Budujte črevnú flóru - takto to funguje

Dnes vieme, že zdravá črevná flóra je dôležitá pre naše zdravie a pohodu. Ako však môžete vybudovať črevnú flóru?

flóru

Prečo je zdravá črevná flóra taká dôležitá

Ako dnes vieme, naša črevná flóra (mikrobiota) má rôzne účinky na naše zdravie a pohodu. Ak nie je v rovnováhe, môže to viesť k tráviacim problémom a zvýšenej náchylnosti na infekcie. Koniec koncov, prospešné baktérie v čreve sa tiež podieľajú na udržiavaní takzvanej črevnej bariéry, ktorá okrem iného existuje chráni pred patogénmi. Najnovšie výsledky výskumu naznačujú súvislosť medzi narušenou črevnou flórou a rôznymi zdravotnými problémami - od astmy a alergií až po obezitu, cukrovku, depresie a autizmus.

SKUTOČNÁ SILA POCHÁDZA Z VNÚTRA

BIOSAN ® Complex

S najviac vedecky preskúmaným kmeňom črevných baktérií: Lactobacillus rhamnosus GG

+ Zinok + vitamíny B1, B2, B6

  • Pre sliznice 1
  • Za energiu 2
  • Pre imunitný systém 3

Dysbióza - čo to je?

Lekári hovoria o dysbióze, keď sa zníži počet požadovaných baktérií alebo keď sa zníži rozmanitosť mikroorganizmov žijúcich v čreve. Naše črevné baktérie sú zvyčajne v rovnováhe. To znamená, že „dobré“ črevné baktérie udržujú potenciálne škodlivých „spolubývajúcich“ pod kontrolou a zabraňujú šíreniu nežiaducich zárodkov. Problém: Táto rovnováha je veľmi náchylná na zlyhanie. Existuje mnoho faktorov, ako napríklad nezdravá strava, určité lieky alebo stres, ktoré môžu poškodiť črevnú flóru.

Poškodzuje to črevnú flóru

Aby bolo možné čo najlepšie chrániť črevnú flóru, je potrebné predovšetkým vedieť, čo škodí prospešným črevným baktériám. Zoznam možných rušivých faktorov je dlhý:

  • Lieky: hlavne antibiotiká, ale aj preháňadlá, kortizón, antikoncepčné pilulky, lieky na pálenie záhy
  • Priveľa cukru
  • Málo vlákniny
  • Črevné infekcie: napr. B. gastrointestinálna chrípka, plesne v črevách, parazity
  • Alkohol a nikotín
  • stres
  • Potravinová intolerancia
  • Umelé sladidlá
  • Konzervanty

To prospieva črevnej flóre

Aby sa pozitívne ovplyvnila črevná flóra, existujú okrem vylúčenia rušivých faktorov v zásade dve stratégie: Na jednej strane sa môžu užitočné črevné baktérie konzumovať priamo. Napríklad vo forme jogurtu alebo probiotík. Na druhej strane má zmysel udržiavať požadovaných črevných obyvateľov spokojných so správnym jedlom a tým podporovať ich reprodukciu.

Absorbujte prospešné baktérie pre črevá každý deň: Patria sem najmä baktérie mliečneho kvasenia a bifidobaktérie. Prirodzene sa vyskytujú v potravinách s obsahom kyseliny mliečnej, ako sú jogurty, kefír alebo kyslá kapusta. Existujú aj probiotiká, ktoré obsahujú veľké množstvo zodpovedajúcich bakteriálnych kmeňov, tiež vo forme tabliet alebo kapsúl.

Zabezpečte „dobrým“ črevným obyvateľom dostatok potravy: Rozpustná vláknina, ktorá je pre nás ľudí nestráviteľná, je jej obľúbeným jedlom. Obzvlášť časté sú v ovocí a zelenine. Napríklad pektín sa nachádza hlavne v ovocných šupkách (napríklad jablkách), šupkách psyllia a ľanových semienkach. Inulín sa na druhej strane nachádza hlavne v topinambure, čakanke a čiernej kozej brade. Okrem toho majú takzvané bifidogénne polyfenoly pozitívne účinky: Jedná sa o určité rastlinné zložky, ktoré sa vyskytujú v orechoch, bobuľovinách, jablkách a cibuli a podporujú rast prospešných bifidobaktérií.

Ďalšou metódou je prenos črevnej flóry zo zdravého človeka na človeka s ochorením čriev, ktorého črevná flóra je vážne narušená alebo bola úplne zničená. Tento postup sa tiež nazýva „Transplantácia stolice"A v súčasnosti sa vykonáva iba v určitých prípadoch z terapeutických dôvodov." Napríklad hnačka, ktorá je spôsobená infekciou baktériami Clostridium difficile a nereaguje na obvyklú liečbu. Zvyčajne sa prejavujú ako forma takzvanej hnačky spojenej s antibiotikami.

Vedeli by ste?

Pomocou prebiotík - to sú nestráviteľné rastlinné vlákna - môžeme „nakŕmiť“ naše prospešné črevné baktérie a zabezpečiť ich množenie. Uč sa viac

Probiotiká sú živé baktérie alebo kvasinky, ktoré sa prirodzene vyskytujú v našich črevách. Uč sa viac

Laktobacily a bifidobaktérie patria medzi žiaduce črevné zárodky a sú pravdepodobne najznámejšími zástupcami probiotík.

Aby sa probiotické baktérie dostali do čreva v dostatočnom množstve, musia byť dostatočne odolné, aby vydržali gastrointestinálny priechod.

99 percent našich črevných obyvateľov sú baktérie. Niektoré z nich sú užitočné, iné môžu byť škodlivé. Uč sa viac

To, ako sa človek stravuje, sa dá vyčítať z jeho črevnej flóry.

Doteraz je známych asi 1 000 rôznych črevných baktérií.

Pojem „črevná flóra“ je v skutočnosti zastaraný. Vedci dnes hovoria o takzvanej „črevnej mikrobiote“.

Naše črevné baktérie môžu mať vplyv na naše emócie a správanie. Viac sa dočítate tu

Črevná flóra je súčasťou našej črevnej bariéry, ktorá nás chráni pred cudzorodými látkami a patogénmi. Uč sa viac

Črevo má svoj vlastný nervový systém - takzvaný „brušný mozog“. Viac vzrušujúcich faktov

Stres neovplyvňuje iba trávenie, ale poškodzuje aj naše črevné baktérie. Viac informácií o spojeniach

Asi 70 percent našich imunitných buniek sa nachádza v črevách. Uč sa viac

Nafukovanie, hnačky alebo zápcha môžu byť spôsobené narušenou črevnou flórou.

Dnes vieme, že u pacientov so syndrómom dráždivého čreva je črevná flóra nevyvážená. Viac o tom

Antibiotiká bojujú nielen s baktériami spôsobujúcimi choroby - zabíjajú aj našich prospešných črevných obyvateľov. Uč sa viac

Hnačka je jedným z najbežnejších vedľajších účinkov antibiotík.

Ak sa v dôsledku liečby antibiotikami vyskytnú hnačky, môžu vám probiotiká pomôcť vrátiť črevnú flóru do rovnováhy.

Budujte črevnú flóru: najlepšie tipy

Dobré jedlo pre črevné baktérie

Vláknina z potravy nás nielen zasýti, ale aj podporí trávenie. Najmä vo vode rozpustní zástupcovia z nich sú najlepším jedlom pre našich užitočných obyvateľov čreva. Pretože tieto rastlinné látky nedokážeme stráviť sami, dostávajú sa do hrubého čreva prakticky nezmenené. A práve v nich sa okolo nich motajú naši „spolubývajúci“. Preto by ste mali do svojho jedálnička častejšie dávať zeleninu, ako je topinambur, čakanka alebo čierna kozia brada. Pretože dodávajú veľa inulínu, a to je jedno z obľúbených jedál našich užitočných črevných obyvateľov. Ale vítané sú aj iné rozpustné vlákna, ako sú pektíny, ktoré sa nachádzajú v šupke jabĺk v šupkách z ľanových semien a psyllia. To isté platí pre odolný škrob, ktorý vzniká ochladením zemiakov a ryže.

Dobre vedieť: Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča príjem vlákniny 30 gramov denne. Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť príjem vlákniny, je jesť veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.

Jogurt, Kefír a spol.

Baktérie mliečneho kvasenia a bifidobaktérie patria medzi „dobré“ baktérie, ktorých by sme mali v čreve prijať čo najviac. Jednou zo stratégií je poskytnúť im dostatok „potravy“ vo forme vlákniny. Tieto baktérie však môžete tiež jednoducho priamo jesť. Výrobky s obsahom kyseliny mliečnej ako jogurt, kefír alebo surová kyslá kapusta ich obsahujú určité množstvo, pretože sa pridávajú počas výrobného procesu. Je však otázne, či prežijú prechod žalúdkom (žalúdočná kyselina!) V dostatočnom množstve. Mnoho potravín je navyše zahrievaných bez choroboplodných zárodkov - potom baktérie zomrú. Aby mohli mať pozitívne účinky, musia sa konzumovať veľmi pravidelne. Najlepšie každý deň.

BIOSAN ® Complex: Skutočná energia prichádza zvnútra
S Lactobacillus rhamnosus GG + zinok + vitamíny B1, B2, B6

Komplex BIOSAN ® obsahuje špecifickú bakteriálnu kultúru Lactobacillus rhamnosus GG (LRGG) - vedecky najviac preskúmaný bakteriálny kmeň na svete. Na kapsulu užívate 10 miliárd životaschopných a reprodukčných laktobacilov. Existuje toľko malých pomocníkov ako 8 šálok jogurtu s hmotnosťou 125 gramov. *

Okrem toho vám BIOSAN ® Complex poskytuje dôležité mikroživiny zinok a vitamíny B1, B2, B6.

  • Pre sliznice 1
  • Za energiu 2
  • Pre imunitný systém 3

Dobre vedieť: Špeciálna kapsula chráni aktívne baktérie na ceste do čriev.

Laktobacily v BIOSAN ® Complex sú dobre znášané. Pretože obsiahnutý bakteriálny kmeň sa tiež nachádza v oveľa vyššom počte v našej prirodzenej črevnej flóre.

Iba 1 kapsula denne.

  • * Jogurt obsahuje 10 miliónov CFU (jednotky tvoriace kolónie) na gram.
  • 1 vitamín B2 prispieva k udržaniu normálnych slizníc.
  • 2 vitamíny B2 a B6 prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu a znižujú únavu a vyčerpanie.
  • 3 Zinok prispieva k normálnej funkcii imunitného systému.

Zmeňte stravu

Príliš veľa cukru a bielej múky, veľké množstvo mäsa, veľa rýchleho občerstvenia - to, čo vedci nazývajú „západná strava“, teda západná strava, poškodzuje črevnú flóru. Konzervačné látky, ktoré sa používajú na potlačenie rastu baktérií v priemyselne vyrábaných potravinách, majú tiež negatívny vplyv na naše črevné zárodky. To isté platí pre umelé sladidlá. Oproti tomu má vegetariánska alebo stredomorská strava pozitívne účinky. Najdôležitejšou vecou je vysoký podiel rastlinných potravín, ktoré sa podávajú buď surové alebo čerstvo pripravené. Pretože poskytujú rozpustnú vlákninu, ktorá slúži ako potrava pre naše „dobré“ črevné baktérie.

Znížiť stres

Stres tiež poškodzuje črevnú flóru. Napríklad po dlhom období stresu sa môže zmeniť bakteriálne zloženie v čreve - zníži sa biodiverzita a usadí sa viac choroboplodných zárodkov, ktoré môžu spôsobiť choroby. Tento efekt je vysvetlený skutočnosťou, že imunitný systém sa počas stresu „nakopne“ a uvoľní obranné bunky a poslové látky, ktoré majú antibakteriálny účinok, pretože majú skutočne chrániť pred patogénmi.

O to dôležitejšie je neustále strážiť svoju vlastnú úroveň stresu a začleniť malé ostrovčeky pokoja do každodenného života. Pre tých, ktorí sa chcú cielene zbaviť stresu, sa odporúčajú relaxačné metódy ako jóga alebo autogénny tréning.

Antibiotiká: Iba ak sú skutočne potrebné

Antibiotiká sú najlepšie účinné látky, pokiaľ ide o boj proti bakteriálnym infekciám. Je veľkým šťastím, že tieto lieky máme k dispozícii. Je však veľmi dôležité, aby sa využívali rozumne. A to iba v prípade, že sú skutočne nevyhnutné. V opačnom prípade môžu baktérie ľahko vyvinúť rezistenciu, takže lieky prestanú účinkovať. Okrem toho tieto účinné látky nerozlišujú medzi našimi „dobrými“ črevnými baktériami a patogénmi - preto je naša intestinálna flóra po liečbe antibiotikami nevyvážená. Zmeny možno často vidieť až po rokoch. U niektorých pacientov sa vo výsledku objaví „hnačka spojená s antibiotikami“. Pri liečbe sa osvedčili vybrané probiotiká.