Fit a zdraví v každodennom živote - ako môže pomôcť cvičenie
Integrácia dostatočného množstva pohybu do každodenného života môže byť často vyčerpávajúca z dôvodu dlhého pracovného času alebo stresujúceho denného režimu. Existuje však niekoľko tipov a trikov, ako sa stále udržiavať v kondícii. Vďaka tomu je cvičenie možné aj v stresujúci deň.
Pohyb možno ľahko, ale efektívne integrovať do každodennej rutiny. Bez toho, aby ste museli tráviť veľa hodín v posilňovni. Spravidla máme každý deň príležitosť vylepšiť si zdravie bez toho, aby sme museli obetovať veľa hodín dňa. Začalo sa cestou do práce. Ak môžete, môžete ísť do práce pešo alebo na bicykli.
Ak ste odkázaní na svoje auto, potom trochu zaparkujte a choďte po zvyšnej ceste. Cvičenie ste už integrovali do svojho dňa.
Rovnaký princíp môžete implementovať napríklad pri nakupovaní. Čo keby ste šli pešo do supermarketu alebo nakupovali na bicykli? Už ste podnikli niekoľko ďalších krokov.
Online tréning - cvičenie pre chladné dni
Vonku máte všetky príležitosti na to, aby ste sa udržali fit a zdraví. Stačí sa každý deň nabrať na čerstvom vzduchu. To znižuje stres a umožňuje vám usporiadať si myšlienky. Športy ako jogging, nordic walking alebo jazda na bicykli sú tiež dobré. V daždivý, chladný deň je samozrejme ťažké ísť von. Existuje však dosť príležitostí na aktívnu činnosť doma. Napríklad s našimi online kurzami ABJETZT/FIT a ABJETZT/YOGA. Dva desaťtýždňové online kurzy je možné flexibilne trénovať nepretržite na ktoromkoľvek mieste. Takže ideálne pre chladné, nepríjemné dni. Pomocou kurzov si môžete z obývačky ľahko zacvičiť jogovú jednotku alebo niekoľko cvikov na chrbát. To vám dáva príležitosť pokračovať v nepohodlných dňoch bez toho, aby ste išli von. A čo je najlepšie: Keďže sa jedná o certifikované preventívne kurzy, od zdravotnej poisťovne dostanete 80 až 100% nákladov na kurz. Ako to znie?
Rozmanitosť pomáha
Pohyb je v poriadku a dobrý, ale ak sedíte dlho, napríklad v kancelárii, mali by ste sa snažiť vstávať častejšie. V opačnom prípade rýchlo vznikne jednostranné zaťaženie. Výsledkom môžu byť bolesti chrbta alebo kĺbov. Je preto dôležité pravidelne vstávať alebo meniť polohu sedenia. Zvyčajne pomôže, ak medzitým vstanete.
Môžete tiež vyskúšať nasledujúce kancelárske cvičenie:
Za týmto účelom si sadnite priamo na kancelársku stoličku a opierajte sa chrbtom o lakťovú opierku. Teraz uchopte ruky, akoby ste si podávali ruky, a natiahnite ruky dopredu. Teraz sa zhlboka nadýchnite a potom ruky natiahnite priamo nahor. Potom sa natiahnite ďaleko dozadu a vydržte v tejto polohe niekoľko okamihov, kým nevydychujete. Pri výdychu ruky opäť sklopte. Cvičením natiahnete ramenné svaly.
Záver
Na to, aby ste urobili niečo pre svoje fyzické zdravie, netreba veľa. Na podporu svalov a kĺbov stačí pár minút cvičenia denne. Mnoho malých cvičebných jednotiek denne môže tiež pomôcť začleniť viac pohybu do každodenného života. Všimnete si, ako dobre ovplyvňuje pohyb vaše telo.