Spaľujte kalórie 10 spôsobmi, ktoré vám uľahčia každodenný život - bez toho, aby ste si to všimli
Tí, ktorí chcú schudnúť, sa nevyhnutne nemusia spoliehať na prísne diéty a spotené tréningy. Našli sme desať jednoduchých spôsobov, ako môžete šetriť kalórie v každodennom živote - bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.
Jeseň sa začala a to znamená, že sa už nemusíme prezentovať v obtiahnutých šortkách, bikinách a podobne, ale samozrejme chceme Vystrihnite si dobrú postavu v našich novo zakúpených nevyhnutnostiach aj v chladnejších mesiacoch. Každý, kto chce zhodiť kilo alebo dve, aby sa vo svojom tele cítil pohodlne, je na to K dispozícii je celý rad rôznych diét, metód hladovania a tréningových plánov, ktoré však vyžadujú veľkú motiváciu, ctižiadosť a disciplínu - ak je to všetko príliš vyčerpávajúce, môžete Už pri cielených malých zmenách v jeho každodennom živote môže dôjsť k zmene a k ušetreniu množstva kalórií. Ako presne, to ti teraz povieme ...
1. Pite veľa vody
Celkovým a konečným, ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl a optimálne podporiť spaľovanie tukov, je piť veľa vody. Nemecká štúdia dospela k názoru, že metabolizmus dospelých sa pri pití studenej vody zvyšuje o 24 - 30 percent na 30 - 60 minút. Okrem toho si telo niekedy zamieňa hlad so smädom, čo môžeme kompenzovať pohárom vody. Najlepšie je piť vodu pred každým jedlom, aby ste boli rýchlejšie plní - mali by ste si dať aspoň dva až tri litre denne.
2. Choďte pešo
Ak nemáte čas na spotené aktivity v telocvični alebo na športových kurzoch, dosiahnete veľa, ak budete namiesto auta alebo verejnej dopravy jednoducho chodiť častejšie. Ak je cesta do práce príliš ďaleko, postačí, ak vystúpite o jednu alebo dve zastávky skôr alebo prestúpite na bicykel. Vypočítané na deň spálite pár kalórií a cvičenie prospieva zdraviu.
3. Raňajky
Znie to banálne, ale ak si myslíte, že môžete schudnúť vynechaním raňajok každé ráno, ste na omyle. V skutočnosti to môže byť presne naopak: Ak si dáme príliš dlhé prestávky, metabolizmus sa spomalí, takže spaľovanie tukov sa zastaví. Je preto lepšie spoľahnúť sa na zdravé raňajky, ktoré sú bohaté na bielkoviny a dodajú telu dostatok zdravých výživných látok. Užitočná je aj vláknina v dopoludňajších hodinách, ktorá vás na dlhšiu dobu udrží sýtu a zabráni chuti na jedlo v skorých popoludňajších hodinách. Ako ušetriť kalórie pri raňajkách nájdete tu.
4. Cukor vynechajte
Ráno sa vyhnite cukru v káve, cez obed používajte namiesto nealkoholických nápojov vodu a večer jedzte zeleninu namiesto čokolády a Co. Ak sa cielene pokúsite vylúčiť zo stravy sladké jedlá a nahradíte trstinový cukor alternatívami, ako je napríklad stévia, budete nielen zdravšie žiť, ale aj spotrebujete podstatne menej kalórií.
5. Doprajte si čas na obed
Namiesto rýchleho sendviča alebo snickingu medzi stretnutiami, pretože ste hladní, je dôležité, aby ste si našli čas na obed. Ak robíte viac vecí súčasne, vaše telo nedokáže spracovať jedlo rovnako, pretože je rozptýlené. Takže sa stretnite s kolegami a pochutnajte si na jedle - čím viac si budete vedomí každého sústa, tým rýchlejšie budete sýti. V ideálnom prípade by ste mali každé sústo tiež žuť 30 až 32-krát, čo ďalej zvyšuje vašu úspešnosť pri chudnutí.
6. Choďte po schodoch
Nachádza sa váš byt na 5. poschodí a vaša kancelária vo výškovom komplexe? Perfektné, potom by ste odteraz už nemali ísť výťahom, ale iba schodmi. Nielen, že máte zadok a stehná optimálne vycvičené a vycvičené, ušetríte si aj výlet do posilňovne a vaše srdce zostane fit, môžete spáliť aj nejaké kalórie. Podľa odborníkov stačí, ak každý deň na vašej ceste vyjde asi 60 krokov, aby ste zhodili kilá.
7. Esspresso po jedle
Už sme spomenuli, že káva stimuluje metabolizmus a espresso je obzvlášť vhodné hneď po jedle. To má pozitívny vplyv na trávenie a môže stimulovať činnosť čriev a spustiť vyprázdňovanie čreva. Je za to zodpovedná jeho zložka kofeín, ktorá stimuluje centrálny nervový systém. Vedecké štúdie môžu tiež dokázať, že kofeín tiež zvyšuje lipolýzu, teda spaľovanie tukov.
8. Večer vynechajte sacharidy
Niektoré jedlá sú obzvlášť dobré na to, aby sa tukové vankúšiky rozpustili večer - napríklad avokádo, tofu, ryby, vajcia a rôzne druhy zeleniny. Čo však nie je zahrnuté, sú sacharidy. Pretože sú večer ťažké v žalúdku, obsahujú veľa kalórií a zaisťujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo je zase zlé pre spaľovanie tukov.
9. Chytré občerstvenie
Ak máte chuť, určite by ste sa mali vyhnúť mastným a sladkým občerstveniam. Namiesto toho existuje množstvo zdravých, ale chutných alternatív, medzi ktoré patrí napríklad sušené ovocie, slaný popcorn, orechy alebo niektoré druhy ovocia, ktoré je možné doladiť škoricou.
10. Choď skoro spať
V neposlednom rade pri chudnutí hrá rozhodujúcu úlohu aj spánok. Aby ste si v noci dobili energiu a znížili hladinu stresu, mali by ste ísť skoro spať, najmä ak musíte skoro vstávať. Odporúča sa najmenej sedem až deväť hodín spánku za noc - aby bol váš spánok maximálne pokojný a spálili ste počas noci veľa kalórií, stále môžete použiť niekoľko trikov, ktoré tu uvádzame.
Viac tipov o výžive nájdete tu ...