Čo robí zo stravy Nestlé Nutrition Studio dobrú stravu
Drž sa ďalej od bleskových diét
Ak potrebujete alebo chcete schudnúť, diéta vám môže pomôcť pri chudnutí. Držte sa však ďalej od takzvaných bleskových diét. Extrémne diéty vždy znamenajú obetu, frustráciu a stres. Pri energetickom príjme pod 1 200 až 1 500 kcal za deň sú chute nevyhnutné. Vyhladnuté kilá sa po diéte opäť rýchlo pridajú (jo-jo efekt), pretože váš metabolizmus je istý čas stále na vedľajšej koľaji. Z obavy pred ďalším obdobím hladu vaše telo jednoducho ušetrí každú kalóriu. To znamená: Ak sa budete stravovať opäť „normálne“, vytvára sa tuky a riskujete, že priberiete.
Odporúčané a neodporúčané diéty
South Beach Diet - diétny trend z USA - Atkinsova diéta alebo Glyxova diéta: Existuje iba niekoľko diét, ktoré z dlhodobého hľadiska skutočne plnia svoje sľuby. Pre mnohých je výber jedla veľmi obmedzený, takže sa rýchlo stanú nudnými alebo neposkytujú dostatok vitamínov a minerálov.
Preto sa uistite, že strava podľa vášho výberu je vyvážená a spĺňa určité kritériá. Nasledujúca tabuľka vám môže pomôcť pri hodnotení. Ak máte pochybnosti, mali by ste sa o vybranej strave poradiť s lekárom.
| . je pestrá, nasýti vás a chutí. | . je pri výbere potravín nevyvážený a jednostranný. |
| . zohľadňuje hustotu energie pri výbere jedla a nepozná žiadne zákazy. | . zakazuje určité potraviny alebo ich odporúča v príliš malom množstve. |
| . dodáva telu 1 200 až 1 600 kcal denne, alebo si kladie za cieľ znížiť spotrebu energie o 500 až 1 000 kcal. | . dodáva telu menej ako 1 200 kcal za deň. Denný prísun energie a živín je veľmi nízky. |
| . váha klesá dlhodobo, ale pomaly, krok za krokom po dobu najmenej 3 mesiacov. | . sľubuje vysoký úbytok hmotnosti za krátky čas, napríklad tri kilogramy za tri dni. |
| . zaisťuje vyvážený prísun živín s prihliadnutím na osobné záľuby a záľuby. | . nemá preukázanú účinnosť na základe vedecky podložených údajov. |
| . predstavuje nové stravovacie návyky a životný štýl, ktorý si chcete dlhodobo uchovať, a zahŕňa každý deň aspoň 30 - 60 minút cvičenia. | . sľubuje chudnutie bez zmeny stravovacích návykov a fyzickej aktivity. Nevydáva odporúčania pre trvalú výživu po diéte. |
Zdroj: upravené podľa poradenských štandardov DGE 2009 a DGE 2014: bleskové diéty zostávajú bez trvalého úspechu (https://www.dge.de/presse/pm/blitzdiaeten-bleiben-ohne-familiehaben-erffekt/)
Zmena stravovacích návykov
Rýchle jedlo, jedlo na boku, jedlo v strese alebo z nudy - to vás môže ochudnúť. Naše tipy na stravu pre nové návyky:
- Každé sústo žujte 20 až 30-krát.
- Nechajte jesť aspoň 15-20 minút.
- Budujte stres alebo nudu napr. B. prostredníctvom športu alebo hudby.
- Nahraďte sladkosti ovocím alebo zeleninou.
- Jedzte vedome a nie náhodne.
Náš tip na úspech: zmeňte svoj životný štýl
Z odporúčanej stravy by sa tiež nemal stať zvyk. Z dlhodobého hľadiska bude úspešná iba zmena životného štýlu, zmena stravovania a veľa pohybu. Takto si dokážeme udržať svoju váhu natrvalo a tiež v starobe. Náš sortiment potravín ponúka veľa chutných jedál, ktoré si môžeme vychutnať bezstarostne bez toho, aby tým trpela postava. Ovocie, zelenina, zemiaky, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a hydina, ako aj celozrnné výrobky sú nízkotučné a nízkokalorické plnidlá. Naša kalkulačka na šetrenie kalórií vám pomôže s výberom ďalších vhodných potravín.