Nemáte radi diéty Výživový poradca zo S

nemáte

Pre niektorých ľudí (pravdu povediac málo) je ťažké držať diétu, aj keď len extrémnu. Iní zasa nie sú natoľko motivovaní a disciplinovaní, aby drasticky upravili svoje stravovacie návyky. Na základe tejto skutočnosti napísala americká výživová poradkyňa Brooke Alpertová príručku proti diéte, odporúčanú pre tých, ktorí nedokážu dodržiavať diétu, ale chcú byť vláčni a zdraví.

výživový

Alpert to tvrdí diéty nefungujú podľa našich očakávaní, pretože sú časovo obmedzené. Keď to skončí, ľudia nielenže nechudnú, ale často sa vrátia do pôvodného stavu. Odborník na výživu tvrdí, že ak sa chcete zbaviť neznesiteľného kolísania hmotnosti, musia sa stravovacie návyky navždy zmeniť, a to bez utrpenia. Tu sú tri zlaté pravidlá, ktoré nájdete v príručke, ktorú navrhla:

Jedzte bielkoviny a vlákno pri každom stole

Prečo? Pretože bielkoviny pomáhajú vášmu metabolizmu a rýchlo vás zasýtia, budete schopní odolať pokušeniu znovu si doplniť tanier alebo sa ponáhľať k nezdravému občerstveniu. Vláknina je brzdou, pokiaľ ide o absorpciu cukru v tele, vďaka čomu využíva glukózu na energiu namiesto toho, aby si ju ukladal ako tuk. Neviete, čo si zvoliť, aby ste mali pri každom jedle bielkoviny a vlákninu? Tu je niekoľko príkladov: špenátová omeleta alebo chia puding s bobuľami na raňajky; kuracie mäso so šalátom alebo ryba s brokolicou, morčacie mäso so zeleninou na obed a večeru.

Jedzte raz za tri až štyri hodiny

poradca

Stabilná hladina cukru v krvi je nevyhnutná v procese straty nadbytočných kilogramov, hovorí Brooke Alpert. Nenechajte preto medzi jedlami uplynúť príliš veľa hodín a každé tri až štyri hodiny podávajte jedlo alebo občerstvenie. Namiesto toho môžete vyskúšať prerušovaný pôst - inými slovami, medzi večerou a raňajkami na ďalší deň si nechajte čo najviac času. Štúdie preukázali, že dodržiavaním tejto metódy sa znížia tukové usadeniny v tele. Jesť teda čo najviac po dobu 9-10 hodín, a zvyšok si oddýchnuť.