Creffov vzorec Takto vypočítate svoju ideálnu hmotnosť
Creffov vzorec: takto vypočítate svoju ideálnu hmotnosť
Všetci poznáme BMI (Body Mass Index) pre výpočet ideálnej hmotnosti. BMI ale neberie do úvahy, že napríklad niektorí ľudia majú veľa svalov - podľa BMI sa zrazu považujú za nadváhu. Existuje však aj Creffov vzorec, pomocou ktorého môžete vypočítať svoju ideálnu hmotnosť. Odhaľujeme rozhodujúce výhody vzorca, ako funguje a ako si môžete ľahko vypočítať svoju ideálnu hmotnosť.
Vypočítajte ideálnu hmotnosť pomocou Creffovho vzorca
Creffov vzorec neberie iba do úvahy telesná hmotnosť a veľkosť, ale aj osobná postava jedna osoba. Vďaka tomu je vzorec presnejší a individuálnejší v porovnaní s BMI. Týmto spôsobom môžete svoju zdravú váhu ešte lepšie prispôsobiť svojmu telu a stravou a cvičením sa dopracovať k svojej ideálnej hmotnosti. Ak to viete, môže vám to chudnutie uľahčiť, pretože pri hľadaní ideálnej telesnej hmotnosti máte skutočne na mysli realistický cieľ.
Creffov vzorec: tri rôzne typy figúr
Podľa toho, aký typ postavy ste, to ovplyvňuje presný vzorec, pomocou ktorého môžete vypočítať svoju váhu. Creffov vzorec rozlišuje tri kategórie tvarov tela:
- Priemerná postava
- Širšie stavaní ľudia s ťažkými kosťami
- Ľudia s drobnou stavbou
Vytiahnite teda kalkulačku, poznámkový blok a pero a vypočítajte svoju ideálnu hmotnosť pomocou jedného z nasledujúcich vzorcov.
Creffov vzorec pre ľudí priemerného vzrastu
Vzorec pre ľudí s priemernou stavbou vyzerá takto:
[(Výška v cm - 100) + (vek/10)] x 0,9
Príklad: Ste vysoký 1,65 m a máte 30 rokov. Váš vzorec: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 = 61,2 kilogramu je vaša ideálna hmotnosť.
Creffova receptúra pre vyšších ľudí s ťažkými kosťami
Nasledujúci variant vzorca platí pre ľudí vyššej postavy, ktorí sú o niečo stabilnejší.
[(Výška v cm - 100) + (vek/10)] x 0,9 x 1,1
Príklad: Ste vysoký 1,65 m a máte 30 rokov. Váš výpočet: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,1, = 67,32 kilogramov je vaša ideálna hmotnosť.
Creffov vzorec pre ľudí s drobnou postavou
Ak ste skôr drobný a štíhly, tento výpočet je pre vás ten pravý:
[(Výška v cm - 100) + (vek/10)] x 0,9 x 0,9
Príklad: Ste vysoký 1,65 m a máte 30 rokov. Váš vzorec: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilogramov je vaša ideálna hmotnosť.
Creffov vzorec: záver
A je to také ľahké a nekomplikované, či už bežné, široké alebo delikátne postavené, že pomocou jednej z troch vzorcov môžete vypočítať svoju osobnú ideálnu hmotnosť. Ale buď opatrný: Kolísanie hmotnosti od dvoch do troch kíl je úplne normálne. Takže sa pri chudnutí a diéte príliš nezbláznite. S cyklom alebo stresom môžete na váhe vážiť o pár kíl viac alebo menej. Nerobte zo seba závislosť na čísle, ktoré vám dá Creffov vzorec.
Určite ponúka dobrý návod na vašu ideálnu váhu, ale ak sa chcete o tom dozvedieť viac a napríklad chcete vykonať kompletnú analýzu telesného tuku alebo potrebujete pomoc pri chudnutí, je vhodné navštíviť lekára, ktorému dôverujete.