho varianty (tuky alebo sacharidy), tento zoznam rozšíri nové produkty.

Aby ste si mohli zostaviť jedálniček, musíte vedieť, že niektoré z potravín bohatých na bielkovinovú stravu sú prísne zakázané pre ľudskú konzumáciu. To bude závisieť od výsledku chudnutia. Nastavte si sami, že môže jesť a aké výrobky budú krížovo zvýraznené a len ich nekúpte, aby ste sa nenechali zlákať.

Kontraindikácie

Akákoľvek strava vrátane bielkovín - to predstavuje záťaž pre organizmus. Metabolizmus sa zrýchľuje, tuky sa spaľujú, toxíny sa vylučujú, žalúdok sa musí prispôsobiť novým a neobvyklým potravinovým podmienkam.

To všetko vedie k tomu, že z potrebných orgánov posilnil na návrat. A ak s nimi spočiatku nie je všetko v poriadku, stav chudnutia sa každým dňom diéty zhoršuje. Výsledok - zhoršenie dostupných chorôb, nedôležité zdravie a odmietnutie tela zbaviť sa kíl navyše. Proteínová diéta je kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch:

ochorenie obličiek;
vek: po 55 rokoch;
športová sila;
kardio;
úloha;
problémy s gastrointestinálnym traktom;
dojčenie;
významná duševná a fyzická záťaž plánu;
ochorenie žlčových kameňov;
alergický na citrusy;
patológia urogenitálneho traktu;
rakovina akéhokoľvek orgánu;
dospievanie;
cukrovka.

čas

Len čo si vyberiete typ bielkovinovej diéty, zamyslite sa nad otázkou doby jej trvania. Je veľmi dôležitý. Výsledky a zdravie sa dajú beznádejne rozmaznávať, ak preceníte ruku a z dlhodobého hľadiska rozhodnete o hladovke.

Ak je to tvoja prvá skúsenosť, začni s malou. A ešte lepšie - poradiť sa s odborníkom na výživu. Poskytuje nasledujúce možnosti:

3-4 dni: toto trvanie je vhodné pre tých, ktorí urgentne potrebujú zhodiť pár kilogramov - viac výsledkov z krátkodobej bielkovinovej diéty nečakajte;
prísna alebo nízkokalorická bielkovinová strava by nemala trvať dlhšie ako týždeň, inak sily nezostanú ani potom, zdvihnúť lyžicu; každý odborník na výživu vám povie, že 7-dňová strava - najlepšia možnosť na otestovanie ich sily;
10 dní - odporúča sa pre tých, ktorí už majú skúsenosť s hladom;
14 dní - ak chcete schudnúť najmenej 8 - 9 kg;
21 dní - dlhodobá bielkovinová strava je povolená iba tým, ktorí nemajú zdravotné problémy, ale kilá navyše cez strechu;
Proteínová diéta mesačne - výnimkou z pravidla, ak sa dodržiava, môže to viesť k zdravotným komplikáciám, musí si preto vziať povolenie od lekára.

Proteínovú diétu je vždy možné zastaviť, ale je lepšie spočiatku, všetko spočítať, zostaviť jedálny lístok a nabrať silu v určitom čase. Začnite pomaly a pokračujte vždy, pokiaľ vás výsledky usporiadajú a vaše zdravie zostane dobré. Niektoré užitočné tipy vám umožňujú schudnúť rýchlo a príjemne.

Užitočná rada

Odborníci na výživu navrhujú, ako schudnúť na bielkovinovej diéte bez ovplyvnenia zdravia a s maximálnymi výsledkami chudnutia. Zdá sa, že odporúčanú stravu dodržiava len veľmi málo ľudí: musíme zostať hladní podľa niekoľkých pravidiel. To sú zásady zdravého životného štýlu, ktoré môžete naďalej brať do úvahy.

Zdravia

Kompletné lekárske vyšetrenie pred bielkovinovou diétou za prítomnosti kontraindikácií.
Dosiahnite rezolúciu hladovku u výživového lekára a lekára.
Počas hladovky užívajte multivitamíny.
Cítite záchvaty závratov a slabosti - zvyšuje sa ich v sacharidovej strave. Na raňajky majú dovolené jesť ovsené vločky z kaše.
Musíte byť schopní zastaviť včas: pri výraznom zhoršení celkového stavu bielkovinovej stravy je lepšie sa vzdať.
Počas chudnutia nemožno brať žiadne lieky.

Výživa

Vytvorte jedálny lístok so špecialistom.
Jedzte striktne hodinu po druhej.
Jedzte najneskôr 4 hodiny pred spaním. Ak máte 6 jedál denne, posledné jedlo by malo byť 2 hodiny.
Zvážte kalórie: miniete viac, ako skonzumujete.
Pite 1,5 litra čistej vody denne.
Pozor na váhu.
V strave bielkovín strava by mala obsahovať dusené alebo varené alebo varené alebo pečené. Vyprážanie je zakázané.
Odporúčaný objem porcie: 150 g akejkoľvek misky, 200 ml nápojov - 1 krát. Plody asi 100 gr.
Nezneužívajte soľ.

O životnom štýle

Choďte spať pred 23.00 hod.
Spite 8 hodín v noci.
Každý deň sa prechádzajte pod holým nebom.
Nechajte to pôsobiť pri silových športoch a kardio.
Venujte sa cyklistike, plávaniu, modelingu, aerobiku.
Udržujte dobrého ducha a dobrú náladu.
Prestaňte fajčiť, alkohol, drogy a hlučné večierky.

Môže sa zdať, že v bielkovinovej diéte niekedy neplatia chvíle. V skutočnosti je v procese chudnutia dôležitý každý detail. Napríklad tí, ktorí nehadzujú, môžu sa zlomiť a hladovku neukončia, pretože telo potrebuje silu na prekonanie tejto ťažkosti. Pomôžte mu v tom teda. No a na záver jeden z najzodpovednejších momentov - príprava jedálnička.

Príklad ponuky

V ponuke bielkovinovej stravy musí byť vyrobený zoznam povolení. Ako ukážku vám ponúkame, aby ste sa zamerali na klasickú verziu a doplnili ju sacharidmi alebo tukmi v závislosti od typu hladu.

Ráno: chlieb s otrubami, varené vajcia, káva (čaj, voda).
Obed: zelená alebo žltá odroda jabĺk.
Obed: špenátová polievka, tuniak vo dvojici, chlieb s otrubami, proteínový kokteil.
Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh.
Večer: krevety s citrónovou šťavou.

Ráno: tvaroh, chlieb s otrubami, káva (čaj, voda).
Obed: pomaranč.
Obed: ucho, pečené huby so zeleninou, proteínový kokteil.
Popoludňajšie občerstvenie: syr.
Večer: zeleninový šalát.

Ráno: kuracie mäso, otrubový chlieb, káva (čaj, voda).
Obed: grapefruit.
Obed: vaječná polievka, fazuľový guláš, proteínový kokteil.
Popoludňajšie občerstvenie: jogurt.
Večer: kastról.

Ráno: tvaroh, chlieb s otrubami, káva (čaj, voda).
Obed: mandarínka.
Obed: proteínový hash, tekvica v plastovom vrecku, proteínový kokteil.
Popoludňajšie občerstvenie: jogurt.
Večer: plnená chobotnica.

Piaty deň

Ráno: bielkovinová omeleta, otrubový chlieb, káva (čaj, voda).
Obed: kivi.
Obed: fašírková polievka, hovädzie mäso, bielkovinový kokteil.
Popoludňajšie občerstvenie: fermentované mlieko.
Večer: bielkovinový šalát.

Ráno: viac bielkovín, chlieb s otrubami, káva (čaj, voda).
Obed: grapefruit.
Obed: polievka s otrubami, páperím, proteínový kokteil.
Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh.
Večer: zeleninový guláš s kuracím mäsom.

Siedmy deň

Ráno: tvaroh, chlieb s otrubami, káva (čaj, voda).
Obed: ananás.
Obed: polievkový žĺtok, paradajková omeleta, proteínový kokteil.
Popoludňajšie občerstvenie: jogurt.
Večer: ryba v pare.

V dennom menu berte do úvahy množstvo porcií uvedené v tipoch. Nevylučujeme možnosť zmeny: nejaký druh produktu nebol po ruke, bez ohľadu na zdravotný stav nútený zjesť lyžicu medu alebo tanier s kašou. Neobchádzajte príliš prísne, ale nenechajte to ani na záchranné opatrenia v podobe čokolády a rýchleho občerstvenia.

Cesta z diéty

Na posilnenie výsledkov a vylúčenie návratu škaredých kilogramov, z ktorých sa mu podarilo zbaviť sa tak tvrdého spätného lámania, potrebujete kompetentné východisko z bielkovinovej stravy. Zahŕňa to postupný prechod na vyváženú stravu, ktorá obsahuje tuky a sacharidy.

Prvý deň po bielkovinovej diéte na raňajky zjedzte 100 ml akejkoľvek obilniny, na obed - 100 gr obloha (pohánka, ryža, cestoviny).
Na druhý deň môžete tieto porcie zvýšiť až na 150 gr, na večeru si pripraviť šalát, dochutený majonézou alebo olejom.
Tretí deň aktivujte ponuku tmavej čokolády (začne sa s ňou vracať sladkosť).
Od štvrtého dňa jedzte bravčové, baranie, mastné ryby, ale spočiatku by dávka nemala presiahnuť 150 gr.
Piaty deň je povolený alkohol.

výsledok

Rôzne typy bielkovinovej diéty uvoľňujú nerovnomerné výsledky v produkcii, čo bude závisieť od trvania hladu.

Vezmite prosím na vedomie, že tuhá bielkovinová diéta vám umožní schudnúť 10 kg okamžite týždenne, pričom sa budete riadiť klasickými výsledkami oveľa skromnejšieho chudnutia. Aby mohol objektívne posúdiť všetky dôsledky takéhoto pracovného miesta, musí zvážiť všetky klady a zápory, aby si mohol vychutnať pozitíva a byť pripravený na určité sklamania.

Pixy

Necíti hlad.
Posilňuje imunitný systém.
Stres a depresia sa prekonávajú ľahšie.
Telesná hmotnosť sa vráti do normálu.
Svalová hmota nie je ochudobnená, pretože vo vašej strave je veľa bielkovín.
Nezanecháva strie na pokožke.
Všeobecne sa stav nechtov, vlasov, pokožky nezhoršuje.
Je ideálny pre športovcov.

Spolu s týmito objektívne nespochybniteľnými výhodami musíte zvážiť a vyhodnotiť všetky diéty proti bielkovinám, pretože sa nestali nepríjemným prekvapením.

nevýhoda

Vopred si zistite, prečo práve bielkovinová strava. Napriek tomu, že k vážnemu poškodeniu zdravia nedochádza, keď môžu nastať dlhodobé problémy s pôstom.

Znížená pracovná kapacita.
Nespavosť, vysoký krvný tlak, problémy s obličkami.
Výskyt podráždenosti v dôsledku nedostatku tukov v strave.
Problémy so zrážaním krvi (tuky ho normalizujú), krvné zrazeniny.
Bielkovinová strava má zlý vplyv na žalúdok, ktorý si musí na novú stravu zvyknúť.
Zápach z úst kvôli hojnosti bielkovín v potravinách.
V tele sa objavuje veľa vápniku.

Tu než škodlivé bielkovinové diéty, av týchto časoch lepšie zistiť vopred, správne vyhodnotiť a priradiť ich silu v čase hladu. V prípade akýchkoľvek pochybných alebo nejasných momentov je najlepšie poradiť sa s odborníkom na výživu. Pamätajte: na chudnutie niekedy nestačí jediné odhodlanie - vyžaduje si to ďalšie zdravie a kompetentný prístup. Iba vo všetkých týchto faktoroch získate požadované výsledky.