Spaľovanie kalórií nie je založené na prístrojoch
Nespoliehajte sa na hodnoty zobrazené na obrazovke bežeckého pásu. Táto hodnota nemá veľa spoločného s realitou. Vysvetlíme prečo.
Náš muž vylezie na bežecký pás, absolvuje obvyklý kardio tréning a nakoniec je šťastný alebo smutný, pretože prístroj ukazuje, koľko kalórií sa spálilo. Túto chybu robia aj tí pokročilí.
Pretože záleží na miliónoch vecí, koľko kalórií spálite, preto je časť „kalórie“ na akomkoľvek prístroji takmer zbytočná.
Začnime niečím zrejmým. Akýkoľvek šport, ktorému sa venujete (futbal, tréning hmotnosti, basketbal, squash atď.) v priebehu času, je to jednoduchšie a ľahšie. To znamená, že vaše telo sa prispôsobuje fyzickému stresu, takže pri rovnakej intenzite a rovnakom type tréningu spálite menej kalórií.
Koľko kalórií spálite počas kardio relácie, závisí od nasledujúceho (prístroje zvyčajne tieto veci nezohľadňujú):
- Vek
- pohlavie
- úroveň kondície
- váha
- výška (čím vyššie ste, tým menej krokov je potrebných na prekonanie určitej vzdialenosti)
- držíš zariadenie alebo nie
- koľko si spal
- bazálny metabolizmus
- tepelný efekt potravín spotrebovaných za posledných 12 hodín
- stavba tela
- izbová teplota
- a zoznam tu nekončí.
Myslím, že som uviedol dostatok faktorov, aby som pochopil, prečo nie je dobré spoliehať sa na to, čo hovorí zariadenie.
Pravda je taká bežný človek nevie presne spočítať, koľko kalórií spáli za 24 hodín, čo znamená, že NEVIE, koľko kalórii má skonzumovať, aby dosiahol kalorický deficit.
Môžete to vyskúšať, ale dostanete odhady. Je to vtipné, pretože najobľúbenejší vzorec na výpočet kalórií (Harris Benedict Equation) potrebuje na výpočet vašich denných potrieb kalórií iba jednu vec, a to koľkokrát týždenne trénujete.
Vzorec nezohľadňuje ani druh športu/aktivity: hovoríme o plávaní? Basketbal? Hráme šach, venujeme sa fyzickej práci alebo pracujeme v kancelárii? Tieto veci sú veľmi dôležité faktory.
Ešte, nemôžeme povedať, že všetky zariadenia vrátane aplikácií pre smartphony sú úplne zbytočné.
Dostaneme odhadovanú hodnotu, ktorá je lepšia ako absolútne nič. Prinajmenšom vieme o tom, „ako vyzerá kalória“.
Je dôležité, aby ste sa nenechali úplne ovplyvniť číslami zobrazenými na obrazovke. Jedzte správne, zdravo, sledujte svoj tréningový program, dostatočne si oddýchnite a uvidíte: výsledky sa dostavia aj bez výpočtu kalórií.