Sada cvičení na chudnutie pred spaním

Obsah článku

Aby ste dosiahli čo najlepší efekt, musíte skombinovať zdravú stravu a tréning. Diéta pomôže znížiť nadváhu a celulitídu. Cvičenie posilní svaly a tónuje boky a zadok. Ak ich budete tráviť iba 3 minúty pred spaním, môžete schudnúť.

Lesklé výťahy

1. So šírkou nôh od seba.
2. Na druhej strane zdvihnite nohy tak, aby vaše kolená boli tesne pri hrudníku.
3. Držte ich na pár sekúnd vo vzduchu.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Je veľmi dôležité držať chrbát vystretý. Niekoľko minút s takýmto nábojom denne posilní váš chrbát a boky. Podľa vašich preferencií môžete vykonávať rýchle alebo pomalé pohyby. Variantom cviku v ľahu je zdvihnutie ramien a nôh, naopak, vytiahnutie kolien k hrudníku.

drepy

Posilňuje lýtka, kolená, boky. Plné topánky znamenajú, že idete dole tak, aby bol zadok pod kolenami. Natiahnite nohy širšie ako ramená tak, aby hlavné zaťaženie išlo na vnútornú stranu stehna. Podpätky sa nesmú odlamovať od podlahy. Je dôležité sledovať svoje dýchanie: pri výdychu si čupnite, nadýchnite sa.

Zdvíhanie nôh

1. Ležíš na boku.
2. Predĺžte dolnú časť nohy. Ohnite druhý uhol v pravom uhle.
3. Zdvihnite dolnú časť nohy, niekoľko sekúnd držte vo vzduchu.
4. Pomaly dole.

Je ľahšie zdvihnúť nohu pri výdychu. Aby ste cvičenie skomplikovali, vytiahnite do vzduchu malé kruhy so zdvihnutým spodným. Zdvihnutím hornej časti nohy upokojíte „uši“ na bokoch. Pre väčšie pohodlie si podoprite hlavu rukou.

Posilnite prednú časť stehna

1. Sadnite si na chrbát.
2. Zdvihnite nohy kolmo na podlahu. Ruky sú vystreté pozdĺž tela, dlane dole, prsty hore.
3. Prípadne ohnite pravú a ľavú nohu na kolená.
4. Narovnajte obe nohy, držte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Opakujte 10-krát na každú nohu. Ak cítite teplo vo svaloch, potom je všetko vykonané správne.

1. Sadnite si na chrbát.
2. Zdvihnite nohy a snažte sa „dotknúť“ stropu.
3. Labka musí byť zlomená od podlahy. Môžete robiť hojdačky s chodidlami na boku.

1. Ľahnite si na brucho so sklonenou hlavou.
2. Zlomené nohy na podlahe, podpätky spolu, ponožky od seba.
3. Ohni kolená. Vezmite nohy hore a dozadu.
4. Bez toho, aby ste sa kolenami dotýkali podlahy, sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Bočné zosuvy pôdy

1. Postavte sa rovno s vystretými rukami.
2. Urobte veľký krok doprava, posaďte sa. Ľavá noha zostáva predĺžená.
3. Dotknite sa rukami podlahy, vráťte sa do východiskovej polohy.

Pohľad smeruje priamo, chrbát je rovnomerný. Pri výdychu si dajte podrep, pri nádychu vstaňte. Opakujte 15 krát.

Prehltnite

1. Stojte rovno.
2. Predkloňte sa.
3. Pravú nohu natiahnite dozadu tak, aby bola spolu s telom rovnobežná s podlahou.

Zostaňte čo najdlhšie, potom to isté zopakujte aj s druhou nohou. Cvičenie posilňuje zadnú časť bokov.

---