Dojcia strava pocas kojenia
Čo môžu jesť dojčiace matky?
1. decembra 2009, 10:22 | iri, t-online.de
Na čo by si mali dať dojčiace matky pri výžive pozor? (Obrázok: Imago)
S narodením dieťaťa sa skončilo tehotenstvo a s ním aj fáza deprivácie, však? Bohužiaľ je to nepravdivé! Ak chcete svoje dieťa dojčiť, musíte ešte zvážiť niekoľko vecí, najmä pokiaľ ide o výživu. Ukazujeme dojčiacim matkám, čo je dovolené a čomu by sa mali absolútne vyhýbať.
viac na túto tému
Dojčiace ženy majú vysoké výživové potreby
Dojčiace matky majú ešte väčšie výživové potreby ako tehotné ženy. Pitie je obzvlášť dôležité, pretože tí, ktorí pijú príliš málo, bránia tvorbe mlieka. Dojčiace matky by mali vypiť tri litre denne, ideálne sú tu špeciálne dojčiace čaje, minerálky a ovocné džúsy.
Vyvážená zmiešaná strava
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča dojčiacim ženám stravu s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tukov. Ako vodítko pre denné potreby môžete použiť: mlieko (200 - 250 ml), mäso (40 g), celozrnné pečivo (1 plátok), ovsené vločky (1 polievková lyžica), zelenina alebo šalát (200 g) a ovocie (100 g). Dojčiace matky potrebujú predovšetkým:
- komplexné sacharidy (celozrnný chlieb, ovocie, zelenina, hnedá ryža)
- esenciálne mastné kyseliny (nenasýtené rastlinné oleje ako olivový, repkový a slnečnicový olej)
- Bielkoviny a vápnik (mlieko, syr, jogurt, morské ryby)
- Kyselina listová (strukoviny, celozrnný chlieb, uhorka, špenát, banány)
- Železo (mäso, klobása, celozrnný chlieb, proso, špenát, mrkva)
Pozor na nafukujúce jedlá
Existuje niekoľko potravín, s ktorými má veľa dojčiacich žien problémy, preto najskôr opatrne vyskúšajte, ktoré dieťa znesie, a ktoré môžu spôsobiť plynatosť a boľavé zadoček. Patria sem napríklad fazuľa, šošovica, kyslá kapusta, kapusta a citrusové plody. Počas dojčenia sú prísne zakázané:
- surové ryby; surové vajcia; surové mäso
Dobré pre matku = dobré pre dieťa
Veľa pite, veľa spite a relaxujte. Na výrobu mlieka je dobré časté ležanie na oboch stranách hrudníka. Niektoré bylinky ako bazalka, kôpor a majoránka sú tiež dobré na prietok mlieka. Čo je dobré pre matku, je všeobecne dobré aj pre produkciu mlieka, a teda aj pre dieťa.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.