PCOS, ako správna strava môže zmierniť príznaky trendov v oblasti zdravia
Ktoré potraviny vám pomôžu, aby ste sa v každodennom živote cítili pohodlnejšie s hormonálnou chorobou PCOS.
Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) je hormonálna porucha, ktorá postihuje mnoho žien. To vedie k zvýšeniu hladín mužských pohlavných hormónov, medzi typické príznaky patrí:
- Obezita
- vysoký krvný tlak
- zvýšený rast vlasov, napríklad fúzy žien
- akné
- Cysty na vaječníkoch
- zvýšené hladiny tukov v krvi (triglyceridy a cholesterol)
- Inzulínová rezistencia, cukrovka
- nenaplnená túžba mať deti
Keď je plánované rodičovstvo ukončené alebo neexistuje žiadna akútna túžba mať deti, lieči sa PCOS hormonálnou antikoncepciou. Operácie sú potrebné, iba ak sú príznaky závažné alebo ak liečba nie je úspešná. Zmeny životného štýlu môžu tiež pomôcť zmierniť príznaky. Dôležitým spôsobom k tomu prispieva zdravá strava. Prečítajte si tu, ktoré potraviny uprednostňujete a ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Dobrý tuk je náš priateľ
Telo potrebuje tuk na tvorbu hormónov. Nezabudnite do svojho denného menu zahrnúť obzvlášť veľké množstvo zdravých tukov. Sú buď rastlinného pôvodu, alebo sa konzumujú prostredníctvom tučných morských rýb. Prístup častejšie:
- avokádo
- za studena lisovaný, panenský olivový olej
- Kokosový olej
- Orechový olej
- olej z ľanových semienok
- Konopný olej
- Orechy a semiačka
- Losos alebo iné morské ryby s vysokým obsahom tuku
Vegáni a vegetariáni môžu používať omega-3 mastné kyseliny z mikrorias, ktoré majú vysoký obsah DHA (dôležitá omega-3 mastná kyselina). Avokádo obsahuje tiež veľa vitamínu E, ktorý stimuluje produkciu hormónu progesterónu.
Vitamín B pre metabolizmus
Rad vitamínov B je nevyhnutný pre metabolizmus cukrov a tukov. Zaisťujú tiež hormonálnu rovnováhu a podporujú štítnu žľazu a nervový systém. Pravidelne jedzte tmavú listovú zeleninu, šampiňóny, sezamové semiačka, slnečnicové semiačka, šošovicu, banány, avokádo alebo karfiol. Vitamín B12 je možné získať iba z potravín živočíšneho pôvodu. Vegáni preto musia vitamín prijímať prostredníctvom doplnkov výživy.
Vitamín A pre väčšiu plodnosť
Ženy s PCOS by mali neustále strážiť príjem vitamínu A, pretože sú nevyhnutné pre reprodukciu. Vitamín A je zapnutý:
- oogenéza (vývoj plodnej vaječnej bunky)
- vývoj placenty a
- podieľajú na embryonálnom vývoji.
Jedzte často kel, mrkvu, špenát, mango, brokolicu alebo občas vajce z voľného chovu.
Čomu by ste sa mali radšej vyhnúť
Nasledujúca tabuľka vysvetľuje, ktorým potravinám by ste sa mali pri PCOS radšej vyhnúť: