Crossový trenažér; Eliptický tréner - poradca; Rozdiel medzi KS Magazin
Ak sa chcete venovať vytrvalostnému alebo kardio tréningu, ktorý je nenáročný na kĺby, ale stále náročný, existuje niekoľko možností. Krížové trenažéry a eliptické trenažéry sú nielen dobrou alternatívou, ale aj obzvlášť populárne, či už v posilňovni alebo doma. Oba tréningové stroje sú si navzájom podobné, a napriek tomu je medzi crossovým trenažérom a eliptickým trenažérom výrazný rozdiel! V tomto príspevku vám ukážeme, na čo by ste si mali dať pozor a ktoré varianty sú k dispozícii.
Ako fungujú crossové a eliptické trenažéry?
Krížové a eliptické trenažéry reprodukujú prirodzený pohyb tela pri joggingu alebo nordickej chôdzi. To platí tak pre pohyby nôh, ako aj pre pohyby paží, pretože rukoväte zariadenia sa tiež pohybujú rovnobežne s nohami. Tento dodatočný pohyb paží aktivuje a trénuje nielen kardiovaskulárny systém a svaly nôh, ale aj svaly chrbta, ramenného pletenca a žalúdka, takže je potrebná vytrvalosť aj svaly celého tela. Aj keď je zobrazený bežecký pohyb, tréning vyzerá skôr ako beh na lyžiach.
Crossový trenažér aj eliptický trenažér majú nožné pedále, na ktoré musí užívateľ pri cvičení šliapať. Na rozdiel od ergometra namiesto sedenia stojíte. Ihneď po stlačení pedálov dáte do pohybu takzvaný zotrvačník, ktorý zase pohne rukoväťami a pedálmi.
Aký je rozdiel medzi crossovým trenažérom a eliptickým trenažérom?
Hlavný rozdiel medzi trenažérom a eliptickým trenažérom spočíva vo vonkajšom vzhľade, konkrétne v polohe zotrvačníka. Na crossovom trenažéri je to vzadu, na eliptickom trenažéri je zotrvačník vpredu, takže sa päty pri každom pohybe automaticky zdvihnú z opierky nôh. Pri cvičení na eliptickom trenažéri je pohyb nôh podobný elipsám. To sa ešte viac približuje prirodzenej postupnosti pohybov ako pohyb na crossovom trenažéri, ktorý však ponúka väčší rozsah pohybu ako eliptický trenažér.
Veľký rozdiel medzi eliptickými trenažérmi a crossovými trenažérmi je postupnosť pohybov: Krížový trenažér simuluje pohyb joggingu alebo rýchleho behu, zatiaľ čo eliptický trenažér simuluje pohyb chôdze alebo chôdze.
Na čo musím venovať pozornosť pri nákupe?
Pred zakúpením crossového trenažéra alebo eliptického trenažéra by ste sa mali najskôr rozhodnúť, či chcete behať alebo kráčať spôsobom, ktorý je ľahký pre kĺby, a potom sa rozhodnite pre vhodné zariadenie. Existuje ešte niekoľko ďalších vecí, ktoré by ste si mali uvedomiť:
Zotrvačník
Zotrvačník je tvorený hmotnosťou zotrvačníka a všetkých komponentov, ktoré sa počas tréningu pohybujú. Zaručuje rovnomerné a trhavé školenie. Platí nasledujúce: čím väčšia je hmotnosť odstredivej hmoty, tým ľahšie sa prekonávajú body obratu pohybu a harmonickejší pocit z behu. Ak je odstredivá hmota príliš nízka, pohyby sa budú javiť trhané a zaoblené, pretože v bode obratu chýba potrebná hybnosť. To zase má negatívny vplyv na kĺby. To však nemusí nutne znamenať „veľa pomáha veľa“. Dobrý systém pohonu a vysoko kvalitné guľkové ložiská tiež prispievajú k hladkému chodu zariadenia a na prvý pohľad môžu kompenzovať nedostatok odstredivej hmoty. Vyvažovacia hmotnosť by však nemala byť nižšia ako 7 kg.
Frekvencia používania zariadenia sa môže použiť ako pravidlo pre príslušnú odstredivú hmotu. Crossový trenažér pre začiatočníkov, ktorý sa používa približne 1 - 3 krát týždenne, by mal mať minimálne 12 kg vyváženej hmotnosti. Pre profesionálne použitie niekoľkokrát denne (napr. V posilňovni) by mala byť rovnovážna hmotnosť najmenej 23 kg.
Brzdový systém
Najdôležitejšou úlohou brzdového systému je prispôsobiť tréningový odpor výkonu používateľa. Čím viac úrovní odporu má zariadenie, tým lepšie ho môžete prispôsobiť svojej osobnej úrovni výkonu a trénovať s rôznou intenzitou. Dobrý brzdový systém má najmenej 16 úrovní odporu, ktoré sa dajú jemne nastaviť. Pri zlom brzdnom systéme sa rôzne úrovne odporu často cítia rovnako ťažké, čo môže mať negatívny vplyv na tréning.
Pohonný systém
Pohonný systém spája zotrvačník, spodnú konzolu a brzdový systém. Kvalitné guľkové ložiská v systéme pohonu zaisťujú nielen hladký a plynulý pocit pri šliapaní, ale aj nízku hladinu hluku počas tréningu. Nie dobre koordinovaný systém pohonu naopak vydáva nepríjemné zvuky.
Prispôsobenie sa používateľovi
Krížové trenažéry a eliptické trenažéry by mali byť nastaviteľné tak, aby bolo možné zohľadniť výšku používateľa. Čím väčšie je telo, tým väčšia je dĺžka kroku, ktorú si účastník musí zvoliť. Používatelia, ktorí majú aspoň 175 cm, by nemali mať krok menej ako 50 cm. Je dôležité, aby nohy nemali pozíciu klopaného kolena ani polohu luku, ale mohli sledovať prirodzený pohyb. Kroky by preto nemali byť príliš ďaleko od seba. Okrem toho by mal byť postoj vzpriamený, aby sa rúčky tyčí nachádzali medzi ramenom a lakťom.
Funkcie
Medzitým má každý crossový a eliptický trenažér tréningový počítač s displejom, na ktorom je možné prehľadne zobraziť údaje o tréningu alebo nastaviť rôzne programy. V závislosti od modelu majú zariadenia tiež rôzny počet funkcií, a preto by ste mali určite zvážiť, ktoré z týchto funkcií chcete pre cvičné zariadenie vy alebo používatelia. Napríklad existujú prístroje s meraním impulzu, programy pre tréning závislý od rýchlosti a nezávislý od rýchlosti, programy srdcového rytmu alebo rôzne počty úrovní odporu.