Budovanie svalového alkoholu a fitnes; MARVINSFITNESSBLOG
Ťažko nič nie je také škodlivé pre zdravie, budovanie svalov a kondíciu ako alkohol. Môže to mať zničujúci účinok, najmä pokiaľ ide o budovanie svalov a športový výkon. Napriek tomu môže byť niekedy celkom ťažké zaobísť sa bez neho. Pivo na futbal, pár koktailov na párty, pokušenie je často veľké. Ale príležitostné pošmyknutie ma naozaj tak veľmi bolí?
Alkoholová myopatia
Nové štúdie ukazujú, že alkohol môže viesť k strate až 33% svalovej hmoty. Tento jav sa nazýva alkoholová myopatia a vyskytuje sa preto, že alkohol ovplyvňuje rýchlosť syntézy bielkovín. Vďaka tomu naše telo buduje svalovú hmotu potom, čo sa prostredníctvom tréningu a športu nastavia stimuly pre rast svalov. Alkholl nielenže zaisťuje zvýšené odbúravanie svalovej hmoty, ale tiež zabraňuje hromadeniu nových svalov - bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujete.
Ale alkohol má veľa nevýhod nielen z hľadiska svalovej hmoty a rastu svalov, ale aj z hľadiska percenta telesného tuku a všeobecnej kondície. Obsahuje takzvané „prázdne kalórie“, presnejšie 7 kalórií na gram, a ovplyvňuje metabolizmus - dosť zlá kombinácia, ak sa ma spýtate. Extra kalórie a zlé spaľovanie tukov, to sa nemôže skončiť dobre. Takže po vypití alkoholu váš metabolizmus ÚPLNE zastaví spaľovanie tukov a ukladá množstvo nadbytočných kalórií vo forme tukových zásob.
Alkohol a hormóny
Hlavnou nevýhodou alkoholu pre kulturistov mužov alebo vážnych športovcov je však skutočnosť, že výrazne znižuje hladinu testosterónu. Koniec koncov, testosterón je jedným z najdôležitejších hormónov pre budovanie svalov! Akoby to nestačilo, alkohol tiež zvyšuje hladinu estrogénu. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, odkiaľ pochádza takzvané „pivné brucho“ alebo „mužské prsia“? Presne tak, vo väčšine prípadov z príliš veľkého množstva alkoholu a s tým spojenej zvýšenej hladiny estrogénu v tele. Nakoniec hormón podporuje ukladanie tukových usadenín v tele. Vlastne úžasné, že? Že to ľudia robia svojmu telu dobrovoľne. Hladiny testosterónu môžu zostať negatívne ovplyvnené aj týždeň po požití alkoholu. Ak teda chodíte každý víkend na svahy a opíjate sa, pravdepodobne nie sú vaše hladiny testosterónu po väčšinu času na normálnych úrovniach.
Jedinou vecou, ktorá môže pomôcť okrem toho, že sa vzdáš alkoholu, je ZMA. Pretože alkohol je silné diuretikum, jeho konzumácia spôsobuje dehydratáciu tela a stratu veľa vody. Preto musíte ísť na toaletu tak často, keď ste opití. Dehydratácia nakoniec spôsobí nenávidenú kocovinu, pretože telo stráca nielen vodu, ale aj veľa dôležitých vitamínov a minerálov. Ak vypijete viac alkoholu, ako vaše telo zvládne, nahromadia sa toxíny, vďaka ktorým sa budete cítiť chorý a budete sa cítiť chorý.
Pretože voda podporuje budovanie svalov, alkohol má na ňu tiež zlý vplyv. Keď si uvedomíte, že väčšina ľudí je aj tak neustále dehydratovaná, pretože nepijú dosť, alkohol to ešte zhoršuje. Je naozaj chytré vyberať z tela každú poslednú kúsku vody?
Alkohol a váš tréning
Mnoho ľudí si kladie otázku, kedy je najlepší čas na tréning, keď „musíte“ piť alkohol alebo sa vám bez neho nechce úplne zaobísť. Medzi pitím a tréningom by mal byť čo najviac času. Ak ste večer predtým veľa popíjali, nemá zmysel trénovať nasledujúce ráno, pretože rýchlosť syntézy bielkovín v tele je stále v suteréne a má negatívny vplyv na regeneráciu svalov. Potenciálna kocovina môže navyše zmeniť váš tréning na zlý výlet a výrazne zhoršiť váš výkon. Nehovoriac o tom, že váš testosterón nebude celý budúci týždeň na svojich normálnych hodnotách!
Jeden by sa mal úplne vyhnúť alkoholu
Kedy by ste sa teda mali opiť? V žiadnom prípade. Ale hej, to v praxi väčšinou nefunguje. Príležitost je niekedy príliš dobrá, chcete sa zabaviť so svojimi priateľmi alebo sa môžete nechať presvedčiť, aby ste si vypili. Všetci sme predsa ľudia a občas robíme chyby. Nie je nič zlé na tom, že si občas vypijete, keď ste smädní. Čomu by ste sa mali vyhnúť, je takzvaný „vzájomný tlak“. Nepríjemné na alkohole je, že väčšina ľudí vo vašom okolí vás chce presvedčiť, aby ste si vypili, pretože potom by to bolo oveľa „zábavnejšie“. Ak to potom odmietnete, často vás vykresľujú ako slabocha alebo zbabelca - a zdržať sa alkoholu je všetko, len nie prejav slabosti. Navrhuje to skôr, že ste pripravení obetovať sa a vyčnievať z davu pre svoj šport a zdravie. Iba keď pijete alkohol, stanete sa skutočným mužom? No nanajvýš tučnému mužovi! Alkohol vás zvyčajne robí viac ženou, čo je vtipný paradox, príp?!
Ak sa však opijete každý víkend, mali by ste prehodnotiť svoj životný štýl a následky alkoholu. Uvedomte si dôsledky alkoholu pre telo a vaše športové ciele a potom sa v každom jednotlivom prípade rozhodnite, či a koľko chcete piť. Profesionálni kulturisti často na konci svojej kariéry tvrdia, že ich mrzí, že si viac neužili život, keď boli mladší. Je dôležité sa baviť, ale na všetko - vrátane alkoholu - existuje správna miera. Takže to nepreháňajte a uvedomte si následky, keď sa budete najbližšie plánovať opiť!