Čo pomáha proti nadúvaniu Toto jedlo - Schweizer Illustrierte
Tieto potraviny zabraňujú nepeknému nafúknutému žalúdku
Štíhla od jedenia? Znie to až príliš dobre, aby to bola pravda. Ale naozaj to funguje. Ukážeme vám, z ktorých jedál vám robí ploché brucho a od ktorých radšej držíte prsty.
Cítite sa nafúknutá? S týmito tipmi by sa to malo zlepšiť.
Aby ste zabránili nadúvaniu, mali by ste si vyberať jedlá, ktoré sú stráviteľné a ľahko stráviteľné. Účinné chudnutie samozrejme funguje iba pomocou doplnkových fitnes cvičení. Okrem toho je dôležité venovať pozornosť tomu, čo vám hovorí vaše vlastné telo. Ak sa napríklad po každej konzumácii mlieka objaví zle nafúknuté brucho, je vysoká pravdepodobnosť intolerancie laktózy. Test od odborníka vytvára jasnosť.
Vďaka našim tipom a vyváženej a zdravej strave bude váš žalúdok na leto pekný a plochý na chvíľu.
K týmto potravinám máte prístup bez zlého svedomia:
Semená feniklu sú SOS liekom na plyn, nadúvanie a tráviace ťažkosti. Semená jednoducho pridajte do čaju s horúcou vodou alebo vyprážajte hľuzu a pochutnajte si. Liečivá rastlina obsahuje éterické oleje, ktoré znižujú prebytočný vzduch v žalúdku a črevnom trakte.
Najskôr je potrebné spomenúť, že nie všetky tuky sú škodlivé pre organizmus a bránia chudnutiu. Mali by ste sa vyhýbať nasýteným tukom, ktoré sa nachádzajú napríklad v klobáse alebo v praženici, to áno. Dobré tuky, najmä nenasýtené, sú nevyhnutné, pretože telo ich potrebuje na tvorbu svalovej hmoty a napomáha tráveniu. Avokádo je plné týchto dobrých tukov, ktoré obohacujú hladinu inzulínu a zabraňujú tak chute.
Sacharidy s dlhým reťazcom obsiahnuté v celozrnných výrobkoch, ako sú chlieb, nelúpaná ryža alebo cestoviny, by nemali byť z jedálnička vyradené ani pri chudnutí. Zaisťujú pocit sýtosti a udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi. Obsahujú tiež vlákninu, ktorá zabraňuje zápche a znižuje hladinu cholesterolu. Napriek tomu buďte opatrní, aby ste ho nejedli príliš veľa. Jeden krajec chleba denne úplne postačuje na celozrnnú potrebu.
Koreň zázvoru má protizápalový účinok a vďaka obsiahnutému gingerolu podporuje žalúdočnú a črevnú flóru. Spaľovanie tukov tiež podporuje všestranný koreň. Rovnako ako feniklové semená, aj zázvor sa môže piť ako čaj, ale tiež s mätou a uhorkou v studenej vode. Nakladaný alebo varený zázvor (napr. V ázijských polievkach) má rovnakú funkciu.
Denne by sa mali vypiť najmenej dva litre neperlivej vody. V najlepšom prípade je to izbová teplota, pretože príliš chladná voda spôsobuje bolesť žalúdka. Voda je najdôležitejším dopravným prostriedkom pre telo. Zaisťuje, aby sa výživné látky dostali do buniek a aby sa z tela vyplavovali toxíny. Dostatočné pitie tiež zvyšuje pocit sýtosti a zmierňuje chute. Ak dávate prednosť väčšej chuti nápoja, môžete si do vody pridať zázvor, mätu a uhorku - chutí sviežo a má tiež detoxikačný účinok.
Mali by ste sa vyhnúť týmto potravinám:
Chlorid sodný obsiahnutý v soli čerpá tekutinu z tela a nafukuje gastrointestinálny trakt. Z dlhodobého hľadiska nadmerná konzumácia soli poškodzuje aj funkciu obličiek. Namiesto solenia jedla je lepšie ho dochutiť rôznymi bylinkami. Pozor: Hotové jedlá, ázijské a mexické jedlá obsahujú veľa soli - je lepšie sa im vyhnúť.
Cícer, šošovica a podobne často spôsobujú nafúknuté brucho. Je to preto, že strukoviny obsahujú molekuly cukru rhamnózu, rafinózu a stachyózu. Tenké črevo ich nedokáže spracovať, takže sa rozkladajú iba v hrubom čreve, čím sa vytvára prebytočný vzduch. Ak sa nechcete bez chutných plodov zaobísť úplne, stačí ich uvariť dostatočne dlho, aby sa zničili molekuly cukru. Potom dochuťte kmínom alebo koriandrom - zabránite tým tiež plynatosti.
3. Tuky, živočíšne produkty
Tuk, červené mäso a mliečne výrobky sú pre ľudské telo obzvlášť ťažko stráviteľné. V porovnaní s ovocím a zeleninou zostávajú tieto produkty viac ako trikrát (!) Tak dlho v žalúdku a črevách. Pomalé trávenie produkuje hnilobné plyny, ktoré vedú k plynatosti a veľmi nepríjemnému zápachu. Ak nemôžete žiť bez mäsa, mali by ste prejsť na hydinu alebo biele ryby. Mliečne výrobky je možné nahradiť potravinami obsahujúcimi sóju.
Zelenina je samozrejme zdravá a mala by byť súčasťou každej vyváženej stravy. Surové jedlo je pre žalúdok ťažko stráviteľné, preto je nevyhnutné zeleninu dusiť pred konzumáciou. Niektoré odrody ako cibuľa, pór, kapusta alebo šampiňóny sa telu spracovávajú ťažšie ako mrkva, uhorky, brokolica alebo cuketa.
Presne povedané, alkohol je neurotoxín, ktorý zbavuje naše telo tekutín a dôležitých minerálov, ako je sodík, draslík a horčík. Kvôli rozsiahlej konzumácii musíme častejšie chodiť na toaletu, čím sa vyplavujú minerály. Je to práve táto strata, ktorá je zodpovedná za bolesti hlavy a nevoľnosť na slávne ráno po. Na druhej strane je plynatosť často spôsobená vysokým obsahom cukru v alkoholických nápojoch, ako je Prosecco alebo koktaily, a obsahom oxidu uhličitého a kvasiniek v pive. Je alkohol nevyhnutnosťou? Potom radšej (hromadne) vyčistite pálenku ako tequila, gin alebo vodka - Kate Moss to už vedela.