Prírodné ošetrenie svalových kmeňov - Ventussa
Prírodné ošetrenie svalových kmeňov
Každý niekedy zažil svalovú námahu. Niekedy stačí vyjsť po schodoch, aby ste taký pocit zažili na vlastnej koži. Našťastie existuje veľa prírodných liekov, na ktoré sa môže obrátiť každý, keď trpí svalovou námahou.
Čo je to natiahnutie svalov?
Strečing svalov je trauma svalu, ktorý bol preťažený počas cvičenia, ale aj vtedy, ak nie sú správne vykonávané pohyby.
Najčastejšie sa rozšírenia objavujú na úrovni krku, chrbta, v bedrovej oblasti, ale tiež na úrovni rúk a nôh.
Aké sú príčiny svalového napätia?
Základom tohto javu je niekoľko dôvodov, a to:
- Preťaženie oblasti tela;
- Určité utrpené traumy alebo nedostatok primeranej flexibility;
- Únava, námaha, nedostatok správneho tréningu, ale aj nesprávne držanie tela.
Aké sú príznaky namáhania svalov?
Existujú určité znaky, ktoré vám môžu pomôcť zistiť, či trpíte na nejaký úsek alebo niečo podobné. Prvým znakom oznamujúcim jeho výskyt je teda náhla a silná bolesť v oblasti tela, ktorá bola prepracovaná. Druhým znakom, ktorý by vás mal prinútiť myslieť, je obmedzená pohyblivosť, ale tiež sfarbenie pokožky.
Tiež opuch svalu a inštalácia tuhosti na jeho úrovni sú známkami toho, že došlo k natiahnutiu.
Masáž s cesnakovým olejom, vhodným liekom na namáhanie svalov
Cesnakový olej obsahuje látky ako síra a selén, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri znižovaní kŕčov a zlepšovaní svalového napätia. Protizápalové vlastnosti cesnaku môžu znížiť opuch a pôsobiť ako lokálne analgetikum.
Je tiež veľmi ľahké pripraviť si cesnakový olej doma. Pokiaľ ide o masáž, v závislosti od oblasti ju môžete vykonať buď sami, alebo zavolať odborníka.
Masírovanie zapálenej oblasti cesnakovým olejom povedie k zlepšeniu krvného obehu a prispieva k procesu hojenia.
Ako pripraviť cesnakový olej?
Na tento recept budete potrebovať niekoľko strúčikov cesnaku, ktoré rozdrvíte a nad ktoré pridáte 2 - 3 lyžice olivového oleja. Touto zmesou masírujte oblasť najmenej 2 krát denne.
Ak máte citlivú pokožku, odporúča sa nepoužívať ju.
Epson soľ na natiahnutie svalov
Touto soľou je síran horečnatý, ktorý sa používa u mnohých ľudí na zmiernenie niektorých chorôb vrátane svalových kmeňov. Ak sa tieto soli použijú, mali by sa účinky, v prípade ľahkých alebo stredných úsekov, prejaviť za niekoľko dní.
Musíte len vložiť 2-3 šálky soli Epson do vane, v ktorej sa vykúpete, a ubezpečiť sa, že zostanete aspoň 30 minút. Všimnete si, ako bolesť začína odchádzať a opuch ustupuje. Po takomto soľnom kúpeli sa navyše budete cítiť mimoriadne uvoľnene.
Jablčný ocot, skutočná pomoc pre úseky svalov
Jablčný ocot je jednou z najvýživnejších potravín, je bohatý na vitamíny a minerály. Odporúča sa pri rôznych vnútorných a vonkajších chorobách, vrátane natiahnutia svalov.
Musíte len pridať dve polievkové lyžice octu do niekoľkých kvapiek vody a naniesť na mäkký, čistý uterák. Získaný obklad priložíte na postihnuté miesto a udržíte ho tam 20 minút.
Pri aplikácii týchto obkladov je dôležité, aby teplota vody bola o niečo nižšia, pretože pomáha znižovať vznikajúci opuch. Kompresie môžete použiť niekoľkokrát denne.
Ďumbier, skutočný elixír pre telo
Je známe, že zázvor je jednou z najprospešnejších potravín pre telo, má silný antioxidačný a protizápalový účinok. Vďaka týmto vlastnostiam je vhodný na natiahnutie svalov.
Musíte len zmiešať čajovú lyžičku zázvorového oleja s jednou z olív a dobre premiešať. Ďalším krokom je aplikácia masti na problémový sval. Účelom tejto masti je pomôcť znížiť opuch a stuhnutosť svalov. Olivový olej má tiež protizápalové vlastnosti vďaka zlúčeninám omega 3.
Je dôležité, aby ste masť nanášali najmenej 5-krát denne, niekoľko dní, ak chcete využiť všetky účinky tejto zmesi. Podľa štúdie z roku 2010 v časopise The Journal of Pain môže konzumácia iba 2 gramov zázvoru denne zmierniť 25% bolesti spôsobenej namáhaním svalov.
Ananás, dobrý do kompótu, ale aj v prípade namáhania svalov
Či už sa rozhodnete vychutnať si úžasnú chuť tohto exotického ovocia alebo ho použijete priamo na telo, prírodný enzým zvaný bromelaín má za úlohu zmierniť bolesť formovanú vo svale, ktorý utrpel naťahovaním.
Podľa vedcov z Marylandskej univerzity môže ananás zmierniť zápal spôsobený tendonitídou, podvrtnutím, ale aj naťahovaním alebo inými drobnými poraneniami svalov.
Cibuľa, liek na prechladnutie a poškodené svaly
Surová cibuľa je potravina bohatá na síru a ďalšie látky so silnou protizápalovou úlohou, ktorá sa po celé storočia používa na urýchlenie prietoku krvi, zníženie toxínov v tele a zníženie bolesti v natiahnutých svaloch.
Musíte len jesť surovú cibuľu a nie varenú. Môžete ho dať napríklad do šalátov. Tiež nakrájaná cibuľa umiestnená nad zapáleným miestom môže zvýšiť hojenie a zmierniť bolesť.
Červená paprika, spoľahlivá pomoc pri svalových problémoch
Feferónky, rovnako ako prášok z nich vyrobený, obsahuje prírodný kapseicín s protizápalovou úlohou. Táto vlastnosť ich robí ideálnymi na zmiernenie bolesti spôsobenej svalovými kmeňmi.
Musíte zmiešať pol čajovej lyžičky prášku červenej papriky s polovicou olivového oleja a naniesť na oblasť, kde cítite bolesť. Výhody papriky si môžete tiež vychutnať tým, že si ich pridáte do rôznych jedál, čo vám pomôže dostať sa čo najskôr späť do formy.
Horčica a kurkuma, dve prírodné koreniny a prospešné pre svaly
Pikantná horčica a kurkuma obsahujú látku zvanú kurkuma. Pôsobí silne protizápalovo, spomínané korenie je preto vhodné na zmiernenie bolesti svalov a kĺbov.
Na vonkajšie použitie stačí zmiešať lyžičku horčice alebo kurkumy v prášku s pol lyžice olivového oleja a naniesť na miesto, kde došlo k naťahovaniu svalov. Protizápalové účinky tejto zmesi môžete zdvojnásobiť pridaním prášku z hnedej ryže.
Môžete tiež jesť pikantnú horčicu s varenými vajíčkami, aby ste zmiernili bolesť po cvičení a stimulovali regeneráciu poškodeného svalu.
Harmančekový čaj, relaxačný a protizápalový
Kto by nemal rád teplý a voňavý harmančekový čaj s trochou medu? Táto rastlina sa používa už stovky rokov na liečbu rôznych chorôb vrátane svalových kmeňov.
Harmančekový čaj obsahuje 36 flavonoidov, čo sú zlúčeniny, ktoré majú protizápalové vlastnosti. Čo musíte urobiť, ak chcete svojmu svalu pomôcť harmančekom, je masírovať ho touto tekutinou. Harmančekový čaj uvoľní miesto a môže tiež pomôcť znížiť bolesť, ktorú pociťujete.
Čerešňový džús, skutočný elixír pre telo a svaly
Ľudia, ktorí sú zvyknutí zúčastňovať sa maratónov, sa okrem toho, že veľa trénujú, starajú aj o to, čo jedia. Ich svaly sú pri týchto športových aktivitách veľmi žiadané a vyskytlo sa veľa prípadov, keď mnohí trpeli natiahnutím svalov.
Čerešňová šťava môže pomôcť v boji proti zápalu a bolesti svalov. Existujú štúdie, ktoré preukázali, že konzumácia čerešňovej šťavy môže minimalizovať bolesť spôsobenú menším namáhaním svalov. Antioxidačné a protizápalové vlastnosti ovocia pomáhajú uvoľniť svaly.
Ďalším sladkým a prírodným spôsobom na uvoľnenie svalov, ale aj na zníženie pociťovanej bolesti, je konzumácia čučoriedok. Nedávna štúdia naznačila, že pitie brusnicového džúsu pred a po tréningu môže pomôcť urýchliť fyzické zotavenie v prípade namáhania svalov.
Čučoriedky sú bohaté na antioxidanty, o ktorých sa preukázalo, že znižujú oxidačný stres a zápaly v poškodených svaloch.
Šťava z granátového jablka, upokojujúca a relaxačná
Granátové jablko je mimoriadne bohaté ovocie na vitamíny, antioxidanty a minerály. Obsahuje tiež enzým, ktorý môže pôsobiť protizápalovo a môže urýchliť hojenie.
Musíte stlačiť niekoľko granátových jabĺk, aby ste okamžite spotrebovali získanú šťavu. Je indikované 2 - 3 poháre šťavy z granátového jablka niekoľko dní po natiahnutí svalu. Môžete tiež pridať čajovú lyžičku zázvorového prášku na zvýšenie jeho účinkov.
Vodný melón, spojenec poranených svalov
Vodný melón je sladké a osviežujúce ovocie, ideálne na horúce leto, ale tiež na boj s problémami, ako je napínanie svalov. Vodný melón obsahuje aminokyselinu nazývanú L-citrulín, ktorá môže pomôcť pri regenerácii svalov potrebných po tréningu.
Štúdia uskutočnená o účinkoch, ktoré môže mať melón, dospela k záveru, že športovci, ktorí pijú šťavu z tohto ovocia (asi 2 poháre), môžu znížiť bolesť spôsobenú namáhaním svalov, ale aj ďalšie problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť pri svalová úroveň.
Káva môže udržiavať bolesti svalov
Tento vysoko cenený nápoj na celom svete môže pomôcť aj pri procese obnovy svalov, ktoré prešli natiahnutím v dôsledku fyzického cvičenia.
Štúdia uskutočnená v tejto súvislosti preukázala účinnosť kofeínu pri fyzickom zotavení. Jedna zo skupín zúčastnených na štúdii teda musela konzumovať kofeínový nápoj jednu hodinu pred tréningom, zatiaľ čo iná skupina dostala nápoj, ktorý túto látku neobsahoval.
Tí v prvej skupine (tí, ktorí konzumovali kofeínový nápoj) uviedli, že bolesť, ktorú pociťovali pri silovom tréningu, boli oveľa menej intenzívne, zatiaľ čo tí, ktorí konzumovali tento nápoj bez kofeínu., nepreukázali žiadne zlepšenie.
Spotreba bielkovín na zmiernenie zápalu svalov
Dostatočný príjem bielkovín po natiahnutí svalov môže pomôcť zmierniť zápal. Štúdia poškodenia svalov pri cvičení u žien ukázala, že konzumácia srvátky a kazeínu, dvoch druhov bielkovín, môže znížiť špecifické príznaky svalových kmeňov.
Ďalšia štúdia sa zamerala na 16 maratóncov. Tí, ktorí dostali počas závodu kombináciu bielkovín a sacharidov, pocítili počas nasledujúcich 72 hodín menšie bolesti svalov ako tí, ktorí konzumovali iba sacharidy.
Dá sa teda povedať, že jedálny lístok zameraný na vajcia, kuracie mäso alebo ryby vám môže pomôcť zmierniť zápal v tejto oblasti, ale zotavuje sa oveľa rýchlejšie.
Osviežujúca masáž s mätovým olejom
Mätový olej je dobrým liekom na bolesti svalov. Autori štúdie uskutočnenej v roku 2018 naznačili, že podávanie mäty môže účinne zmierniť bolesť pociťovanú po namáhaní svalov.
Existujú aj určité dôkazy, že aplikácia mätového oleja na oblasť, kde sa svaly natiahli, môže vytvoriť pocit ochladenia, zmierniť bolesť a uvoľniť svaly.
Musíte si dať pár kvapiek mätového oleja do dlane a na niekoľko minút trieť oblasť, kde cítite bolesť. Môžete to urobiť niekoľkokrát denne.
Citrónová tráva, ideálna rastlina pre prípad namáhania svalov
Citrónová tráva alebo citrónová tráva je rastlina pôvodom z Indie, ktorá má zvláštnu vôňu a viac vlastností. Okrem zmiernenia bolesti pociťovanej v oblasti chrbta alebo hlavy môže teda citrónový olej pomôcť aj pri bolestiach a zápaloch spôsobených natiahnutím svalov.
Musíte si dať niekoľko kvapiek (odporúčané číslo 5) do 10 ml rastlinného oleja a trieť oblasť, kde ste svalové napätie utrpeli. Odporúča sa vykonávať masáž niekoľkokrát denne, aby ste videli pozitívne výsledky.
Keď je potrebné navštíviť lekára?
Bolesť spôsobená miernym alebo stredne silným natiahnutím svalov je možné liečiť doma pomocou niektorého z riešení, ktoré sú tu uvedené. Vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte nasledujúce príznaky:
- Bolesť neustupuje ani po týždni;
- Cítite necitlivosť v oblasti, kde došlo k natiahnutiu svalu;
- Sledujte krv v príslušnom vzduchu;
- Nemôžete správne chodiť alebo používať ruky.
Fyzická prehliadka a skenovanie pomocou magnetickej rezonancie môžu lekárovi pomôcť zistiť, aký závažný je problém. Liečba môže zahŕňať okrem protizápalových liekov aj zahrnutie konkrétneho programu fyzikálnej terapie.