Mýtus o „pulze na spaľovanie tukov

pulze

Redukcia hmotnosti: Srdcová frekvencia 130 - mýtus o „srdcovej frekvencii spaľovania tukov“. Kto to nevie? Chcete zhodiť pár kíl a odporúča sa vytrvalostný tréning - jogging, crossový tréner a čokoľvek iné, čo potrebujete. A najlepšie so srdcovou frekvenciou okolo 130 - nie viac, nič menej. Argument: Toto je pulz, pri ktorom sa spaľuje najviac telesného tuku. Táto magická hranica srdcovej frekvencie 130 sa stala tvrdohlavejšou ako kýpť z minulých Vianoc na bokoch. Všetky hlúposti! Po prvé: Neexistuje nič také ako pulz na spaľovanie tukov - to znamená: pulzom riadený tréning na odbúravanie tukov je nezmysel.

Aký je to omyl? Je pravda, že v rozmedzí srdcovej frekvencie okolo 130 - v porovnaní s vyššou srdcovou frekvenciou - sa spaľuje viac tukov ako cukor, ale absolútne nie v kalóriách! Príklad: Pomalý jogging, pulz 130: Energetický výdaj je okolo 500 kcal/hod. 60 percent energie pochádza z tukov (300 kcal) a 40 percent z cukru alebo glukózy (200 kcal). Rýchly chod, pulz 160: Energetický výdaj je teraz okolo 1 000 kcal/hod. Ale asi 40 percent z tukov (400 kcal) a 60 percent z glukózy (600 kcal). Výsledok: Pri rýchlejšom behu sa iba 40 percent namiesto 60 percent energie získa z tukov. Ale o 100 kcal viac tuku sa spáli v absolútnom vyjadrení. Záver: čím vyššia záťaž, tým viac spálených kalórií. Čím vyššia je záťaž, tým nižšie je percento spálených voľných mastných kyselín. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť čo najviac kalórií. Čo sa dá ľahko zhrnúť: Nič nehovorí nič.