Jesť chytro - Ako si rozdeliť jedlo, aby ste schudli
Ak chceme schudnúť, nie je nič dôležitejšie ako počet prijatých kalórií.
Na prvý pohľad je to jednoduché - prijímame menej kalórií, chudneme.
Mnoho, veľa žien, najmä tých, ktoré kedy držali diétu, zistili, že to nie je také jednoduché. Aj keď spočiatku znížime počet kalórií a schudneme, môžeme zistiť, že chudnutie sa zastavilo alebo je neznesiteľne pomalé. Navyše, z dôvodu nevyhnutných stravovacích obmedzení, keď chcete schudnúť, sa po chvíli vzdáte, najmä ak veci nejdú požadovaným tempom.
Aké je vysvetlenie? Jednoduché: nejde len o počet kalórií, ale aj (alebo najmä) o to, ako ich rozdelíme. Nižšie uvádzame niekoľko dôvodov, prečo sa dejú vyššie uvedené veci a čo je potrebné urobiť, aby bol pokus o chudnutie úspešný, a nie mučivý:
1. Jeme málo kalórií, ale rozdelených len na 1-2 jedlá
Darmo človek zje nízky počet kalórií, ak ich všetky „natlačí“ na jedlo alebo dve. Je to tak kvôli spôsobu stavby ľudského tela, ktorý je dedičstvom z doby primitívnej éry - ak neprijíma kalórie neustále, ale iba v dlhých intervaloch, „prepne“ sa do ekonomického režimu, ako napríklad počítač, v ktorom sa vybíja batéria. To znamená, že ušetrí energiu. A jasnejšie, bude spaľovať menej tukov na sebazáchovu.
Telo navyše v jedno jedlo dňa uloží viac kalórií ako tuk v porovnaní s tým, keď jete viac ako raz.
Najlepším riešením je toto - jesť aspoň 4 menšie jedlá denne, namiesto 1-2 veľkých. Potom sa telo „uvoľní“ a vráti sa späť k vyššiemu príjmu tukov.
2. Príliš náhle znížime počet kalórií
Ďalšou chybou, ktorú robia ľudia, ktorí chcú schudnúť, je náhle zníženie počtu spotrebovaných kalórií. "Zjem 5 000 kalórií, je to príliš veľa, klesnem na 1 200, aby som schudol." Týždeň alebo dva to pôjde, budete chudnúť. Je to len tak, že neskôr telo opäť spustí ten pud sebazáchovy, o ktorom sme hovorili, a „ušetrí“ energiu, najmä tuk.
Riešenie je prirodzené - musíme postupne znižovať počet kalórií, nesmieme spôsobiť šok. Z dlhodobého hľadiska je to oveľa efektívnejšie.
3. Nerobíme vyššie uvedené chyby, ale nejeme to, čo by sme mali
Aj keď je distribúcia jedál dobrá a pokles počtu kalórií je pozvoľný, existuje tretí dôležitý prvok - čo jeme. Môžeme mať 5 jedál denne, ale ak pri každom zjeme iba praclíky a kapustovú polievku, vaše telo dlho nevydrží.
Je dobré pamätať na to, že aj keď jeme menšie jedlá, musia stále obsahovať všetko potrebné - bielkoviny (chudé mäso, ryby, varený vaječný bielok, nízkotučný jogurt atď.), Ale aj zdroje sacharidov, ktoré prinášajú vitamíny a ďalšie. vybrané vlákna (najlepšie ovocie a zelenina, ktoré však netreba zanedbávať, sú zdroje ako pečené zemiaky alebo celozrnné cestoviny).
Prečo najmä vláknina? Okrem toho, že vyrábajú potravinovú zmes, ktorá absorbuje viac tukov spotrebovaných pri jedle, majú aj svoju vlastnosť - napučiavajú. Vďaka tomu zaberajú väčšie miesto v žalúdku a pocit sýtosti sa javí ľahší a trvá dlhšie. To je presne to, čo potrebujeme.
Záver - spôsob, akým si delíme jedlo a čo pri ňom konzumujeme, je rozhodujúci, keď chcete schudnúť toľko, koľko potrebujete, bez toho, aby sa z toho stalo trápenie. Pri troche starostlivosti sa to dá urobiť veľmi ľahko.