Skoré vtáky trpia touto duševnou chorobou menej ako nočné sovy
Aktualizované: 2. 8. 19 - 16:35
To, kedy ideme spať, závisí okrem iného od 351 génov.
Škovránky sú ranní ľudia, ktorí radi vstávajú skoro a sú ráno koncentrovanejší ako večer. Podľa nedávnej štúdie sú vraj ranné vtáčatá dokonca duševne zdravšie.
Sova alebo škovránok? Sovy medzi nami bývajú nočné sovy, ktoré idú naozaj až popoludní a rady zostávajú neskoro. Škrečky sú naopak najúčinnejšie ráno a dopoludnia - a často ospalé ležia na pohovke do 21:30. Vnútorné biologické hodiny tikajú u každého inak - a to má pravdepodobne nesmierny vplyv na duševné zdravie.
Zvyšujú gény sovy riziko vzniku depresie?
Tím vedcov sa nedávno zaoberal tým, ako sa líšia ranné a nočné sovy z hľadiska vývoja depresie a schizofrénie. Úžasný výsledok: Podľa vedeckého portálu Wissenschaft-Aktuell bolo riziko depresie a schizofrénie nižšie u ľudí s typickými génmi pre škovránky ako u nočných sov. Záver vedúcich štúdie: Niektoré gény sovy môžu spôsobiť, že budete náchylnejší na duševné poruchy.
Pre svoju štúdiu mali výskumníci okolo Michaela Weedona z University of Exeter vo Veľkej Británii Vyhodnocujú sa genetické údaje od približne 700 000 ľudí. Všetci účastníci uviedli, či sú aktívnejší ráno alebo večer. Okrem toho boli k dispozícii záznamy fitness trackerov 85 000 účastníkov štúdie, ktorí zaznamenali svoju aktivitu počas dňa.
Váš názor je požiadaný:
Ovplyvňujú to skoré vtáky alebo nočné sovy - 351 génov
Najmenej 351 génov je zodpovedných za to, či je človek skôr ranným vtákom alebo nočnou sovou. 24 takýchto génov už bolo známych, ďalších 327 vedci iba dešifrovali. Medzi účastníkmi štúdie tí, ktorí mali najviac „génov pre sovy“, išli spať asi o 25 minút neskôr ako tí, ktorí mali viac „génov pre sovy“. Podľa toho sa potom zobudili, ale celková dĺžka spánku a kvalita spánku boli pre obe skupiny účastníkov rovnaké. Skoré vtáky hodnotili ich všeobecnú pohodu vyššie ako sovy.
Nielen gény majú vplyv: náš cyklus spánku-bdenia riadi aj denné svetlo, strava, teplota a fyzická aktivita.
S týmito ôsmimi trikmi už nikdy nebudeš zle spať
Tip 1: Ak často nemôžete zaspať, mali by ste sa pokúsiť nedotknúť sa kávy najmenej šesť hodín pred spaním. Horúce kakao alebo čaj naopak dokonca relaxujú. Je tiež dôležité, aby ste odložili akékoľvek digitálne zariadenia, ktoré by vás mohli odvádzať pozornosť od 21. hodiny. Dobrá kniha pomáha lepšie sa pripraviť na nočný spánok.
Tip 2: Ak trpíte bolesťami ramien, a preto sa v noci váľate tam a späť, je lepšie, ak sa pokúsite spať na chrbte. Pomôže tiež zastrčiť si vankúš pod paže, aby vyzeral, akoby ste ho „objímali“.
Tip 3: Vždy sa snažte vstávať v rovnakom čase - a to aj cez víkendy. Telo si teda zvykne na pevne stanovený časový rytmus.
Tip 4: Tesne pred spaním už nepite alkohol. Podľa štúdií môže pohár vína narušiť spánok a viesť k menej hlbokému spánku.
Tip 5: Ak máte bolesti chrbta, najlepšie je dať si vankúš pod stehná, keď spíte na bruchu, a pod nohy, keď to robíte na chrbte.
Tip 6: Bolesť alebo napätie krku môžu byť veľmi nepríjemné - najmä v noci. Na podporu pokojného spánku je preto vhodné vankúš meniť minimálne každé dva roky. Podľa štúdií na testované osoby obzvlášť zapôsobili pevnejšie vankúše na podporu krku vyrobené z latexu.
Tip 7: Prebúdzate sa niekedy v noci, pretože máte zrazu kŕč v nohe? Potom pred spaním pomáha horčík uvoľniť svaly. Na okamžitú úľavu sa odporúča masírovať postihnuté miesto na zmiernenie bolesti.
Tip 8: Tí, ktorí trpia refluxom, môžu často trpieť aj nespavosťou. Poraďte sa so svojím lekárom o vhodných liekoch a odteraz spite na ľavej strane. Najlepšie na mierne vyvýšenom vankúši.