Schudnite úspešne pomocou Dash Diet - Shape World

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (7)
Všetky 4)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

V súčasnosti existuje veľa diét, ale veľa z nich je kontroverzných, pretože môžu byť zdraviu škodlivé a zvyčajne nemôžu zaručiť trvalé výsledky.

Dash Diétu však odborníci na výživu často chválili ako vynikajúcu výživovú metódu, ktorá vám môže pomôcť schudnúť a tiež zaistí, že si tieto nadbytočné kilogramy nepriberiete hneď.

Čo je Dash Diéta?

Zaujímavosťou tejto diéty je skutočnosť, že nebola vyvinutá primárne na chudnutie, ale pre pacientov s vysokým krvným tlakom. Skratka DASH znamená „Diétny prístup k zastaveniu vysokého tlaku“.

Diéta je založená na predpoklade, že strava s nízkym obsahom soli uprednostňuje jedlá s nízkym obsahom tuku a s nízkym obsahom cholesterolu a poskytuje veľa ovocia a zeleniny, ktoré môžu znížiť krvný tlak.

S takouto diétou je zároveň chudnutie jednoduchšie. Dash Diéta nie je bleskový režim, ktorý vám pomôže zhodiť niekoľko kíl za pár dní. Ide skôr o výživovú metódu, ktorú by ste mali dodržiavať dlhodobo.

Vďaka zdravej výžive si neskôr budete môcť udržať váhu, ktorú ste dosiahli ľahším chudnutím a budete sa cítiť lepšie. Problémy s vysokým krvným tlakom sú tiež úplne kontrolovateľné u väčšiny pacientov.

Výživový plán pre diétu Dash

Ak chcete pomocou Dash Diéty dlhodobo schudnúť, musíte dodržiavať určitý výživový plán. Je vhodné postupne meniť jedálniček po dobu, ktorú ste si nastavili, aby ste si mohli ľahšie zvyknúť na svoje nové menu.

Celozrnné výrobky sú dôležitou súčasťou Dash Diéty, ktorej by ste mali konzumovať 7 - 8 porcií denne. Napríklad časť sa skladá z krajca celozrnného chleba. Zelenina by sa tiež mala jesť viac. Odporúčame 4 - 5 porcií pol šálky zeleniny denne.

Ovocie sa odporúča v rovnakom množstve, tiež so 4 - 5 dávkami denne. Veľkosť porcie zhruba zodpovedá stredne veľkému jablku. Môžete tiež konzumovať 2 - 3 porcie mliečnych výrobkov každý deň. Tieto však musia mať nízky obsah tuku. Jedna porcia sa zhruba rovná šálke jogurtu.

Môžete tiež jesť dve porcie mäsa denne, každá s hmotnosťou najviac 100 gramov. Tuky a oleje by mali byť zastúpené v dvoch dávkach denne. Môže to byť lyžička margarínu alebo oleja.

Je dôležité zabezpečiť, aby sa konzumovalo iba chudé mäso. Orechy a semená sú vynikajúcim diétnym občerstvením. Môžete konzumovať 5 porcií týždenne, pričom jedna porcia zodpovedá zhruba 40 gramom orechov.

Nemusíte sa úplne zaobísť bez sladkostí alebo nealkoholických nápojov s cukrom. Môžete konzumovať 5 porcií týždenne, pričom každá porcia zodpovedá asi jednej polievkovej lyžici cukru.

Začnite migráciu s prvými zmenami

Prechod na stravu založenú na Dash diéte nie je taký ťažký, ak do svojej každodennej stravy postupne začleňujete nové stravovacie návyky. Napríklad môžete okamžite začať používať iba polovicu tuku, ktorý ste skonzumovali za jeden deň. Ľahko sa zaobídete bez polovice soli.

Potom budete pokračovať v postupnom znižovaní, až kým nesplníte pokyny pre pomlčku. Mnoho zeleniny, ktoré je súčasťou tejto stravy, môže byť spočiatku pre mnohých ľudí ťažké. Môžete začať tým, že do každého jedla budete vedome pridávať porciu zeleniny, až kým nebudete mať v ponuke každý deň päť porcií.

Prechod na ovocie je ľahší, najmä preto, že ovocie môžete použiť aj ako sladké občerstvenie, aby ste sa pomaly odtrhli od nezdravého občerstvenia z cukru a bielej múky.

Týmto potravinám by ste sa mali vyhnúť

Ak chcete byť s Dash Diet úspešní, existuje niekoľko jedál, ktorým by ste sa mali kategoricky vyhnúť. Patria sem napríklad rýchle občerstvenie alebo hotové jedlá do mikrovlnnej rúry.

Toto je samozrejme obzvlášť ťažké pre tých z nás, ktorí si zvykli na krátky hamburger alebo párok v rožku počas krátkej obednej prestávky alebo na prípravu hotového jedla v mikrovlnnej rúre.

Tento presun sa dá najlepšie zorganizovať, ak si zvyknete na obed priniesť jedlo z domu. Ideálne je na to napríklad ovocie. Ďalšou dobrou možnosťou je nápoj Shape Babe od Shape World.

Takýto trasenie môže ľahko nahradiť jedlo, takže získate správne výživové hodnoty a na poludnie uspokojíte hladové bolesti.

Môžete si dať taký kokteil v rôznych príchutiach a pripraviť si ho ráno pred odchodom z domu. Koktejl je však možné pripraviť aj v kancelárii za použitia prášku a vody Shape World.

Môžete si tiež pripraviť koktail s nízkotučným mliekom, ktoré je povolené v pomlčkovej diéte. Vďaka praktickej trepačke Babe je váš nápoj obzvlášť ľahko namiešateľný a tiež priamo z trepačky.

Takto nájdete prvotriedne riešenie rýchleho obeda bez nutnosti prerušenia stravovania.

Bez čoho sa tiež musíte zaobísť

Soľ je na sahskej diéte tabu. Táto zmena môže byť zložitejšia, ako si myslíte. Jeden sa používa na solenie vajec alebo paradajok a pri varení je vždy dochutený soľou.

Ale keď si zvyknete dochutiť bylinkami, cibuľou a cesnakom, soľ vám bude len ťažko chýbať.

Až vo fáze konverzie vnímate jedlo ako nevýrazné, neskôr oceníte prirodzenú chuť každého jedla.

Slané občerstvenie sa preto z jedálnička tiež vylučuje. Môžete jesť orechy, ale nemôžu byť pocukrované alebo solené.

Rovnako sa musíte zaobísť bez spracovaného mäsa vo forme šunky, klobásy alebo slaniny. Chudé mäso varené bez soli naopak môžeme konzumovať s mierou.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Úspech s pomlčkovou diétou

Dash Diéta nie je bez úspechu. V priebehu času začne vaša váha sama klesať. Ak máte vysoký krvný tlak, zistíte, že vaše hodnoty sa stanú stabilnejšími. Mnoho vyznávačov pomlčkovej diéty už zažilo, že po chvíli tejto diéty už nepotrebujú žiadne lieky na udržanie svojho krvného tlaku pod kontrolou.

Aj keď netrpíte vysokým krvným tlakom, s diétou Dash sa rýchlo budete cítiť zdravšie a zdravšie. Odborníci na výživu opakovane poukazujú na výhody tejto diéty, ktorá môže byť pre vás dlhodobým riešením problémov s váhou.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Náš
Spoločnosť ABNEHM COLLECTION vás krok za krokom bude sprevádzať pri zmene stravovania z dlhodobého hľadiska a po celom obvode dobrého pocitu.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World