PAL; Hodnota rýchlo; stačí vypočítať funk
20. apríla 2020 • Čas čítania: približne 5 minút • autor Jonas B.
Hodnota PAL je často spojená s výpočtom kalorickej požiadavky. V tomto článku sa dozviete, čo presne je hodnota PAL a ako ju vypočítate.
AUTOR
JONAS B.
Športový vedec a súčasť rodiny Funk
OBSAH
- Kalkulačka hodnoty PAL
- Aká je hodnota PAL?
- Tabuľka hodnôt PAL
- Ako je možné vypočítať hodnotu PAL?
- Ako je možné vypočítať energetickú potrebu?
- nafúknuť
ČO JE PAL HODNOTA?
Skratka PAL pochádza z angličtiny a stojí za tým hysický A.ctivity Ľevel. Hodnota PAL popisuje úroveň vašej fyzickej aktivity v priebehu jedného dňa (24 hodín). Čím vyššia je hodnota PAL, tým ste fyzicky aktívnejší
Príklad:
- Počas spánku je vaša hodnota PAL 0,95.
- Počas namáhavého cvičenia môže byť vaša hodnota PAL medzi 2,0 a 2,4.
Väčšina ľudí prechádza cez deň rôzne aktívne fázy. Pre získanie čo najpresnejšej hodnoty PAL je preto vhodné určiť Denný priemer (Ø hodnota PAL).
TABUĽKA HODNOTY PAL
AKO SA MÔŽE VÝPOČET HODNOTY PAL?
Ak chcete vypočítať priemernú hodnotu PAL, rozdeľte svoj deň (24 hodín) do rôznych fáz aktivity. Pomocou tabuľky PAL môžete týmto fázam priradiť príslušné hodnoty.
Ak nechcete matematiku robiť sami, môžete jednoducho použiť našu kalkulačku PAL.
Príklad:
- 8 hodín spať = Hodnota PAL 0,95.
- 8 hodín v Kancelárska práca iba so sedavým zamestnaním = hodnota PAL 1,4.
- 2 hodiny Športová jednotka = Hodnota PAL 2,0.
- 6 hodín s malým úsilím Aktivity vo voľnom čase = Hodnota PAL 1,6.
Poznámka: Celkový počet hodín pre jednotlivé fázy musí byť na konci 24 hodín.
S týmito informáciami možno vypočítať priemernú (Ø) hodnotu PAL nasledovne:
(8 hodín × 0,95) + (8 hodín × 1,4) + (2 hodiny × 2,0) + (6 hodín × 1,6)
= 1.35
Výsledok: Priemerná hodnota PAL je 1,35.
AKO MÔŽE BYŤ TERAZ VYPOČÍTANÁ ENERGIA?
Dennú potrebu energie je možné vypočítať pomocou tohto vzorca:
Celková potreba energie = potreba pokojovej energie × ∅ hodnota PAL
Príklad:
30-ročná žena s hmotnosťou 60 kg má výdaj energie na odpočinok 1 337 kcal.
S priemernou hodnotou PAL 1,35 je vaša celková energetická potreba:
1 337 kcal x 1,35 = 1804,95 kcal/deň
ČO BY SI CHCEL ROBIŤ ĎALEJ?
20. apríla 2020 • Čas čítania: približne 5 minút • autor Jonas B.
Hodnota PAL je často spojená s výpočtom kalorickej požiadavky. V tomto článku sa dozviete, čo presne je hodnota PAL a ako ju vypočítate.
OBSAH
- Kalkulačka hodnoty PAL
- Aká je hodnota PAL?
- Tabuľka hodnôt PAL
- Ako je možné vypočítať hodnotu PAL?
- Ako je možné vypočítať energetickú potrebu?
- nafúknuť
ČO JE PAL HODNOTA?
Skratka PAL pochádza z angličtiny a stojí za tým hysický A.ctivity Ľevel. Hodnota PAL popisuje úroveň vašej fyzickej aktivity v priebehu jedného dňa (24 hodín). Čím vyššia je hodnota PAL, tým ste fyzicky aktívnejší
Príklad:
- Počas spánku je vaša hodnota PAL 0,95.
- Počas namáhavého cvičenia môže byť vaša hodnota PAL medzi 2,0 a 2,4.
Väčšina ľudí prechádza cez deň rôzne aktívne fázy. Pre získanie čo najpresnejšej hodnoty PAL je preto vhodné určiť Denný priemer (Ø hodnota PAL).
TABUĽKA HODNOTY PAL
AKO SA MÔŽE VÝPOČET HODNOTY PAL?
Ak chcete vypočítať priemernú hodnotu PAL, rozdeľte svoj deň (24 hodín) do rôznych fáz aktivity. Pomocou tabuľky PAL môžete týmto fázam priradiť príslušné hodnoty.
Ak nechcete matematiku robiť sami, môžete jednoducho použiť našu kalkulačku PAL.
Príklad:
- 8 hodín spať = Hodnota PAL 0,95.
- 8 hodín v Kancelárska práca iba so sedavým zamestnaním = hodnota PAL 1,4.
- 2 hodiny Športová jednotka = Hodnota PAL 2,0.
- 6 hodín s malým úsilím Aktivity vo voľnom čase = Hodnota PAL 1,6.
Poznámka: Na konci dňa musí byť súčet hodín pre jednotlivé fázy 24 hodín.
S týmito informáciami možno vypočítať priemernú (Ø) hodnotu PAL nasledovne:
= (8 hodín × 0,95)
+ (8 hodín × 1,4)
+ (2 hodiny × 2,0)
+ (6 hodín × 1,6)
/ 24
= 1.35
Výsledok: Priemerná hodnota PAL je 1,35.
AKO SA MÔŽE TERAZ VYPOČÍTAŤ ENERGIA?
Dennú potrebu energie je možné vypočítať pomocou tohto vzorca:
Celková potreba energie = potreba pokojovej energie × ∅ hodnota PAL
Príklad:
30-ročná žena s hmotnosťou 60 kg má výdaj energie na odpočinok 1 337 kcal.
S priemernou hodnotou PAL 1,35 je vaša celková energetická potreba:
1 337 kcal x 1,35 = 1804,95 kcal/deň