Spánková deprivácia pre matky - tipy na chronickú únavu
Neustále unavený a vystresovaný
Ako sa matky vyrovnávajú s rokmi nedostatku spánku
1. 8. 2018, 11:54 | Simone Blaß, t-online.de
Tí, ktorí zostávajú príliš málo spánku, sa stávajú emočne labilní. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Všetci rodičia trpia chronickým nedostatkom spánku, aspoň po fázach. Výskumník spánku ponúka tipy, ako sa s tým vyrovnať.
Novorodenci spia až 16 hodín denne. Teoreticky by matky mali mať čas aj na spánok.
Bábätká spia väčšinou iba niekoľko hodín v kuse
Problém však je, že kojenci spia najmenej z tých 16 hodín po sebe. Máte potreby, ktoré je potrebné uspokojiť čo najrýchlejšie, nepretržite. Každé dve alebo tri hodiny je dieťa hladné, hľadá blízkosť alebo musí mať vymenenú plienku. Je tam naprogramovaný nedostatok spánku.
„Ženský spánok je ľahšie narušený“
„Spánok žien je spravidla ľahšie narušený hlukom alebo stresom ako spánok mužov, takže môžu počuť deti,“ vysvetľuje spánkový lekár Michael Feld. A dodáva: "Aj počas tehotenstva sa ženské telo pripravuje na ľahší spánok a častejšie vstávanie zmenou hormónov. Potom však - našťastie - zvyčajne tiež na ľahšie zaspávanie."
Kvalita je dôležitejšia ako trvanie
Pokiaľ ide o spánok, rozhodujúca nie je dĺžka, ale kvalita. Podľa Felda potom môžete vydržať nedostatok spánku veľmi dlho bez toho, aby ste ochoreli. V každodennom živote je však badateľný nedostatok spánku.
"Asi tretina rodičov to odkladá dobre, tretina má mierne problémy, ďalšia tretina má ťažkosti vrátane vyhorenia alebo chronickej poruchy spánku. To závisí vo veľkej miere od genetiky, odolnosti, partnerstva, podmienok a tiež dieťaťa z. “
Dlhé fázy kriku v noci
Mnoho novorodencov má ťažkosti s prispôsobením sa v prvých týždňoch. Dlhé fázy kriku, v ktorých ich nič nedokáže upokojiť, sa zvyčajne vyskytujú v noci - bez zjavného dôvodu. „V noci dieťa spracuje to, čo počas dňa zažilo,“ vysvetľuje Sabine Heil, odborná poradkyňa pre emocionálnu prvú pomoc vo Fulde. Krik je pokusom dostať sa späť do vegetatívnej rovnováhy.
Čo ten plač znamená
Aby to fungovalo, musí sa dieťa cítiť bezpečne. Plač môže byť tiež prejavom stresu alebo napätia počas tehotenstva a pôrodu. „Je to, akoby vám dieťa chcelo znova povedať, čo zažilo,“ hovorí Heil.
Tento proces napätia sa dieťaťa nemôže zbaviť, ale je dôležité ho prijať. Rodičia, ktorí sa tým cítia byť ohromení, by nemali váhať vyhľadať odbornú pomoc.
Ako sa kľúč od auta dostane do chladničky?
Pochopenie plaču dieťaťa uľahčuje zvládanie nedostatku spánku. Pretože účinky môžu byť obrovské: ťažkosti s koncentráciou, spomalenie reakcií, zníženie imunitného systému - zoznam je dlhý. Skutočnosť, že veľa matiek nájde kľúče od auta v chladničke alebo s papučami nakupuje, naznačuje neustálu únavu.
Nedostatok spánku sa môže stať kritickým
Ale vážne sú nielen fyzické následky, ale aj emočné. Tí, ktorí sa príliš dlho nevyspia, sa tiež stanú emočne labilní. Matky zúfajú, keď má dieťa chuť celú noc plakať a zdá sa, že mu nie sú schopné pomôcť. V určitom okamihu sa zúfalstvo môže zmeniť na hnev.
Dieťa, ktoré sa zdá, že bezdôvodne plače celé hodiny, dokáže zatlačiť úplne preťaženú matku na svoje hranice. To je normálne. Dôležité je nezakázať svoje pocity a mať ich stále pod kontrolou. Vnímať ich, ale v žiadnom prípade im nepodľahnúť. Heil radí s tým získať pomoc.
Požiadať o pomoc
"Samozrejme, najlepšie je, ak partner intervenuje podporne. Nie všetky ženy však majú toto privilégium. V druhom kroku môžete požiadať o pomoc rodinu alebo priateľov. Ak sa niekto na dieťa pozrie počas dňa a vy si môžete trochu oddýchnuť, potom pomáha ľahšie prekonať nasledujúcu noc. ““
Existuje tiež veľa poradenských centier. „Pri emočnej prvej pomoci máme rôzne nástroje, ktoré používame, napríklad dýchacie techniky podporujúce relaxáciu.“ Keď sa matka dokáže upokojiť, môže tu byť opäť pre svoje dieťa.
Silové zdriemnutie je pre zdravie zlato
Mnoho párov v tejto fáze spí oddelene, takže aspoň jeden z nich je ráno primerane odpočinutý. Rodičia od začiatku očakávajú, že by sa s dieťaťom v prvom rade nestačili vyspať. Mnohých však prekvapuje, že táto situácia môže trvať aj niekoľko rokov.
O to dôležitejšie je využiť každú príležitosť na spánok. Neponáhľajte sa s hektickými činnosťami hneď, ako dieťa spí - upratovanie kuchynky, rýchle online bankovníctvo, zavesenie bielizne, ale radšej si urobte niečo dobré pre seba, napríklad si znova nalakujte nechty a telefonujte so svojou priateľkou. Alebo len tak ležať. Hovorí sa tomu silové zdriemnutie.
Znížte nároky
"Nemusíte nevyhnutne spať, stačí len zdriemnuť si. Nohy vyložte, držte telo vodorovne, uvoľnite svaly a zatvorte oči. 15 až 20 minút uľahčuje popoludnie a prospieva zdraviu," vysvetľuje somnologička z Kolína nad Rýnom.
Takže nech je päť a uvedomte si, že domácnosť môže počkať. Je to jedna z prvých lekcií v živote rodičov: Je potrebné znížiť nároky na partnera a na seba. Život s dieťaťom sa už nedá úplne naplánovať a vždy budú existovať dôležitejšie veci ako dokonalá domácnosť.