Najlepšie tri diéty a niekoľko podrobností o každej z nich
Existujú desiatky diét, ktoré všetky sľubujú závideniahodnú postavu. Medzi nimi sú najlepšie tri diéty: diéta Weight Watchers, Scarsdaleova diéta a diéty prispôsobené individuálnym potrebám. O každom hovoríme o dobrom aj zlom.
Weight Watcher Diet
Prvou z 3 ideálnych diét a možno najlepšou stravou je diéta Weight Watchers.
Diéta je „na trhu“ od roku 1963 a liečila a zlepšovala životy miliónov ľudí.
Princíp diéty je jednoduchý. Stanovuje sa niekoľko denných bodov v závislosti od veku, výšky a hmotnosti. K tomu všetkému sa pridáva balíček cvičení.
Všetko, čo sa spotrebuje, sa premení na body súvisiace s obsahom lipidov a ich kalorickou hodnotou. Diéta umožňuje konzumáciu jedla v rámci povoleného počtu bodov denne.
Diéta odstraňuje typické výživové nedostatky v prípade oddelených diét, umožňuje uspokojenie potravinových preferencií toho, kto to rešpektuje, a má systém bonusov pre tých, ktorí sa prihlásia na odber stupnice.
Je to dlhodobá strava, ktorá mení životný štýl. Chudnutie je pomalé, ale trvalé.
Diéta vyrovnáva biologické konštanty a zlepšuje život. Diéta je spôsob chudnutia, prakticky bez diéty, pretože vydržíte obmedzenia stravovania
Má to nevýhodu, že všetko, čo zjete, sa musí vyhodnotiť a premeniť na body, a pri absencii odborníka na výživu, ktorý vás môže naučiť a koordinovať, sa to môže zdať komplikované.
Scarsdaleova diéta
Druhou ideálnou diétou je Scarsdaleova diéta vyvinutá kardiológom M. Tarnowerom.
Navrhuje 14-dňovú diétu s veľmi nízkym obsahom kalórií.
Počas dvoch týždňov sa kalorický príjem pohybuje okolo 1 000 kalórií (vzhľadom na to, že odporúčaný denný príjem pre ženy je 1 800 - 2 000 kalórií).
Môžete konzumovať zlúčeniny s veľmi nízkym obsahom sacharidov, pričom jedálniček sa skladá z troch kategórií potravín: zelenina, ovocie a bielkoviny (ryby, mäso).
pravidlá:
- nie je potrebné jesť všetko, čo je uvedené v zozname, ale nič to nepridáva ani nemení;
- nepite žiadne alkoholické nápoje;
- jediné povolené nápoje sú: káva, čaj, minerálna voda s citrónom a diétne šťavy v akomkoľvek množstve;
- jesť zeleninu (okrem pšenice, hrášku, zemiakov, šošovice),
- medzi jedlami môžete jesť iba mrkvu a zeler, v akom množstve;
- pripravte si všetky šaláty bez oleja, bez majonézy alebo iných omáčok.
- Diéta 5: 2
Pre lepšie pochopenie stravy je tu jednodňové menu.
Raňajky: polovica grapefruitu alebo sezónneho ovocia, krajec celozrnného chleba, káva alebo čaj.
Obed a večera: chudé mäso alebo ryby so zeleninou.
Diéta je účinná pre ambicióznych, ktorí chcú rýchlo schudnúť, ale zároveň zlepšuje zdravie srdca a popáleniny.
Účinným spôsobom na detoxikáciu je aj strava.
Pamätajte:
- strava trvá maximálne 14 dní;
- pokúste sa jesť 850 až 1 000 kalórií denne počas diéty a 1 000 až 1 200 kalórií denne počas udržiavacieho obdobia.
Personalizované diéty
Na treťom mieste v rebríčku najlepších diét sú personalizované diéty, ktoré sa riadia pokynmi odborníka na výživu a sú určené pre každého človeka a zohľadňujú osobnostné charakteristiky a metabolizmus. Personalizovaná strava navyše zohľadňuje súvisiace choroby, mieru vnútorných popálenín a výživové potreby tých, ktorí dodržiavajú takúto diétu.
Personalizovaná strava je ideálna najmä pre tých, ktorí majú problémy s hmotnosťou, ale zároveň trpia pridruženým utrpením, najmä v kategórii chorôb výživy, pretože prispôsobená strava toto utrpenie zachraňuje a niekedy zmierňuje.
Personalizované diéty sa považujú za najefektívnejšie diéty.
Personalizovaná strava zahŕňa zníženie kalorického príjmu na menej ako 1700 kalórií denne a rešpektovanie základných princípov zdravej výživy: tri jedlá denne, dve občerstvenia, pestrá denná strava, dostatočný príjem vlákniny a bielkovín, zdravých tukov zo zdravých potravín ( tučné ryby, orechy, mandle, avokádo) a každý deň aspoň 30 minút cvičenia na podporu výživy.