Pekné nadlaktie
Letná sezóna sa konečne začala, prineste si tielka a šaty bez rukávov! Pre mnoho žien je to však spočiatku hrôza, pretože od 30-tky klesá sila horných ramien. Ale nebojte sa, tento problém môžete rýchlo dostať pod kontrolu pomocou našich tipov a cvičení od Elixia Vital Club
Nezabudnite použiť pleťovú vodu!
Prípravky proti celulitíde sú dobré nielen pre vaše stehná, vaše ruky budú tiež spokojné. Aplikujte krém dvakrát denne, alebo ešte lepšie, vmasírujte a uvidíte, že vaše horné ruky budú po krátkom čase cítiť a vyzerať pevnejšie. Ošetrenie podporuje aj peeling paží raz týždenne. Vďaka tomu sú paže hladké a pružné.
Domáce zábaly:
Keď si nabudúce kúpite šálku krému v supermarkete, môžete si rýchlo a ľahko vyrobiť spevňujúce obklady na hornú časť paží: Zmiešajte krém s piatimi až šiestimi kvapkami rozmarínového oleja a potom do neho ponorte gázové obväzy. Ovíjajte obväzy okolo paží. Po desiatich minútach ruky vyberte a opláchnite. Vaša pokožka vyzerá bacuľatejšie a pevnejšie.
Dajte si studenú sprchu:
Striedavé sprchy stimulujú cirkuláciu a prietok krvi a spevňujú pokožku. Pokiaľ sa necítite pohodlne pri použití ľadovo studenej vody v sprche, môžete vyskúšať šetrnú variantu: Kocky ľadu jednoducho vložte do uteráka a trieť si ním ramená.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Fit prostredníctvom recyklácie:
Ako je známe, vďaka vode sa zmestíte dovnútra aj zvonka. Pite veľa a veľmi dôležité - nevyhadzujte prázdne fľaše s vodou! Prečo? Pretože sa dajú ideálne použiť ako činky. Jednoducho naplňte a pravou a ľavou rukou držte jednu fľašu. Povrch ruky by mal smerovať nahor. Teraz vytiahnite predlaktie smerom k hornej časti tela, vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom pomaly spúšťajte paže späť do výšky bokov.
Do studenej vody:
Plávanie, najmä plazenie, udržuje vaše ruky napnuté! Ale iba ak to robíte pravidelne. Profituje z toho však nielen paže, pretože pri plávaní precvičíte všetky svaly tela a zároveň chránite svoje kĺby.
Čo je vlastne triceps?
The Sval triceps brachii (Latinsky trojhlavý sval paže) sedí na zadnej strane nadlaktia. Bohužiaľ, čím ste starší, tým je táto oblasť lenivejšia. Toto cvičenie predstavuje rýchly a ľahký spôsob tónovania tricepsu. Všetko, čo potrebujete, je terapeutický prostriedok:
Východisková pozícia: Postavte sa rovno. Ľavú ruku si položte chrbtom ruky na ľavý zadok. Pravá ruka by mala byť za hlavou s dlaňou smerom dovnútra. Teraz držte Theraband medzi rukami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prevedenie: Súčasne natiahnite obe ruky do opačných smerov. Potom ich vráťte späť do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte 20-krát, potom si urobte malú prestávku a prepnite ruky.
Čo je to vlastne ten biceps?
Výraz biceps (Latinsky: biceps „two-heads“) označuje dvojhlavý ohýbač svalov. Mnoho žien sníva o dobre formovaných svaloch nadlaktia. Popová kráľovná Madonna má napríklad neskutočné bicepsy. Všetko, čo potrebujete pre toto jednoduché cvičenie, je Theraband:
Východisková pozícia: Postavte sa do krokovej polohy s vystretým trupom. Pravá ruka by mala byť pri tele tak, aby dlaň smerovala dopredu. Napnite Theraband do stredu pod predné pravé chodidlo a konce držte vo výške bokov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prevedenie: Pravú ruku posuňte smerom k ramenu. Potom ju sklopte späť do východiskovej polohy. Tento postup opakujte 20-krát a potom vymeňte strany.
Nezabudnite na svoje plecia
The Ramenné svaly obklopuje ramenný kĺb, stabilizuje ho a pohybuje sa. Krásne ramená sú vždy stredobodom pozornosti, najmä v lete. Existuje jednoduché cvičenie, ktoré môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek:
Východisková pozícia: Stojte vzpriamene, na šírku ramien a mierne pokrčte nohy. Vaše ruky visia dolu na tele, po stranách natiahnuté.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prevedenie: Zdvihnite ruky rovnako alebo striedavo do výšky ramien. Koncová pozícia vyzerá ako „T“. Potom ruky opäť sklopte. Cvičenie opakujte až 20-krát. Potom minútku odpočívajte a cvik opakujte ešte 20-krát.