Silový tréning a fitnes s cukrovkou #meinbuntesleben
Cvičenie je zdravé a je ideálne vhodné na podporu individuálnej liečby cukrovky. Veľmi populárne sú vytrvalostné športy ako plávanie, bicyklovanie alebo beh, cvičenie s vlastnou váhou sa spomína zriedka. Nesprávne - pretože efektom je podobné zníženie hladiny cukru v krvi.
Zmerajte ľahký cukor v krvi?
Chrbát bolí nevysvetliteľne často, škrípajú kĺby a krvný tlak ani kilá nechcú skutočne klesnúť. To zvyčajne znamená zmeniť stravu a mať dostatok pohybu - najmä u ľudí s prediabetom alebo diabetom 2. typu. Vytrvalostné športy, ako je jogging, chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie, sú tu právom súčasťou štandardného repertoáru. Cvičenie so závažím má tiež svoje výhody - a kombinácia oboch je vo väčšine prípadov najlepším riešením.
Pri liečbe cukrovky sa silový tréning dlho považoval za nebezpečný pre oči, srdce a mozog kvôli zvýšeniu krvného tlaku; ale teraz to bolo neplatné. Práve naopak: podľa štúdie môže pravidelný silový tréning znížiť HbA1c o 0,5 až 0,6 percenta - a tým významne znížiť riziko sekundárnych ochorení obličiek alebo očí. Silový tréning je rovnako efektívny ako vytrvalostný tréning.
Oceľte telo, znížte hladinu cukru v krvi
Dôvod je zrejmý: viac svalov spotrebuje viac energie a bunky metabolizujú viac glukózy. Zvyšuje sa citlivosť na inzulín a klesá hladina cukru v krvi. Svaly navyše zvyšujú spaľovanie tukov, čo môže pomôcť zhodiť prebytočné kilogramy.
Tu je však potrebná určitá opatrnosť: Najmä začiatočníci by si mali merať hladinu cukru v krvi pred, počas a po tréningu, aby im neskĺzol metabolizmus. Kukuričné alebo ryžové oblátky alebo malý banán vyzerajú dobre ako pomocníci Hypo v každej športovej taške. „Efekt napĺňania svalov“ môže tiež viesť k hypoglykémii až 72 hodín po cvičení - je preto lepšie merať pred spaním znova! Kontinuálne meranie glukózy je tu výhodné: Vďaka automatickému vibračnému alarmu je Eversense XL CGM dobrou voľbou pre všetkých športovcov s cukrovkou.
Posilňovanie môže byť samozrejme užitočné nielen pre ľudí s cukrovkou. Od začiatku 30. rokov telo produkuje menej hormónov a metabolizmus sa čoraz viac spomaľuje. Výsledok: priberáte, hoci nejete viac ako predtým. Od približne 40 rokov tiež každý rok stratí telo zhruba dve percentá svalovej hmoty. Výsledkom sú často bolesti chrbta a bolestivé kĺby.
Niekoľko ďalších svalov preto môže pomôcť, aby bolo telo fit pre niggles starnutia. Obzvlášť praktické: nikdy nie je neskoro začať pumpovať. Tvorba svalov funguje takmer rovnako dobre ako pri 90, tak aj v 18.
Každý začiatok ... je s doc
Presvedčený? Vynikajúci! Predtým, ako sa zavesíte na výplň dverí alebo sa zaregistrujete v posilňovni, je vhodná návšteva lekára. Silový tréning je možné trénovať takmer v akejkoľvek fyzickej kondícii. Napriek tomu by ste mali vopred poznať svoje vlastné výkony a ideálne je vypracovať si spoločne tréningový plán. To môže pomôcť potom nájsť správne športové ponuky.
Najmä na začiatku sa oplatí navštíviť športové aktivity s vedením. Okrem fitnes štúdií ponúkajú kurzy aj zdravotné praktiky alebo centrá pre vzdelávanie dospelých. Extra motivácia, ktorú poskytuje tréner, môže tiež urobiť zázraky pre rozmaznaného bastarda. A: jeden za druhým. Najskôr musíte preskúmať svoje vlastné výkonnostné limity.
Pokiaľ nie ste takíto v uzavretých miestnostiach alebo vo fitnes kurzoch, môžete silový tréning samozrejme trénovať samostatne a doma, napríklad cvičením s vlastnou váhou alebo jogou. Početné ponuky DVD a internetu ponúkajú širokú škálu cvičení. Aby sa však zabránilo akémukoľvek nesprávnemu stresu, má zmysel začínať pod odbornou starostlivosťou.
Mimochodom: Mnoho univerzít a športových klubov ponúka posilňovne alebo dokonca fitnes kurzy, ktoré sú niekedy lacnejšie ako členstvo v telocvični. Takže to robte inteligentne!