Schudnite pomocou horčíkového zdravotného portálu Heilwiki
Rýchle informácie
Schudnite pomocou horčíka
Užívanie horčíka vám pomôže schudnúť, zbaviť sa nadváhy a dosiahnuť požadovanú váhu. Horčík zmierňuje pocit hladu, podporuje trávenie tukov a reguluje uvoľňovanie inzulínu. Prečítajte si, ako môžete telu najlepšie dodať horčík a na čo by ste si určite mali dať pozor.
Obsah
Schudnite pomocou horčíka
Nedostatok horčíka vás robí tučnými
Potraviny, ktoré dnes kupujete v supermarkete, sú priemyselne vyrábané a zamerané na lacnú výrobu a rýchly predaj. Výsledkom je, že takmer neobsahujú žiadne prírodné vitamíny a minerály, ktoré vášmu telu nakoniec chýbajú na plnenie jeho dôležitých funkcií. Dôsledky môžu byť rôzne:
Ďalším dôležitým dôvodom rozšírenej prevalencie nedostatku horčíka je veľké množstvo pšeničných výrobkov, ktoré sa používajú ako základné potraviny. Spotreba vedie k chronickému nedostatku horčíka, ktorý zabraňuje chudnutiu a z dlhodobého hľadiska vás robí tučnejšími a chorými.
Teraz, keď vášmu telu chýbajú základné vitamíny a minerály, stane sa po ňom túžba. To môže viesť k priamemu prejedaniu sa s nadmerným jedením, s ktorým sa potom často snažíte bojovať proti iným priemyselne spracovaným (a teda chudobným na živiny) potravinám. Týmto spôsobom však začnete začarovaný kruh, ktorý vedie k ďalšiemu rozvoju príznakov nedostatku.
Schudnite pomocou horčíka
Účinky na zdravie
Horčík úzko spolupracuje s vitamínmi B-komplexu a umožňuje trávenie pomocou bielkovín, sacharidov a tukov. Aktivujú sa špeciálne enzýmy, ktoré sú dôležité pre metabolizmus. Nedostatok môže vyvolať výkyvy cukru v krvi, ktoré skôr alebo neskôr vedú k obezite.
Vaše telo potrebuje horčík na reguláciu funkcie inzulínu. Inzulín sa stará o využitie cukru z vašej potravy a vedie ho do buniek tela, kde je to potrebné. Tento proces sa nedá uskutočniť bez dostatočného množstva horčíka. Reakciou vášho tela bude uvoľnenie väčšieho množstva inzulínu, aby sa odbúrala teraz vysoká hladina cukru v krvi. Vedľajším účinkom vysokých hladín inzulínu je zníženie odbúravania tukov a ukladanie tuku v tukových bunkách.
„Horčík pomáha inzulínu štiepiť cukor a prenášať ho na výrobu energie.“
Vysoká hladina cukru v krvi tiež zaisťuje, že nadbytočná glukóza sa nemôže premeniť na energiu, ale na tuk. Trvalo vysoká hladina cukru v krvi môže tiež spôsobiť poškodenie tkanív krvných ciev a nervov vo vašom tele.
Desať krokov k cukrovke
1. Nedostatok horčíka
2. Inzulín nefunguje
3. Cukor sa nerozkladá
4. Hladina cukru v krvi stúpa
5. Uvoľní sa viac inzulínu
6. Inzulín nefunguje
7. Glukóza sa premieňa na tuk
8. Tuk sa ukladá v oblasti brucha
9. Tvoria sa hormóny a zápalové látky
10. Zvyšuje sa riziko cukrovky
Vidíte teda, že tuk, ktorý sa nahromadil v dôsledku inzulínovej rezistencie, sa hromadí v brušnej dutine, kde na jednej strane má negatívny kozmetický vplyv, ale na druhej strane zaisťuje aj uvoľňovanie hormónov a zápalových látok, ktoré sú spojené s rôznymi zdravotnými problémami.
Schudnite pomocou horčíka
Horčík a stres
Ak trpíte dlhotrvajúcim stresom, vaše telo uvoľňuje viac stresového hormónu kortizolu. Pod vplyvom kortizolu si vaše telo ukladá viac tukov v brušnej oblasti, čo zvyšuje riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Chudnutie je takmer nemožné, pretože vaše telo ukladá čoraz viac tuku v brušnej oblasti pod neustálym stresom.
Trvalo zvýšená hladina kortizolu môže viesť k:
● Úzkosť
● Pracovné preťaženie
● Depresia
● Nevyvážená rovnováha medzi pracovným a súkromným životom
● Nespokojnosť v súkromnom živote
Horčík zaisťuje rovnováhu a zvyšuje odolnosť proti stresu. Z hľadiska uvoľňovania kortizolu je preto vhodné brať dostatok horčíka, aby sa znížili negatívne vedľajšie účinky dlhodobej expozície. Normalizujete svoju duševnú stabilitu a svoju telesnú hmotnosť.
Schudnite pomocou horčíka
Horčíkové jedlá
Pestrý jedálny lístok obsahuje nielen zeleninové, ale aj živočíšne jedlá a je dôležitý pre zdravie. Mal by obsahovať odporúčané denné množstvo horčíka a do jeho zloženia obsahovať ďalšie vitamíny a minerály.
Rastlinné potraviny (100 g)
● Pšeničné otruby 490 mg
● Slnečnicové semená 336 mg
● sója 250 mg
● Lima fazuľa 207 mg
● proso 170 mg
Potraviny pre zvieratá (100 g)
Schudnite pomocou horčíka
Inhibítory horčíka
Aby ste pri chudnutí mohli opäť klesnúť na dostatok horčíka, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim veciam a ideálne sa im vyhnúť:
alkoholu
Čím vyššia je denná konzumácia alkoholu, tým menej minerálnych látok sa dodáva. Ak už bola nadmerným alkoholom poškodená pečeň, sú zle využívané živiny (a teda aj horčík).
kofeín
Kofeín inhibuje vstrebávanie železa a zvyšuje vylučovanie vápniku a horčíka. Po jedle by ste sa preto mali vyhnúť kole, káve alebo (čiernemu/zelenému) čaju.
Dym
Fajčenie všeobecne škodí zdraviu, pretože ničí vitamíny a minerály v tele a bráni ich vstrebávaniu. Fajčiari majú zvyčajne nedostatok horčíka, čo môže viesť k známym symptómom nedostatku. To sa dá napraviť zvýšením príjmu horčíka alebo opustením fajčenia.
stres
Stres tiež spotrebováva veľa horčíka, pretože vaše telo musí klesnúť z disponibilných zásob, aby dokázalo zvládnuť nadmerný stres. Dlhodobý stresový stav preto môže viesť k nedostatku horčíka.