Mám jesť veľa kalórií počas tonovania, keď už mám nejaké tučné odpovede
Čo sa týka svalov, ak vidím nejaký tuk v bokoch a na hrudi, mal by som jesť viac kalórií alebo moje svaly môžu prijímať kalórie z môjho súčasného tuku (čo môžu byť kalórie, ak sa nemýlim)? Môže sa tuk považovať za prísun kalórií?
odpovedať
K dispozícii sú 3 rôzne možnosti. Podľa toho, aký je váš hlavný cieľ, aká ste tučná a či ste začiatočník/ak nie ste chvíľu v posilňovni, môžete buď:
- Hromadné (budovanie svalov s primeraným prebytkom kalórií)
- Krájanie (odbúravanie tuku s primeraným deficitom kalórií)
- Zmeňte kompozíciu (možné je to iba v prípade, že ste nováčik alebo ste späť v posilňovni)
Cieľom je budovať svaly a zároveň získavať čo najmenej tuku. Ťažko zdvihnite. Množstvo kalórií, ktoré ľudské telo môže skutočne použiť v procese rastu svalov, je obmedzené. Spotreba viac kalórií ako toto množstvo nebude mať za následok väčší rast svalov alebo rýchlejší rast svalov. Akékoľvek kalórie navyše sa uložia ako tuk, takže si musíte byť vedomí svojho kalorického príjmu. Tu je skvelý článok o tom, ako správne chmýrovať (a tiež orezávať):
strihať
Cieľom je stratiť tuk pri zachovaní sily. Stále ťažké zdvíhanie. Rozhodne by ste nemali iba obmedziť množstvo kalórií a/alebo pridať veľa kardia, pretože aj keď to vám pomôže schudnúť, váha bude kombináciou tuku a svalov, ktoré si chcete udržať. Musí to byť tiež strategické tučný a nestrácať svaly. Rovnaký článok ako je uvedený vyššie o správnom nafukovaní a strihaní:
Nová komp
Cieľom je nabrať svaly a zároveň stratiť tuk. Môže alebo nemusí byť možné. Zisky Noob sú určite vec, takže by ste mohli veľmi dobre mať deficit kalórií a budovať svalovú hmotu. YMMV. Aj tu (prekvapivo) zdvihnete ťažké! Tu sú dva články, ktoré sa mi páčia a ktoré hovoria o zmene zloženia:
Áno, to je vlastne tuk. Keď zjete viac, ako skonzumujete, prebytok sa uloží ako tuk. Na odpoveď na vašu otázku je možné použiť niekoľko rôznych názorov. Odporučil by som začať cvičiť a zdravo sa stravovať. Ak ste tučný, znamená to, že sa prejedáte. Začnite teda jesť menej a snažte sa jesť zdravšie aj pri cvičení.
Spaľovanie (odbúravanie) tuku sa zvyčajne nestane rýchlo, takže nejde o šprint. Je to maratón.