Rýchlo spaľujte kalórie

Jednoduché cvičenie na spaľovanie kalórií

Ak nemáte čas na telocvičňu a práca s prístrojmi sa vám aj tak veľmi nepáči, neznamená to, že nedosiahnete požadovanú postavu, pretože existujú aj ďalšie pohodlnejšie metódy spaľovanie kalórií. Preto dnes navrhujeme 5 jednoduchých cvikov na spaľovanie kalórií, ktoré je možné vykonávať doma a ktoré si vyžadujú iba dvojicu činiek a pár voľných minút. Si pripravený?

Spaľujte kalórie v 5 rýchlych krokoch

Tu je teda jednoduchý tréning, ktorý by ste mali denne absolvovať, aby ste spálili kalórie a odstránili výčitky, že ste zjedli koláč, ktorému ste jednoducho nedokázali odolať:

1. Cieľové oblasti: brucho, zadok, nohy, chrbát. Stojte vzpriamene, chodidlá mierne od seba a ruky bokom. Vykonajte niekoľko skokov odstránením nôh a zdvihnutím rúk. Toto cvičenie je čo najjednoduchšie, pracuje sa s väčšinou hlavných svalov vášho tela a pomáha vám odstrániť prebytočný tuk. (Postava 1)

2. Cieľové oblasti: brucho, zadok, nohy. Stojte vzpriamene s nohami mierne od seba a rukami bokom. Pokrčte lakte, dlane položte pred hrudník a hlavu sklopte, až kým sa kolená neohnú o 90 stupňov. Vykonajte skok čo najvyššie, čím spojíte nohy a ruky zatlačíte dozadu. Rýchlo sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte. (Obrázok 2)

3. Cieľové oblasti: ruky, brucho, nohy. Postavte sa rovno s mierne rozkročenými nohami a v každej ruke držte činku. Ľavým chodidlom urobte predklon, obe kolená prehnite o 90 stupňov. Nohy držte pevne v zemi, obe nohy narovnávajte, keď ohýbate lakte, aby sa činky dostali na úroveň ramien, potom sa rýchlo vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte 20-krát, pričom polohu nôh striedajte. (Obrázok 3)

spaľujte

4. Cieľové oblasti: brucho, zadok, nohy. Držte činku v každej ruke a zaujmite plávajúcu polohu a ľavou nohou dajte dopredu, ohnite koleno o 90 stupňov. Ľavá podrážka by mala byť vedľa ľavej ruky podopretá v činke na zemi. Vráťte sa do plávajúcej polohy a zdvihnite ľavú ruku, čím činku privediete k rebrám. Pohyb opakujte 10-krát na každú ruku. (Obrázok 4)

5. Cieľové oblasti: brucho, nohy, chrbát. Postavte sa vzpriamene s nohami od seba a prekrížte činky, držte ich oboma dlaňami pred bokmi (pre začiatočníkov stačí činka). Pokrčte lakte tak, aby ste si závažie preniesli cez pravé rameno, potom ruky diagonálne narovnajte v ľavom dolnom smere, vykorente pravú pätu zo zeme a obe kolená ohnite o 90 stupňov. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte 10-krát na každú stranu. (Obrázok 5)

Spaľovanie kalórií a posilnenie svalov

Pomocou týchto 5 cvičení pre spaľovanie kalórií často vykonávané, získate požadovaný tvar tela za krátky čas, posilníte svoje svaly a vylúčite prebytočný tuk z oblastí, ktoré sú najviac ohrozené ukladaním tuku. Inými slovami, 3 v 1! 🙂