Sears Diet Zone Diet Diéta Blog s diétami zdarma, ktorý obsahuje tipy a triky na chudnutie

The Searsova diéta je klinicky vyvinutý Koncept životného štýlu pri chudnutí, predchádzať procesu starnutia a rizikám chronických chorôb a zvyšovať duševnú a fyzickú výkonnosť. Je to spôsobené správnym pomerom živín bielkoviny, Môžu sa dosiahnuť sacharidy a tuky. DR. Sears vidí Jedlo ako liek. Užívané v správnom množstve a v správnom čase by to malo byť osobné Pohoda Dane.

Celkové hodnotenie

Efekt/rýchly úspech

žiadny pocit hladu

Ľahko sa drží

Ľahko pochopiteľné

pár obmedzení

vhodné na jedenie

zdraviu škodlivé

Obsah stravovacieho profilu

1. Pôvod stravy
2. Strava podrobne
3. Trvanie diéty
4. Výhody a nevýhody
5. Strata váhy
6. Počítanie kalórií/bodov
7. Šport a cvičenie
8. Ďalšie informácie
9. Hodnotenie živín
10. Ukážkový deň
11. Podobné diéty
12. Odborný záver

Pôvod stravy

DR. Barry Sears je americký biochemik a odborník v oblasti hormónov Výskum výživy. Viedol výskum na Bostonskej lekárskej fakulte a na MIT (Massachusetts Institute of Technology). Jeho hlavné zameranie bolo na Tuky, vygenerované z toho Eikosanoidy a ich účinky na kardiovaskulárnych, diabetických a neurologických pacientov. DR. Sears vidí jedlo ako liek. V júni 1995 vydal svoju prvú knihu o výžive „Zóna“, Nasledovala v roku 1997 kuchárska kniha„ Mastering the Zone “, v roku 1999 kniha proti starnutiu„ The Anti-Aging Zone “, v roku 2002„ The Omega Rx Zone “so zameraním na účinky omega-3 mastných kyselín a v roku 2005„ The Anti -Zápalová zóna “so zameraním na zápalové procesy v tele. DR. Sears je prezidentom Zone Labs, biotechnologickej spoločnosti v Danvers v štáte Massachusetts. Momentálne najslávnejšia Dieters na Zónová diéta je Mexičan Manuel Uribe. Pred dvoma rokmi to tak bolo najhrubší človek na svete, už má 190 kíl zoštíhlený.

Strava podrobne

Vo fyziologickom štádiu tzv.Zóna„sú Hormóny, riadiť zápalový proces v tele, im rovnováha - nie príliš vysoký a nie príliš nízky. Po tejto dobe ste v tejto zóne DR. Diéta Sears Zone v „euforickom štádiu“ s maximálnym fyzickým, psychickým a psychologickým Účinnosť.

Toto Zóna optimálna by mali so správnou kombináciou nízkotučné bielkoviny, dobré sacharidy (nižšie Glykemický index) a je možné dosiahnuť mononenasýtené tuky. Ich správna kombinácia živina (v pomere 40% sacharidov, 30% tukov a 30% bielkovín) kontroluje tri dôležité hormóny podľa Searsovej diéty inzulín, Glukagón a eikozanoidy.

Najdôležitejšie pri vykonávaní zónovej diéty je toto Pomer sacharidov-bielkovín pri každom jedle. Ako pravidlo platí, že vaša strava by mala pozostávať zo 40 percent sacharidov, 30 percent bielkovín a 30 percent tukov. Preto sa nazýva aj strava 40-30-30 plán výživy určený.

Okrem toho pravidelné dodržiavanie päť jedál denne dôležité pre úspech diéty Searsova diéta. K dispozícii sú 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie denne. Denne Množstvo kalórií sa pohybuje od 800 do 1 200 Kalórie. Výpočet príslušného optima, optimálneho pomeru živín, je možné vykonať dvoma spôsobmi.

Na jednej strane je to toto Bloková metóda: Individuálne množstvo bielkovín sa stanoví na základe hmotnosti, percentuálneho podielu telesného tuku a úrovne aktivity. Čistá telesná hmotnosť krát činiteľ aktivity vedie k dennej potrebe bielkovín v takzvaných blokoch. Pri každom jedle sa prijíma rovnaké množstvo sacharidov ako bielkovín, rovnako ako rovnaké množstvo tukov. Celkový počet kalórií nesmie prekročiť 500 kcal na hlavné jedlo a maximálne 100 kcal na jedno občerstvenie.

Na druhej strane - pre jednoduchosť - existuje Zmysel pre proporčnú metódu. Pre bielkovinovú časť (chudý proteín) je referenčná veľkosť dlane. Sacharidová dávka (zelenina a ovocie) by mala byť dvojnásobná a mal by sa pridať príval zdravého tuku (napr. Olivový olej). Doska sa skladá z 1/3 bielkovín a 2/3 sacharidov.

Jednotlivé živiny a potraviny nie sú zakázané, musí to byť len v pomere. Diéta sa zameriava na ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny (jogurt, chudé syry, tvaroh, tvaroh) a mononenasýtené tuky (ryby, hydina, chudé mäso). Varená zelenina, ako sú artičoky, brokolica, mrkva, kapusta, pór, kaleráb a surová zelenina, ako je brokolica, zeler, endívia, zelená paprika, sú ideálnou súčasťou stravy Sears. Pokiaľ ide o ovocie, odporúčajú sa jablká, bobule, marhule a kivi.

Doplnkové produkty nie sú súčasťou Zone Diet. DR. Ale Sears tiež odporúča brať Omega-3 rybí olej pre optimálnu hormonálnu rovnováhu a pre urýchlenie Spaľovanie tukov.

Trvanie diéty

Diéta Sears alebo Zone je navrhnutá ako celoživotná forma výživy. Má udržiavať zdravie a spomaľovať proces starnutia. Pre celoživotné stravovanie - po dosiahnutí požadovanej hmotnosti - však musí byť množstvo kalórií vo fáze chudnutia (približne 1 200 kcal) prispôsobené jednotlivcovi Denná potreba kalórií byť vychovaný.

Výhody a nevýhody

• Vysoký podiel ovocia a zeleniny (brokolica, špenát, paradajky, bobule)
• Nízky príjem kalórií vedie k chudnutiu pomerne rýchlo
• Relatívne vyvážené zloženie živín
• Šport a pohyb sú zakotvené v koncepte Sears

• Dostať sa do pozadia Zone Diet je komplikované mnohými vedeckými pojmami
• Presné dodržiavanie výživového pomeru 40 - 30 - 30 je ťažké realizovať
• Nemecký knižný preklad je plytvanie textom: ťažko čitateľný, ťažko pochopiteľný a iba s malou časťou receptu
• Nevhodné na stravovanie
• Výrazne znížený príjem kalórií môže viesť k hladu

Strata váhy

Na to nie je zameranie zónovej diéty Chudnutie samo o sebe, ale chudnutie. Za prvých päť týždňov diéty by malo byť možné znížiť obsah tuku až o 5 kíl.

Počítanie kalórií/bodov

Počítajte kalórie sa nevyžaduje v Searsovej diéte, dokonca sa špecificky označuje ako nesprávna stratégia chudnutia. Keďže Dr. Sears sám stanovuje limit kalórií na jedlo, je to však v rozpore.

Searsova diéta sa zameriava na správne zloženie jedál podľa optima 40-30-30. Aby bolo možné tento presný pomer implementovať do každého z piatich denných jedál, je potrebné vyvinúť značné úsilie v oblasti plánovania a výpočtov.

Šport a cvičenie

DR. Sears považuje cvičenie za nevyhnutnú súčasť zdravého života, nielen počas jedného strava. Zahŕňa to pre neho vytrvalostný aj silový tréning.

Odporúča aeróbne cvičenie Spaľovanie tukov, na maximálne 60-80% maximálnej srdcovej frekvencie (jogging, plávanie, veslovanie, skákanie cez švihadlo). Ideálne 3 hodiny joggingu týždenne. Na druhej strane, anaeróbny tréning (silový tréning, odporový tréning, intervalový tréning) na 90% maximálnej srdcovej frekvencie. Odporúča sa občerstvenie 30 minút pred cvičením a ihneď po cvičení (s vysokým obsahom bielkovín, s esenciálnymi tukmi a nízkym obsahom zlých sacharidov).

Ďalšie informácie

Hodnotenie živín

Kombinácia chudého proteínu, Ovocná zelenina spolu so zdravými tukmi je chvályhodné. Niekedy však nízky denný príjem kalórií môže viesť k dlhodobému nedostatku vitamínov a minerálov.

Niektoré zo sacharidov klasifikovaných ako nepriaznivé (banány, červená repa, mrkva, zemiaky, veľa cereálnych výrobkov, vrátane celozrnného pečiva a ryže, ovocné džúsy) poskytujú dôležité vitamíny, minerály a vlákninu.

Ukážkový deň

• Raňajky: Ovocný šalát s tvarohom
• Občerstvenie: Apple
• Poludnie: Šéfkuchársky šalát
• Občerstvenie: Hrozno
• Eva: Zázvorové kurča

Podobné diéty

Odborný záver

Dôvod, wPrečo chudnete pomocou Zone Diet, nie je primárne pomer živín 40 - 30 - 30, ale znížený kalorický príjem. Je tiež možné, že vzhľadom na všetky výpočty týkajúce sa zloženia jedál už nie je čas na jedlo. Pretože komplikované nie je len vysvetlenie biochemických základov stravy (vplyv eikosanoidov na organizmus), ale aj výpočet optimálneho obsahu živín.

Päť jedál denne je všeobecne dobrých. To si však môže vyžadovať veľa plánovania, aby ste zostavili a pripravili všetky jedlá - vrátane občerstvenia medzi nimi - podľa optimálnych špecifikácií.

Cez redukované Príjem kalórií a obmedzenia týkajúce sa niektorých potravín (ktoré sú klasifikované ako nepriaznivé) sa bohužiaľ zaobídu bez dôležitých vitamínov a výživných látok, ktoré tiež tvoria vyváženú stravu. Okrem iného je na zozname „nepriaznivých“ sacharidov aj chlieb (vrátane celozrnného). Mnoho stravovacích zariadení v Nemecku, ktoré sú víťazmi konzumácie chleba, však nebude môcť dlho udržiavať bezchybnú stravu.

V zásade nie je nič zlé na výživovom zložení chudého proteínu, dobrých sacharidov a zdravých tukov. Teraz však existujú stravovacie metódy, ktoré implementujú zodpovedajúcu stravu nekomplikovanejším spôsobom a tiež vytvárajú o niečo menej prísne pokyny.

Nemecká verzia Dr. Sears Diet Book ponúka veľmi málo Recepty a tiež málo konkrétnych pokynov, ako je možné v praxi implementovať komplikovaný koncept Searsovej diéty. Ale čitateľa to doslova zabije s množstvom vedeckých poznatkov. Kto Dr. Ak chcete vyskúšať diétu Sears alebo Zone, mali by ste si objednať originálne knihy, ak máte znalosti angličtiny. Prinajmenšom poskytujú veľa nápadov na recepty.

---