Príďte uvoľnene. Tieto cvičenia pomáhajú pri cestovaní
Ak jazdíte veľa alebo jazdíte pravidelne na dovolenku, v určitom okamihu si všimnete, že určité svalové skupiny sa štípu a bolia. Aby ste svoj cieľ dosiahli uvoľnene a bez nepríjemných pocitov, mali by ste dbať na nasledujúce cviky.
Cvičenie v zápche
V dopravnej zápche môžete urobiť veľa cvičení, aby ste si uvoľnili svaly a tým pokračovali v uvoľnenejšej jazde. Môžete napríklad striedavo kývať nohami hore a dole. Vďaka tomu sú opäť lepšie zásobené krvou a tiež sa nekrútia tak rýchlo. V dopravných zápchach, ako aj počas jazdy, by ste mali vždy krúžiť ramenami dozadu alebo dopredu, aby ste ich uvoľnili. Alebo môžete počas prestávky položiť ruky na bok opierok hlavy a potom lakte posunúť nabok. To vám umožní natiahnuť si hrudník a získať lepší vzduch. Na uvoľnenie krku otočte hlavu doľava alebo doprava, kým nepocítite mierne napätie. V tejto polohe zotrváte niekoľko sekúnd a potom to isté urobíte na druhej strane.
Dajte si pauzu a natiahnite nohy, ruky, chrbát a brucho
Na dlhšie cesty je zvyčajne dobré robiť si pravidelné prestávky. Môžete prejsť pár metrov a potriasť si nohami. Okrem toho je potom možné natiahnuť rôzne svalové partie, aby bolo možné pokračovať v jazde bez následnej starostlivosti.
1. späť
Chrbát si natiahnete tak, že si v sede predkloníte hornú časť tela, až kým sa hrudníkom nedotknete stehien. V tejto polohe zotrváte asi päť sekúnd a potom sa vrátite do východiskovej polohy.
2. stehno
Ruky vytvarujte do päste a položte si ich medzi kolená. Potom silno zatlačíte na druhú a niekoľko sekúnd držíte napätie. Teraz sa krátko uvoľnite a cvik opakujte niekoľkokrát. To vám umožní natiahnuť takzvané adduktory. Únoscovia sa nachádzajú na vonkajšej strane stehna. Cvičíte to tak, že sa snažíte odtlačiť kolená a zároveň sa rukami držíte zvonku.
3. paže
Natiahnite obe ruky hore a napodobňujte pohyb, akoby ste sa snažili niečo chytiť alebo vyliezť hore. Zároveň natiahnete aj chrbát. Prípadne môžete počas prestávky natiahnuť ruky v aute k volantu, aby ste si povolili horné ruky, ktoré sú pri cestovaní veľmi dôležité a nemali by sa čo najviac kŕčovať.
4. Bedrová chrbtica/kríže
Vystúpte z auta a postavte sa rovno pred neho. Teraz pokrčíte kolená a hornú časť tela pomaly spúšťate dopredu. V ideálnom prípade sa vaše ruky teraz dotýkajú vašich nôh. Po niekoľkých sekundách sa vrátite do východiskovej polohy.
Ďalšie cviky, ktoré sú vhodné na prestávku
Vystúpte z auta a choďte pár metrov po špičkách, aby ste stimulovali lýtka. Zároveň môžete natiahnuť ruky hore, spojiť ruky nad hlavou a potom pohybovať rukami doľava a doprava. Môže byť tiež veľmi efektívne jednoducho kráčať niekoľko metrov na mieste a striedavo ťahať kolená nahor.
Vždy pite dosť
Na dlhšej ceste by ste mali medzi tým vždy vypiť trochu vody. Pretože týmto spôsobom zásobujete medzistavcové platničky tekutinou a predchádzate bolestiam hlavy kvôli nedostatku tekutín. Ak si dáte prestávku, mali by ste si pripraviť oči aj na ďalšiu cestu. Môžete to urobiť niekoľkokrát rolovaním alebo žmurknutím. Takto sa udržíte v kondícii a bezpečne sa dostanete do cieľa.