Môže mi to niekto inteligentne vysvetliť (zdravie a medicína, šport, výživa)

Čau ľudia! Takže nekontrolujem kalórie a podobne. 1. Je skutočne bazálny metabolizmus taký dôležitý? Že naozaj nemôžem jesť menej, ako je môj bazálny metabolizmus. Vypočítal som svoj bazálny metabolizmus, ktorý je 1530. Potom však musím veľa športovať, aby som spálil tieto kalórie, pretože to znamená, že ak zješ menej, ako spáliš, schudneš. Pretože ak je bazálny metabolizmus 1530, musel by som každý deň skonzumovať 1530 kalórií a spáliť viac než to. 🤔😬Požiadajte o šikovnú a poučnú odpoveď 😁

niekto

8 odpovedí

Existuje bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus! Obidve sú iba približné hodnoty! (Bazálny metabolizmus môžete vypočítať o niečo lepšie, ak presne zmeriate svoju spotrebu kyslíka a výsledné emisie CO2!)

Bazálny metabolizmus (Je normálna spotreba, keď „nič neurobíte“)

Obrat výkonu (Je spotreba, ktorú potrebujete, v závislosti od aktivity)

Aktivita určuje hodnotu PAL, ktorá je kompenzovaná základnou metabolickou rýchlosťou! .

Ak klesnete pod svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu, vaše telo sa prispôsobí nedostatku potravy a zrazu použije menej kalórií. To je veľmi škodlivé pre diétu! (Strava je veľmi zlá, pretože musíte permanentne meniť svoje stravovacie návyky!)

Teraz píšem opak niektorých spoločných odpovedí!

Ak budete jesť menej ako 1 530 kalórií, na krátku dobu schudnete, ale potom opäť priberiete oveľa viac! => Jojo efekt! (Nemôžete stratiť viac ako približne 200 g/týždeň. Odstraňovanie vody nemá zmysel.)

Telo sa nikdy nechce vzdať tukových zásob! Preto najskôr odbúra svaly! (Svaly zvyšujú váš bazálny metabolizmus => menej svalov, tým rýchlejšie pri rovnakej strave priberáte!)

Jediným spôsobom, ako efektívne chudnúť, je cvičiť a upravovať stravu! Viac svalov, vyššie bazálne metabolické rýchlosti/výdavky na výkon .

Stále si pamätám 2 čísla. (približne) => absorbovaná energia/kalórie.