Schudnite s kávou Je to možné vč
Dokážete s kávou schudnúť? Nielen, že odpovedáme na túto otázku, ale ukážeme vám, ako ma môžete vyzdvihnúť so správnym množstvom kávy udržateľné chudnutie môcť použiť. Zistite, o čom je zelená káva a nepriestrelná káva (= káva s kokosovým olejom), a nakoniec z toho profitujte Kontrolný zoznam na chudnutie pri káve.
Schudnite pomocou kávy: čo je dôležité?
To, že vás káva môže zoštíhliť, je známe minimálne od doby, keď Dr. Všetci hovoria o Bobovi Arnotovi. Lekár vo svojom bestselleri vysvetľuje, že káva sa vyrába šťastní, zdraví a starí! Podľa Arnota vedie niekoľko káv denne k zvýšeniu metabolizmu, väčšiemu spaľovaniu tukov, inhibícii absorpcie kalórií a zníženiu chuti do jedla.
Ako sa k tomu dostal? Potom, čo sa Arnot zaoberal kávomilná kultúra Ikaria Keď sa tým zaoberal, rozhodol sa napísať knihu o káve. Ikaria je malý grécky ostrov vo východnom Egejskom mori. Špeciálna vec: Na tomto ostrove žije veľa starších ľudí, dokonca aj nad stovkou ľudí, ktorí stále môžu žiť samostatne a sú šťastní.!
Arnotova téza: Duševné a fyzické zdravie a vysoká dĺžka života priamo súvisia s konzumáciou antioxidačnej kávy a stredomorskou stravou ikarského ľudu.
V tejto krajine sa kávové zrná spracúvajú rôznymi spôsobmi, aby sa dosiahli rôzne príchute, takže pre každú chuť existuje niečo. Je tu tiež veľa rôznych kultových nápojov: od cappuccina po café latte po zmesi s ochutenými bieliacimi prostriedkami na kávu (napr. vanilkové cino). Skutočný potenciál sa niekedy stráca, hovorí Arnot. V Ikarii však Káva vyrobená zo „správneho“ zrna a s tým „Správny“ stupeň praženia pil. Ale o tom viac za chvíľu.
Prečo vám káva môže pomôcť pri chudnutí:
Najprv vám poskytneme rýchly prehľad o tom, prečo by vám káva mohla pomôcť pri chudnutí. Ak sa staráte o svoje zdravie, musíte pozorne sledujte váhu vlastného tela byť vyhodený. V našej konzumnej spoločnosti je čoraz viac ľudí s nadváhou - výsledkom sú rôzne správy, knihy a blogy o chudnutí.
Téma kávy sa tiež párkrát objavila, pokiaľ ide o „telesnú hmotnosť“, takže si kladieme otázku: Môže káva skutočne pomôcť pri znižovaní hmotnosti? Pozrime sa bližšie, aké vlastnosti by mohli zabezpečiť (vedome hovoríme o COULD), že káva vám môže pomôcť schudnúť.
Všetko je o tom Účinok kávy:
| Káva je pick-up. | Kofeín v káve nás budí. Tu je krátke vysvetlenie: Hlavná úloha pri účinkoch kofeínu hrá takzvaný „adenozín“. Ak sa uvoľní, signalizuje nášmu mozgu počas dňa: „Hej, potrebuješ relaxáciu!“ Výsledok: unavíme sa. Kofeín blokuje túto správu o únave do mozgu. Takto sa cítime fit a bdieme. Stimulačný účinok sa preto dá využiť, ak má byť na programe pravidelné cvičenie a dostatok športu. Tento jav sme podrobnejšie vysvetlili v našom sprievodcovi kofeínom. |
| Cievy vzdialené od srdca sú rozšírené. | Držíme sa témy športu. Ak sa cievy v našich svaloch rozšíria, máme viac sily, pretože Zvýšil sa obsah kyslíka v ňom. Espresso pred športovým sedením preto môže malé divy príčina. |
| Je káva spaľovač tukov? | Kofeín stimuluje naše trávenie, takže z toho máme prospech zo zvýšeného spaľovania tukov. Optimálny účinok nastáva, keď sa káva konzumuje zdravo a dostatočne cvičí. Dôležité je piť SPRÁVNU kávu - čo si vysvetlíme nižšie. |
Znie to zatiaľ dobre ... Z toho by sa dalo usúdiť, že: Jednoducho vypite tri šálky kávy denne a kilá navyše zmiznú samy. Bohužiaľ to nie je také jednoduché. Tajomstvo spočíva okrem iného. podľa Arnota, ako už bolo uvedené, v pravá fazuľa a dokonalá praženica!
Ktorá káva vám pomôže pri chudnutí?
Schudnite a a zdravý životný štýl patria k sebe. Kľúčom k úspechu pri chudnutí je teda dosiahnuť zdravú konzumáciu kávy. Z tohto dôvodu teraz vysvetľujeme, ako môže tento projekt uspieť:
Správny stupeň praženia = mierne opečené
Podľa Arnota by malo Fazuľa sa dá len mierne upražiť, takto sa zachováva väčšina fenolov. Fenoly sú súčasťou organizmu a chránia rastliny aj ľudí pred „škodcami“. Pre naše fyzické zdravie to znamená ochranu pred neurologickými Poruchy, zápaly a infekcie.
Takže ak to chcete urobiť rovnako ako obyvatelia Ikariánu, pite ľahko praženú kávu s vysokým obsahom fenolu!
Ale nie každá ľahko pražená káva je dobrým zdrojom fenolov. Kľúčové slovo je: KVALITA! Absolútny víťaz je kvalitatívny vysokokvalitná káva zrnka Robusta: Má jednu okolo O 25% vyšší obsah polyfenolov, ako vo svojom článku popisuje Elsbeth Heinzelmann, novinárka pre vedu a techniku.
Polyfenoly pôsobia podobným spôsobom ako takzvané antioxidanty. Toto je najlepšie známe z Vitamíny C a E.: Môžete napríklad zabrániť infarktu. Antioxidanty chránia telo pred voľnými radikálmi, ktoré môžu oslabiť imunitný systém alebo dokonca spôsobiť rakovinu. V kvalitnej káve je dostatok antioxidantov!
Dnes sa veľa ľudí stravuje nezdravo. Dôsledok príliš veľkého množstva hotových jedál alebo rýchleho občerstvenia: Telo prijíma príliš málo antioxidantov. Ak zmeníte stravu tak, aby ste mohli konzumuje veľa fenolov, potom jeden bude dosiahnuť chudnutie. Káva potom funguje ako „dodávateľ zdravého fenolu“.
Správne brúsenie
Na Ostrov na východe Egejského mora káva je pripravená tak, aby bol čas extrakcie dlhší. To znamená, že kávový prášok má dlhší čas kontaktu s vodou. V modernom jazyku baristu: všetky spôsoby prípravy filtrovanej/varenej kávy!
Podľa Arnota by malo najvyššia dosiahnutá ťažba bude. To znamená, že káva je zomletá čo najjemnejšie, pretože jej povrch je potom väčší. Ale tu už čelíme prvému problému: Metódy prípravy, ako napríklad francúzska tlač, v skutočnosti vyžadujú hrubé mletie.
Poďme sa teda na to pozrieť, ako ikarskí ľudia pripravujú kávu: Gréci pijú varenú kávu! V tejto krajine je známa ako „turecká káva“, o ktorej sa vie, že sa melie veľmi jemne mleto (na stupnici od 1 = veľmi jemná do 7 = hrubá, je turecká káva v hodnote 1).
čierna!
Arnot predpokladá, že kvalitná zelená káva je nevyhnutnosťou je. Mnoho výrobcov kávy produkuje obrovské množstvo kávy súčasne a kvalita sa tým stráca. Zlá káva chutí zle, a preto veľa ľudí pije kávu s mliekom. Kvalitná káva s vysokým obsahom fenolu čierna však chutí oveľa lepšie!
V súlade s tým Odpoveď na otázku „ktorá káva vám pomáha pri chudnutí?“ zazvoniť:
- vysoko kvalitná káva, ideálne s obsahom Robusta
- dlhá extrakcia: napríklad ako turecká káva
- jemne zomlieť
- bez mlieka a bez cukru
V súvislosti s diétami človek počuje znova a znova dve kľúčové slová „zelená káva“ a „nepriestrelný“. Skúmali sme:
Zelená káva + Nepriestrel: Štúdie a skúsenosti
Okrem Dr. Nie sú tu ďalší vedci a početné štúdie, ktoré naznačujú, že niektoré kávy majú dobré účinky. Najmä zelená káva a nepriestrelná káva si v posledných rokoch získali meno. Nás obzvlášť zaujímajú výsledky, a preto sme sa pri výskume viac sústredili na štúdie a skúsenosti:
Schudnite so zelenou kávou
Zelená káva - údajný zázračný liek na chudnutie. Fungovalo by to, už by nikto necvičil ani sa nedržal diétu, že? Preto v skratke: Chudnutie zo zelenej kávy nefunguje.
Čo je zelená káva? To je o kvázi o zelenej káve. Tmavá farba zrnka vznikne, až keď je pražená, zrnková káva je prirodzene zelená. Keď sa varí zelená káva, je to väčšinou zelená arabica. Tajomstvo dobrej chuti kávy je známe v pražení. Preto sa káva vyrába zo zelených zŕn skôr si zvykne: Chutí dobre kvôli prítomnosti kyseliny chlorogénnej veľmi nahnevaný (táto prírodná kyselina by sa stratila iba počas praženia) a nepríjemne vonia!
Dôvodom spojenia zelenej kávy s chudnutím je štúdia z roku 2012 (Joe Vinson z University of Scranton v Pensylvánii). Počet účastníkov bol však obmedzený iba 16 ľuďom, a preto výsledky nie sú skutočne zmysluplné ...
Ohlasy tiež naznačujú, že chudnutie len so zelenou kávou nemožné je. Ak bol prijatý, bolo to pravdepodobne kvôli vedomá strava.
Nepriestrelná káva alebo maslová káva: Skúsenosti s kokosovým olejom a maslom
Milovníci tohto trendového horúceho nápoja dávajú čierny kávový kokosový olej (alebo MCT olej) a maslo a všetky ingrediencie spolu zmiešame do peny. Neznie to tak, že vám schudne, však? Náš výskum zistil, že plná šálka kávy Bullet Proof mala jednoznačne viac kalórií ako čierna káva alebo káva s mliekom:
Najmenej 240 kalórií a 28 gramov tuku! Preto tí, ktorí schudli s kávou Bulletproof, pijú kávu ráno namiesto raňajok, aby zvýšili energiu. Ale buď opatrný: Nie každý žalúdok je ráno zvyknutý na toľko tuku!
Ak potom skombinujete nepriestrelné telocvik s cvičením, zníženie hmotnosti by mohlo fungovať. Na tomto fóre bude príspevok Recepty a vymieňané skúsenosti. Naše vyhlásenie: V spoločnosti Bulletproof iba káva nedokáže zázraky. Kruh „zdravého životného štýlu a výživy“ sa opäť uzatvára.
Prerušovaný pôst: detoxikujte organizmus
Bez ohľadu na telesnú hmotnosť to stále počúvate pravidelné hladovky dokáže zázraky. Telo sa detoxikuje a zotavuje z cukru, alkoholu atď. Pri mnohých liekoch nalačno sa odporúča pokračovať v pití čiernej kávy. To sa nám páči! Dôvody: Káva dodáva telu dôležité živiny, napríklad počas pôstu Antioxidanty, vitamíny skupiny B, horčík a draslík. Čierna šálka kávy je navyše nízkokalorická a bez mlieka bez glukózy, čo nie je počas pôstu povolené.
Pravidlá týkajúce sa kávy: kontrolný zoznam na chudnutie
S každou stravou niekedy príde veľké ALE alebo háčik. Náš záver teda znie: Kto chce chudnúť, musí kávu piť SPRÁVNE. Takže teraz nasledujte niekoľko rád, ako si správne vychutnať kávu:
- Pite kávu čiernu: Vyskúšajte to, pretože: vysoko kvalitná káva chutí ešte lepšie ako čierna!
- Nepoužívajte cukor: Aj tu platí pravidlo kvality. Dobrá káva nepotrebuje cukor, pretože pri správnom spôsobe prípravy sa môžu optimálne rozvíjať sladké arómy. Podľa WHO by sa malo skonzumovať maximálne 50 g cukru denne (vrátane všetkých jedál!) Ak pijete dve veľké šálky kávy denne, bolo by to 20 g s cukrom - takmer polovica odporúčanej dennej dávky iba na vašu kávu!
- Nahraďte denný dezert kávou: Tento tip je obzvlášť užitočný, ak si vyberiete kávu s čokoládovou arómou. Náš tip: Criollo Gratus alebo Theobroma Amygdalum.
- Pred cvičením vypite kávu: Cvičenie by sa malo vykonávať popri každej diéte. Pred cvičením si dajte espresso. To vás nielen povzbudí, ale aj dodáte svalom kyslík. Výsledkom je väčšia sila!
- Správne množstvo: Dr. Bob Arnot odporúča 720 ml kávy denne! Rozložte samozrejme celý deň, aby váš metabolizmus stále pokračoval.