Schudnúť (podpora muža) Všestranné fórum pre deti
Od dnešného dňa máme nové váhy.
Pre mňa bolo všetko ako obvykle len o 1 kg vianočnej slaniny viac
Môj manžel bol viditeľne šokovaný. Je v 130 kg vo výške 1,90 m. Chcel by sa dostať späť na svojich 110 kg.
Chcem ho podporiť a myslel som si, že spolu urobíme nejaké športové a zdravšie jedlá, menej sa občerstvím.
Máte niekto doma dobré nápady na varenie alebo fitnes? Google dosť vyhľadávam, ale často tu nájdete dobré tipy
Re: schudnúť (podpora človeka)
odpoveď od mausebдr2011 5. januára 2019, 17:10
Môj manžel roky bojoval s prejedaním.
Potom nás naša zdravotná poisťovňa odkázala na výživového kouča.
Sprevádzal nás dva dni a len sledoval naše stravovacie správanie. Potom sme si spolu sadli a vytvorili plán a spolu sme varili.
To už veľmi pomohlo. Nikdy by to nefungovalo samo. Takže naozaj môžem veľmi odporučiť!
Tiež sme rozdelili našu mačaciu izbu. Teraz sme v polovici našej fitnescentra.
K dispozícii je bicykel, crossový trenažér a bežecký pás.
Pre mňa je to 20 kg, s manželom je to stále trochu tam a späť.
Spočiatku to išlo dole 15kg, teraz sa to vždy pohupuje. Times 2kg on, 3kg down, 4kg up, 2kg down etc pp.
Nesnažíme sa byť veľmi štíhli, ale chceme dosiahnuť váhu, ktorú sme mali, keď sme sa dali dokopy. (v našom prípade by to bolo 85/94 kg - teraz sme obaja stále v trojcifernom rozmedzí)
Ak to bude menej - pekné! Ale radšej by sme si na začiatku nedávali príliš veľké ciele.
Re: schudnúť (podpora človeka)
odpoveď od Philo 5. januára 2019, 17:25
Ahoj,
Minulý rok môj manžel schudol 25 kg prerušovaným pôstom a prechodom na celé jedlá v kombinácii s množstvom zeleniny.
Prostriedky:
Raňajky: zrušené.
V obedňajších hodinách (13:00): veľký pohár vody, veľa zeleniny, po ktorom nasleduje malá až normálna dávka zdravého obeda.
Večer (17:00): veľký pohár vody, veľa zeleniny alebo šalátu a jeden alebo dva tenké krajce celozrnného chleba s chudými morčacími prsiami.
Občerstvenie, keď máte hlad: kaleráb, uhorka, mrkva alebo pohár vody atď.
Alkohol bol úplne vylúčený.
Šport: denné dochádzanie (iba 10 km) je pokryté bicyklom, ak to čas dovolí, stane sa z neho cyklotúra (do 100 km/deň).
prajem ti úspech!
LG, Philo
Re: schudnúť (podpora človeka)
odpoveď od Auto.78 5. januára 2019, 17:28
Pri „nejakom športe“ alebo „fitnes doma“ neschudnete 20 kg. Celé je to najlepšie pred telkou. To nefunguje. Pomáha iba pravidelný a motivovaný šport, najmenej 2 - 3 krát týždenne.
Re: schudnúť (podpora človeka)
odpoveď od Nina411 5. januára 2019, 17:31
Neradi to hovoríte, ale vždy dúfate v veľa z niekoľkých brušákov doma a niekoľkých ďalších jedál, ale aby ste schudli 20 kg, musíte vytiahnuť niekoľko tvrdších zbraní.
Alfou a omegou je určite každodenné cvičenie. Ísť na prechádzku namiesto chôdze alebo bicyklovania do pekárne/supermarketu atď.
Potom, ako už napísal mausebr, by ste mali nechať presvitať celé svoje stravovacie návyky. Nemusíte mať hneď niekoho stáť na podložke, ale niekto by vás mal naučiť, čo môžete „bezpečne“ jesť a v čom radšej držíte prsty.
Voda namiesto ľadového čaju, koly alebo džúsu prináša veľa výhod. Je ľahké podceniť, koľko kalórií skonzumujete pri pití. Možno vám stačí malý zvrat a kilá spadnú.
Nedá sa povedať, že ak neviete, čo jete a pijete, ako vyzerá váš deň atď.
S niekoľkými rôznymi jedlami v ponuke to bohužiaľ nebude fungovať.
V každom prípade budem vášmu manželovi/vám držať palce, aby ste do cieľa prišli dobre a ľahko
Re: schudnúť (podpora človeka)
odpoveď od Nina411 5. januára 2019, 17:35
Ale to je tiež viac pre drsných. Odradilo by ma, ak si predstavím, že „musím“ použiť tento variant na chudnutie.
Re: schudnúť (podpora človeka)
odpoveď od mausebдr2011 5. januára 2019, 17:37
Predovšetkým by ste si mali uvedomiť, že ČO zjete, nie je vždy rozhodujúce.
Koľko z toho a v akom čase je často dôležité.
U nás to nebol ani problém, čo sme navarili. Ale že sme jedli iba raz denne a podľa toho bol hlad veľký (a tiež porcie).
Bola to veľmi ťažká zmena raňajkovať a večerať, hoci sme syna vždy obsluhovali niekoľkokrát denne.
Pre nás dospelých to však bola extrémna zmena.
Re: schudnúť (podpora človeka)
odpoveď od sinchen71 5. januára 2019, 17:47
Huhu,
S manželom sme začali s nízkym obsahom sacharidov v októbri 2017, pokračovali sme do mája 2018 a obaja zhodili takmer 18 kíl.
Zvykli sme trénovať doma s trenažérom praku každé 2 dni.
Na začiatok by som len skutočne venoval pozornosť tomu, aký cukor máte doma, a vynechal som koncept, len piť vodu alebo čaj, čo samo o sebe prináša veľa.
Na internete existuje veľa stránok s nízkym obsahom sacharidov, možno je to niečo pre vás. Môžem len odporučiť, ale musíte zostať naladení!
Re: schudnúť (podpora človeka)
odpoveď od Philo 5. januára 2019, 17:56
. ale ak budete pokračovať ako predtým, nič sa nezmenší.
Čo ťa na tom trápi?
Jeme takto asi 1 1/2 roka a je nám s tým dobre.
Re: schudnúť (podpora človeka)
odpoveď od Patti 1977 5. januára 2019, 18:01 hod
Hľadajte pasce na cukor, diskutujte o dôvodoch a časoch nadmerného stravovania, pozrite sa na zložky potravy, ktoré obsahujú tuk a skrytý cukor. Viac pohybu, počítanie kalórií.
Niektoré prisahajú na nízky obsah sacharidov, iné to jednoducho nezvládnu. Na začiatku vymeňte malé veci, ako je cukor, množstvo masla a mastné mäso a klobása. Bodkou sú aj nápoje. Deň odmien bol duševne nápomocný.
Re: schudnúť (podpora človeka)
odpoveď od mimo nich 5. januára 2019, 18:04
Hm. Mali sme tu dobré skúsenosti s „fitnes doma“.
30 kg preč so zmenou stravovania a 30-50 minút telesnej hmotnosti a kardio doma (4-krát týždenne).
KDE športujete, je jedno, hlavné je zostať naladený. Nepotrebujete ani drahé vybavenie.
Funguje tiež - podľa potreby - bez športu
odpoveď od Christine70 5. januára 2019, 18:09 hod
Nemôžem robiť žiadny šport, už ani plávať.
Ale zmenil som stravu.
Už neexistujú sladké nápoje, iba voda alebo zriedka broskyňa Vitrex (voda s príchuťou).
Bravčové mäso som úplne vylúčil a nahradil som ho kuracím alebo morčacím mäsom
Veľa zeleninových príloh, veľmi málo mäsa
Jedna porcia je dosť, už nie je potrebné dolievať náplň, takže v podstate starý dobrý FDH
Iba „hrsť“ sladkostí denne. Nevzdávam sa úplne, pretože inak hlad po sladkosti niekedy príde.
Schudla som 12 kg za jeden rok. Je to pomalé, ale príliš rýchle chudnutie je tiež nezdravé.
Skúšal som prerušovaný pôst, ale nefunguje to kvôli príjmu tabletiek. Musím raňajkovať.
Re: schudnúť (podpora človeka)
odpoveď od Mariechen2015 5. januára 2019, 18:10
Stravovanie v čase obeda môže byť vecou zvyknutia si, ale večera o piatej večer je často pre mnohých ľudí nerealizovateľná a je jednoducho spojená so značnými obmedzeniami.
Re: schudnúť (podpora človeka)
odpoveď od mimo nich 5. januára 2019, 18:17
Môj manžel klesol zo 110 kg na 80 kg:
- Prerušovaný pôst (jedzte iba medzi 12. a 20. hodinou)
- Znížte množstvo sacharidov (cukor, biela múka.), Quasi LowCarb
- Počítajte kalórie (bez ohľadu na to, ako sa stravujete, na konci dňa sa počíta iba bilancia kalórií), vždy jedzte nad základný metabolizmus, ale pod váš celkový metabolizmus
- žiadny alkohol
- 4 - 5-krát týždenne doma rôzne tréningy od Jillian Michaels (prvé disky DVD Beginner Shred, Shred za 30 dní atď.), Potom s aplikáciou
- primeraný spánok
- permanentná (!) zmena stravovania, iný životný štýl, inak JoJo zaručené
- nikdy nehladujte (mantra „nemôžem nič jesť“ to ešte sťažuje), preto jedzte, ale SPRÁVNA vec
Nájdite teda formu výživy, ktorá je pestrá a nie jednotvárna. Inak rýchlo visí
Krk. Napríklad nízkosacharidový olej bol pre mňa naozaj príliš mastný, znížil som obsah tuku a naplnil som ho zeleninou, tiež medzi tým uvarenou zásaditou a vegánskou stravou. Hlavná vec je, že rovnováha kalórií je nakoniec správna. (napr. prostredníctvom aplikácie Lifesum)
Urobil som všetko dobre, aby to pre neho bolo jednoduchšie a už je to normálne a bežné.
Veľa šťastia!
Re: schudnúť (podpora človeka)
odpoveď od Macana 5. januára 2019, 18:39
Chcem zhodiť ďalšie 3 - 4 kg z tehotenstva a urobila som si nasledujúci plán, ako si dlhodobo zvyknúť na zdravšiu stravu:
Ráno:
Tvaroh s bobuľami, orechmi a ľanovým olejom alebo chrumkavý chlieb s chudou klobásou/tvarohom
Obed a večera: Polievka, šalát, veľa zeleniny, iba „dobré“ sacharidy, tj. Šošovica, fazuľa, celozrnné rezance/ryža.
Medzi tým: mandle, surová zelenina, nejaké ovocie
A veľmi dôležité: ŽIADNY cukor, tiež žiadne sladidlo/med atď. Iba voda a čaj alebo káva iba bez mlieka (netušíte, či to bude fungovať)
Aby to nebolo príliš ťažké, jednoducho zjem to, čo je k dispozícii na pozvánky/schôdzky. Inak mi pripadá skutočne zábavná.
Musel som niečo také jesť kvôli tehotenskej cukrovke a vlastne to fungovalo dobre, alebo som musel pridať viac sacharidov, pretože som už nepriberal.
Šport: Striedavý konkurz a silový tréning, ale nie také dlhé jednotky, každá s dĺžkou 30 minút. Napríklad jogging po a st. A ut a pia, brucho, nohy, zadok s akýmikoľvek videami z YouTube. Možné aj pre mužov.
Prajem ti alebo tvojmu manželovi veľa šťastia, nech to robíš akokoľvek!
Re: schudnúť (podpora človeka)
odpoveď od Nina1719 5. januára 2019, 18:42 hod
Môžem čítať knihu Štíhla! Od Dr. Odporučte Anne Fleck. Na jednej strane vypovedá veľa o ľudskom tele, metabolizme atď. A obsahuje veľa chutných receptov. Nie je to len o nadváhe, ale aj o „tučnom štíhlom“. Všetko je osvetlené a oprávnené aj z vedeckej stránky. Prišlo mi to veľmi zaujímavé a vzrušujúce. Ak sa budete držať plánu v knihe (napr. V prvej fáze je telo odstavené od cukru), chudnete dobre a zdravo.
Schudla som s ním posledných 10 kíl (nie nadváhou) po tehotenstve.
A každý si môže z knihy niečo vytiahnuť pre seba. Moja mama s tým chcela schudnúť, môj otec ju podporil jednoduchým zohľadnením niekoľkých aspektov, a tým sám veľa stratil!
Re: schudnúť (podpora človeka)
odpoveď od Macana 5. januára 2019, 18:42 hod
Och a myslím si, že keď to budete brať vážne, môžete doma schudnúť 20 kg. Rozhodne nie jedným ťahom, to by tiež nebolo udržateľné a zdravé, ale za pár mesiacov.
Re: schudnúť (podpora človeka)
odpoveď od Felica 5. januára 2019, 18:42 hod
Aj 110 kg by bolo príliš veľa. Moja rada by teda bola tiež ísť k špecialistovi. Vo váhovej triede to funguje, iba ak všetky presuniete. Nie vo forme stravy, ale prehodnotením všetkých stravovacích a životných návykov. Inak je váš manžel odsúdený na neúspech. Len podpora z vašej strany je mienená pekne, ale nevydrží. Výhodou je, že z toho profitujete všetci, aj keď iba váš manžel váži príliš veľa.
Re: schudnúť (podpora človeka)
odpoveď od Auto.78 5. januára 2019, 19:10
Dobre, ale ty si výnimka!
30-50 min 4x týždenne je samozrejme upravené. Väčšina si kupuje rotoped, ktorý sa používa niekoľko týždňov pred televíziou bez výrazného zrýchlenia pulzu. Potom je všetko ako predtým, iba to, že rotoped teraz kazí obývaciu izbu.
Re: schudnúť (podpora človeka)
odpoveď od Keksík z kocoviny 5. januára 2019, 20:03
Pre nás je to opäť aktuálne, ale pre nás oboch. Včera som bol na váhe a bol som jednoducho zdesený. Vedel som, že som pribral, ale nie že by to bolo koniec koncov toľko.
Aj s mojím manželom.
Pre mňa to nie je len o maškrtení, samozrejme som aj odhryzol, ale to môžem bez problémov vynechať. Pre mňa to bol skôr nedostatok pohybu, pretože zo zdravotných dôvodov som každú chvíľu nemohol robiť žiadny šport. To mi chýbalo. A cola, ktorú som (bohužiaľ) čoraz viac pil.
Pre môjho manžela je to určite občerstvenie, večer na gauči pri sledovaní televízie alebo hraní na tablete. najlepšie potom marcipán. Tvrdím, že to potrebuje. Ja hovorím, že nie, nemusí, musí len prekonať svoje slabšie ja a tieto veci vynechať. Všetko je to zvyk! Ale obávam sa, že pokiaľ sám nezíska pochopenie, môžem rozprávať, ako chcem.
Pre seba sa zatiaľ snažím opäť znížiť svoje sacharidy (nezaobíde sa to úplne bez toho), vynechám si colu a vrátim sa pravidelne cvičiť aspoň dvakrát do týždňa. Potiahnem so sebou aj manžela. A už len uvarím menšie porcie. Môj manžel je niekto, kto sa stravuje, kým to nie je všetko preč. hlavne ak sa mu to obzvlášť páči.
Re: schudnúť (podpora človeka)
odpoveď od LUpE 5. januára 2019, 20:10