Realistický plán chudnutia - Lean alebo Fat
Pri nadváhe ste vystavení zvýšenému riziku závažných chorôb, ako sú: cukrovka typu II, kardiovaskulárne choroby, vysoký cholesterol, spánkové apnoe (zastavenie dýchania), kŕčové žily, rakovina prostaty, prsník, artritída, dermatitída, vysoký krvný tlak. Preto je zrejmé, že program chudnutia prináša veľa výhod. Ak ste sa rozhodli pre tento krok, sme tu s vami a ponúkneme vám východiskový bod: plán, ktorý vám uľahčí cestu k požadovanej postave.
KROK 2 - Vyhľadajte lekársku pomoc!
Ste si istí, že potrebujete schudnúť, váha je nad ideálnu a súvisí to so zdravotnými rizikami. V takom prípade choďte najskôr na výživu alebo k rodinnému lekárovi, aby skontroloval, či problémy nie sú spôsobené chorobami tela, ktoré liečbou nakoniec vedú k chudnutiu.
Môžu to byť: hypotyreóza (nízka činnosť štítnej žľazy), nádory na pankrease, poškodenie mozgu (spôsobené úrazmi alebo chirurgickým zákrokom), genetické poruchy, hormonálna nerovnováha a polycystické vaječníky.
Lekár vám tiež môže zistiť, či máte špeciálne stravovacie potreby (napríklad u diabetikov). Ak ste: tehotná, fajčíte, diabetička, staršia osoba a trpíte srdcovými chorobami, musíte sa pred ďalším krokom k redukčnej diéte poradiť so svojím lekárom.
KROK 3 - Malé kroky, kľúč k veľkému úspechu!
Túto radu ste už určite počuli: „Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete!“ Znie to jednoducho, ale každý vie, že to tak vôbec nie je. Tajomstvom je nenáhlenie sa. Za žiadnych okolností nemôžete schudnúť cez noc. Stanovte si realistické ciele, neskúšajte schudnúť viac ako dva kilogramy týždenne. Zbaviť sa nadbytočných kilogramov pomaly, ale rovnomerne, je jediný spôsob, ako sa vyhnúť „jojo“ efektu (spočíva v hromadení kíl po ukončení diéty). Ak pomaly zmeníte svoje návyky a životný štýl, šanca na úspech sa výrazne zvyšuje.
Aby ste boli pri zmene stravovania úspešnejší, dovoľte si občas naservírovať obľúbený dezert.
KROK 5 - Zmeňte svoje stravovacie návyky!
* Vytvorte harmonogram stravovania, ktorý budete dodržiavať! Ak vynecháte jedlo, budete určite v pokušení jesť pri ďalšom jedle viac alebo zabudnúť na zdravé jedlá.
* Jedzte iba v kuchyni alebo v jedálni! Podávanie večere napríklad pred televízorom nedostanete disciplínu pri stole.
* Konzumujte malé porcie! Máte tendenciu vyprázdňovať tanier bez ohľadu na to, aký je plný? Potom si na tanier dajte menšie porcie. Skutočne, váš žalúdok bude najskôr signalizovať hlad, ale nebojte sa, vaše telo si zvykne, najmä ak sa nikam neponáhľate.
* Začnite so zeleninou! Potom podajte zvyšok jedla, aby ste uspokojili pocit hladu a vaše telo dostalo extra vlákninu a vitamíny.
* Užite si to! Nedokončite obed narýchlo, vaše telo potrebuje čas, aby rozpoznalo, že ste jedli.
* Hydratujte svoje telo! Počas jedla pite vodu, aby ste telu pomohli rýchlejšie vnímať pocit sýtosti.
* Nezabudnite na prechádzku po večeri! Prejdite sa v parku alebo sa len párkrát nadýchnite (30 minút), aby ste stimulovali metabolizmus na spaľovanie kalórií.
KROK 6 - Pohyb!
Šport v akejkoľvek forme je nevyhnutný pre udržanie zdravia nášho tela a zníženie telesnej hmotnosti. Ak si vytvoríte denný cvičebný program, nielenže ľahšie spálite kalórie, ale budete aj lepšie spať, budete odolnejší voči chorobám a budete mať viac energie. Niekoľko minút (10 minút) cvičenia denne je na začiatok ideálnych. Potom je dobré cvičiť pomaly každý deň 30 minút, postupne po hodine fyzickej aktivity. Môžete sa prihlásiť na program aerobiku, môžete chodiť večer alebo behať, ísť cvičiť. Môžete robiť čokoľvek, pokiaľ to vyžaduje pohyb a nestojíte pred televízorom alebo počítačom!
KROK 8 - Liečba drogami a operácie
Tieto riešenia by sa mali brať do úvahy iba v situáciách stanovených lekárom. Neuvoľňujte sa v lekárňach na „zázračné“ ošetrenie bez toho, aby ste najskôr vyhľadali lekársku pomoc. Chirurgický zákrok sa odporúča, iba ak lekár usúdi, že obezita ohrozuje vaše zdravie a ak všetky vyskúšané metódy nepriniesli uspokojivé výsledky. Ide o intervencie: obmedzenie, bypass žalúdka a liposukcia.
Úspešný program chudnutia zahŕňa neustálu a pomalú zmenu životného štýlu vo všeobecnosti. Nakoniec musíte každý deň cvičiť, jesť vyvážene a užívať si svoju novú postavu a nový život.