Letná strava Letná strava - Chudnutie a výživa Diéta hviezd
Letná strava: Strava, ktorá počas leta stratí 3 kg za 1 týždeň!
Letná diéta vám pomôže rýchlo schudnúť a veľkosť alebo dve! Ak si chcete plavky alebo minisukňu znova prispôsobiť, letná strava je TÉTO diéty, ktorú na leto potrebujete.
Letná strava je efektívna strava na prípravu na sviatočné obdobie a rýchle schudnutie 3 kg za 1 týždeň. Diéta s ovocím a zeleninou v sezóne. Najlepší? Toto je ľahko sledovateľná strava, pretože pozostáva zo 6 jedál denne a môžete inteligentne schudnúť bez hladovania!
Je ťažké odolať čokoláde a pár pohárom vína počas roka! Pred letom môžete byť opatrní, ako chcete: obávané kilá sú tu a vy musíte rýchlo schudnúť, aby ste v bikinách vyzerali dobre! Stručne povedané, pre rýchle chudnutie je letná strava nevyhnutná. Tu sú podrobnosti.
Strata váhy: 3 kg za 1 týždeň.
Trvanie diéty: 1 týždeň (neopakujte to viac ako raz za mesiac)
Pre zníženie očakávanej hmotnosti je nevyhnutné piť veľa vody, najmenej 8 pohárov denne (2 litre - nikdy počas jedla), ktoré podporujú vylučovanie toxínov močom, a cvičiť.
Pri letnej strave vám odporúčame dodržiavať toto diétne menu a cvičiť.
Letná strava: Cvičenie letnej stravy
Aby ste sa vrátili do bikín, existuje riešenie: dodržiavajte diétu a spaľujte tuky kardio cvičením (beh, bicyklovanie, veslovanie, šliapanie, plávanie).
Koniec koncov, po 30 minútach kardio tréningu začne telo vyčerpávať uložený tuk. Cieľom je potiť sa 1 hodinu každé 1 - 2 dni.
Program na chudnutie:
Pre atletických ľudí: nie viac ako hodina kardio tréningu denne, ak na to nie ste zvyknutí, je to ťažké!
Pre nešportových ľudí:
Začnite s 15 minútami denne (1,5 týždňa)
Potom 20 minút denne (jeden týždeň)
Potom 25 až 30 minút denne (jeden týždeň)
· Keď ste dosiahli 45 minút, môžete začať robiť kardio tréningy každé 2 dni.
Majte odvahu, dievčatá!
Výsledok je zaručený. Počas prvých 2 mesiacov stratíte až 6 kg. Potom sa chudnutie stabilizuje.
Pri letnej strave vám odporúčame túto diétu dodržiavať.
Diétne menu letnej stravy toto leto
Pondelok: letné diétne menu
Obedovať:
- 1 zeleninová polievka (0% tuku)
- 1 šalát zo zeleného šalátu, mrkvy a zeleru alebo 1 šalát zo špenátu, šampiňónov a paradajok.
- 1 porcia diétneho želé.
Občerstvenie:
- 1 plátok melónu alebo melónu.
Večera:
- 1 tanier divej ryže s nastrúhanou mrkvou a sójovými klíčkami, dochutený čerstvými paradajkami.
- 1 porcia diétneho želé
Utorok: letné diétne menu
Ráno:
- 1 mrkva alebo 1 paradajka.
Obedovať:
- Zeleninová polievka.
- Šalát so šalátom, mrkvou, zelerom, palmovými srdiečkami a 1 plátkom ananásu so soľou, octom a citrónom.
- 1 0 jogurt
Popoludnie:
- 1 ovocie sezóny.
Občerstvenie:
- 1 paradajka a 1 plátok melónu alebo 1 plátok melónu.
Večera:
- 1 tanier divej ryže s nastrúhanou mrkvou a sójovými klíčkami, dochutený čerstvými paradajkami.
- 1 porcia diétneho želé.
Streda: letné diétne menu
Raňajky:
- 1 pečené jablko.
- Bylinkový čaj s odstredeným mliekom.
Ráno:
- 1 grapefruit, 1 jablko.
Obedovať:
- Rôzna zelenina: mrkva, paradajky, cibuľa a repa s 1 lyžicou olivového oleja.
- 1 0% jogurt bez cukru.
Popoludnie:
- 1 jablko.
- Bylinkový čaj (voliteľné odstredené mlieko)
Občerstvenie:
- 1 plátok melónu alebo melónu alebo 1 paradajka.
Večera:
- Tuniak (1/2 plechovky), cibuľa, cesnak, paradajky a šalát s citrónovou šťavou.
- 1 0% odtučneného mliečneho jogurtu
Štvrtok: letné diétne menu
Ráno:
- 1 ovocie sezóny.
Občerstvenie:
- 1 jablko alebo 1 plátok melónu alebo 1 plátok melónu.
Večera:
- Zeleninová polievka.
- Morčacie alebo kuracie mäso (150 gramov), paradajky, cibuľa a šalát s 1 lyžicou citrónovej šťavy.
- 1 0% diétny jogurt.
Piatok: letné diétne menu
Raňajky:
- Zelený čaj, káva (voliteľné odstredené mlieko)
- 1 grapefruit.
Ráno:
- 1 alebo 2 kivi a 1 jablko.
Obedovať:
- Zeleninová polievka alebo 1 šálka šalátu, paradajka, soľ, ocot a citrónový šalát.
- 1 tanier ryže s paradajkovou omáčkou.
- 1 0% jogurt.
Popoludnie:
-Bylinkový čaj (voliteľné odstredené mlieko)
- 1 jablko.
Občerstvenie:
- 1 paradajka a 1 plátok melónu alebo melónu.
Večera:
- 1 šálka šalátu a mrkvový šalát.
- 3 polovice baklažánu s tvarohom (1,5 lyžice), cibuľa (50 g), 1 bielok.
- 1 porcia diétneho želé.
Sobota: letné diétne menu
Raňajky:
-Bylinkový čaj, káva alebo zelený čaj (voliteľné odstredené mlieko)
- 1 jablko alebo 1 pohár jahôd s pomarančovým džúsom.
Ráno:
- 1 jablko alebo 2 diétne sušienky.
Obedovať:
- Zeleninová polievka alebo 1 vajce so šunkou.
- 1 porcia diétneho želé.
Popoludnie:
-Bylinkový čaj alebo zelený čaj (voliteľné odstredené mlieko)
- 1 oranžová alebo 2 kivi
Občerstvenie:
- 1 mrkva alebo 1 paradajka a 1 uhorka.
Večera:
- Zeleninová polievka alebo kuracie stehná (150 g) a tekvicové pyré (250 gramov)
- 1 porcia diétneho želé.
Nedeľa: letné diétne menu
Raňajky:
- Bylinkový čaj, káva alebo červený čaj (voliteľné odstredené mlieko)
- 1 jablko.
Ráno:
- 1 ovocie sezóny.
Obedovať:
- Zeleninová polievka alebo 1 morčací steak (150 g) a 1 šalát zo šalátu a zeleru.
- 1 0% jogurt.
Občerstvenie:
- Bylinkový čaj (voliteľné odstredené mlieko)
- 1 jogurt.
Popoludnie:
- 1 paradajka alebo 1 mrkva.
Večera:
- Zeleninová polievka.
- Miešané vajcia z 1 bielka s krevetami a domácou paradajkovou omáčkou.
- 1 0% jogurt.
Pred začatím akejkoľvek diéty sa opýtajte svojho odborníka na výživu, pomôže vám schudnúť v zdraví.
Schudnite s Megan Fox
Prijmite tajomstvá krásy z Megan Fox, Schudnúť. Diéty hviezd