Diéty v časti 3. časť „4-hodinová diéta tela“ od Tima Ferrissa
Potešenie z diéty „4 hodiny tela“
Je všeobecne známe, že nie je núdza o diéty, ktoré akoby mali odpoveď na otázku: „Ako môžem rýchlo schudnúť“. V tejto sérii článkov o najbežnejších, ale aj menej bežných diétach môžete získať úvodný prehľad. Dnes: diéta Tima Ferrissa z bestselleru „4 hodiny tela“.
4 hodiny tela?
Timothy Ferriss experimentoval desať rokov a zbieral (atletické) vedomosti o zdravej výžive a správnom tréningu. Pokusy pre tento účel uskutočňoval okrem iného na sebe a na dobrovoľných testovaných osobách. Výsledkom je kniha „4 hodiny tela: montér - zdravší - atraktívnejší - dosiahnutie maxima s minimálnym úsilím“, pomocou ktorej vytvoril stravu, ktorá vychádza zo základných znalostí o nízkosacharidovej strave. Ferriss vzal túto diétu ako základ a vyvinul z nej svoju vlastnú takzvanú „pomalú sacharidu“.
Čo môžete (ne) robiť pri tejto diéte
Preto je pri 4 hodinovej strave tela dôležité, aby ste za žiadnych okolností nekonzumovali biele uhľohydráty, pretože tieto môžu rýchlo vystreliť z hladiny inzulínu s následnými negatívnymi dôsledkami na našu ideálnu váhu. Okrem toho by sa biela múka mala démonizovať sama o sebe kvôli svojim veľmi zlým výživovým vlastnostiam. Vylúčenie bielych sacharidov môže byť trochu zložité, pretože tieto produkty obsahujú veľa produktov. Mali by ste sa vyhnúť nielen bielemu chlebu, ale tiež by ste sa mali vyhnúť rezeň s chlebom alebo fašírkam, ktoré sú posilnené bielym chlebom. Ryža, všetky druhy zŕn, vrátane údajne zdravého musli ráno, cestoviny, zemiaky a všetko ostatné, čo by mohlo obsahovať múku, je tiež zakázané.
Tiež by ste sa mali vyhnúť všetkému, čo obsahuje cukor, napríklad nielen sladkosti, ale aj veľa hotových omáčok, ako je kečup, koktailové omáčky a ďalšie. Mali by ste sa však tiež vyhnúť skutočne zdravým potravinám, ako sú syry, jogurty, tvaroh alebo mlieko, ktoré konzumujete v priebehu 4 hodín, pretože za prudký nárast hladiny inzulínu sú zodpovedné aj mliečne výrobky.
Sacharidová špička pre ženy od 40 do 65 rokov:
Počas menopauzy musia byť ženy ešte viac opatrné, pokiaľ ide o sacharidy v jedle. Aj pri prísnej diéte už chudnutie nie je takmer možné a spaľovanie tukov je takmer zastavené.
Riešenie: Ženám v období klimaktéria odporúčame zdravé stravovanie Prerušovaný pôst, pretože až potom je možné dlhodobo stimulovať spaľovanie tukov!
Existuje špeciálny program pre Prerušovaný pôst počas menopauzy! Prerušovaný pôst je kombinovaný s plánmi výživy, aby sa ženské telo napriek „zmene hormónu v menopauze“ vrátilo do režimu spaľovania tukov.
„Deň Reinhau“
Ak budete prísne dodržiavať tieto pravidlá týkajúce sa stravovania, môžete hrešiť raz týždenne, vždy však v ten istý deň v týždni. To znamená: V tento deň môžete bez váhania jesť toľko, koľko chcete a čo chcete. Aj keď to môže mať na nasledujúci deň negatívny vplyv na váhu, podľa jeho štúdií by to malo viesť k úbytku hmotnosti v strednodobom a dlhodobom horizonte. Keď si zvyknete na prísne požiadavky na stravu, môžete ľahko zmeniť svoj jedálniček. Ak sa vyhnete cukru, čo môže byť na začiatku veľmi ťažké, už nebudete mať po chvíli chuť na sladké - a po dni čistého sladkého s nadbytkom sladkosti s najväčšou pravdepodobnosťou tak či tak strávite iba najbližšie dni. necítiť sa ako čokoláda & spol.
Pretože sa konzumuje viac bielkovín a žiadne sacharidy, telesný tuk by sa mal topiť prakticky úplne sám, najlepším príkladom je tu jeho vlastný otec. Nemali by ste vynechať trochu pohybu, nie spáliť kalórie, ale budovať svaly a tonizovať telo. Tu zvlášť odporúča swingovanie kettlebell, ktoré je v našich kruhoch menej známe, teda hojdanie alebo tréning s kettlebell. V neposlednom rade sú studené sprchy alebo dokonca „ľadové kúpele“ súčasťou pomerne neobvyklého repertoáru Tima Ferrissa.
Záver “
Tim Ferriss je nepochybne skutočným majstrom sebapropagácie. Dokázal to svojím prvým bestsellerom „The 4 Hours Week“. Momentálne pracuje na svojom najnovšom diele: „The 4-Hour Chef“. V knihe „4 hodiny tela“ opäť dokazuje, že myslí mimo krabicu a nevyhýba sa vlastným experimentom, a to všetko v mene vedy. Kniha a strava, ktorú obsahuje, sú vždy zaujímavé, pretože ponúka pohľady, ktoré presahujú štandardný program. Úspešných príbehov, o ktorých sa v anglickom svete hovorí, je tiež dosť veľa. Skutočnou výzvou môže byť konečná aplikácia a dokonalé zjedenie, pretože Ferriss trvá na tom, že musíte byť dosť v súlade s vašimi pokynmi na čerešničke na torte. Pre tých, ktorí sa chcú dozvedieť viac, má kniha tiež dostatok vedeckých informácií o (chemických) procesoch v tele počas príjmu a spracovania potravy.
Kde je to diskutované na www?
Ak chcete nájsť viac informácií o výžive a la Tim Ferriss „4 hodiny tela“, nižšie nájdete malý výber stránok, na ktorých sa môžete zaoberať alebo o nich diskutovať:
- Videodeník Julie Nastasi na youtube
- Zaujímavá správa od Nico
- Thomas Blum na got-big.de
- Na stránke Abhaben.com
Mali ste už skúsenosti s diétou Tima Ferrissa? Ak je to tak, zdieľajte svoje skúsenosti s ostatnými čitateľmi v sekcii komentárov nižšie.
Titulná fotografia: Životný štýl hangoutu používateľa Flickr