Čo dať do šalátu pri diéte na chudnutie; BLOGY
Ak vyberiete nesprávne jedlo, urobíte zo zdravého šalátu kalorickú bombu.
Ak sa snažíte schudnúť, pridajte si do svojich každodenných jedál veľa zelene.
Tu je zoznam potravín, ktoré môžete pridať do svojho šalátu, aby ste rýchlejšie schudli:
Tieto plody sú bohaté na pektíny a vlákninu a bolo preukázané, že časom pomáhajú znižovať chuť do jedla. Bez ohľadu na odrodu má polovica priemernej hrušky (olúpanej) asi 52 kalórií a poskytuje 2,8 gramu vlákniny. Ak hrušky nie sú podľa vašich predstáv, môžete si dať konzumáciu jabĺk, ktoré sú rovnako vhodné na chudnutie.
Ak po konzumácii časti zelených pocítite hlad, môžete si do zeleného šalátu pridať celé zrno. Quinoa dodá vášmu šalátu extra bielkoviny a vlákninu, vďaka ktorej sa budete cítiť sýti. Štvrtina šálky varenej quinoa obsahuje 56 kalórií, 1,3 gramu vlákniny a 2 gramy bielkovín.
Všetky bobule majú vysoký obsah vlákniny, ktorá vám pomôže jesť menej a cítiť sa sýti, ale je dokázané, že práve čučoriedky najviac pomáhajú v procese chudnutia. Štvrtina šálky ríbezlí obsahuje 21 kalórií a 0,9 gramu vlákniny. Pretože ich sladkosť je prirodzená, môže to brániť vašej túžbe jesť sladkosti.
Tieto zelené plody okrem toho, že sú chutné a dodajú vášmu šalátu krémovú štruktúru, hovoria odborníci, že vám pomôžu schudnúť do 3 týždňov. Na jednej strane je plná vlákniny, ktorá vám pomôže cítiť sa sýti a začnete jesť v menšom množstve, ale tiež udržuje pocit sýtosti. Avokádová vláknina pomáha pri zápche a prevencii bolesti brucha. Toto šalátové jedlo zvýši počet spotrebovaných kalórií.
Majú vysoký obsah vlákniny, ale majú tiež svetelný zdroj bielkovín. Šálka mandlí má 80 kalórií, čo poskytuje 1,5 gramu vlákniny a 3 gramy bielkovín. Ich konzumáciou uvidíte, že začnete jesť menej.
Nízka energetická hladina spolu s pocitom hladu vás určite prinútia vzdať sa svojho jedálnička. Aby ste sa tomu vyhli, musíte jesť jedlá bohaté na bielkoviny, ktoré vám dodajú potrebnú energiu, napríklad varené vajcia pridané do vášho každodenného šalátu. Vajíčko obsahuje 78 kalórií a poskytuje 6,3 gramu bielkovín.
Pretože vláknina a bielkoviny sú nevyhnutnosťou, aby ste vyplnili žalúdok a udržali sa tak niekoľko hodín sýty, fazuľa je skvelou voľbou, ktorú môžete pridať do šalátov, pokiaľ ide o chudnutie. Mladá fazuľa má ešte vyšší obsah vlákniny a bielkovín. Šálka fazule poskytuje 5 gramov vlákniny a 4 gramy bielkovín pre 50 kalórií. Čierna fazuľa je tiež vynikajúcou voľbou, pretože poskytuje horčík a železo.
Losos je tiež zdrojom nízkotučných bielkovín a ak je grilovaný, môžete ho pridať do šalátu. Je tiež vynikajúcim zdrojom omega 3. Nielenže znižuje hladinu cholesterolu, ale pomáha vám zotaviť sa z intenzívneho tréningu, pomáha budovať svalovú hmotu a stimulovať metabolizmus. Malá porcia lososa obsahuje asi 116 kalórií a dodáva jedlu 12,5 gramu bielkovín.
Kravsky syr
Ak máte chuť pridať si do šalátu syr, aj keď má vysoký obsah bielkovín a tukov, môžete si dať tvaroh, pretože štvrtina šálky má 45 kalórií. Poskytuje 6 gramov bielkovín.
Chia semená
Chia semiačka sú vynikajúcim zdrojom omega 3. Pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, skutočne ponúkajú veľkú odmenu. Polievkovú lyžicu semiačok posypte šalátom so 60 kalóriami, 4 gramami vlákniny a 2 gramami bielkovín.
Tento záznam bol zaslaný vo štvrtok 16. júla 2015 o 14:38 a je zaradený v rámci Zdravého stravovania. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.