Spánok; vanie; Príčina diagnózy terapie

Zdravie je ten stupeň choroby, ktorý mi stále umožňuje vykonávať základné zamestnanie. (Friedrich Nietzsche)

vanie

Zdravie je schopnosť milovať a pracovať. (Sigmund Freud)

  • Stratiť váhu
  • Lexikón zdravia
  • Portál starostlivosti
  • Laboratórne hodnoty
  • Očkovanie
  • Zúbky
  • Matrace

Porucha spánku - diagnostika príčiny terapie

Porucha spánku Poruchy spánku sú odchýlky od bežného spánkového správania. Spravidla ide iba o dočasné poškodenia. Naposledy poruchy spánku môžu však v dlhšom časovom období viesť k dennej ospalosti, zlej koncentrácii a zníženému výkonu. Potom je potrebné určiť presnú príčinu, pretože poruchy spánku môžu byť tiež príznakom fyzických alebo duševných chorôb.

Existuje veľa rôznych druhov porúch spánku. Sú rozdelené do dvoch kategórií:

1. Poruchy spánku, pokiaľ ide o trvanie, kvalitu a načasovanie. Patria sem: ťažkosti so zaspávaním, ťažkosti so zaspávaním, predčasné prebudenie zo spánku, nespavosť (nespavosť), zvýšená potreba spánku so zvýšenou tendenciou k zaspávaniu (hypersomia) a poruchy denného a nočného rytmu (dysrytmia).

2. Poruchy spánku, ktoré sa vyskytujú v súvislosti s určitými fázami spánku alebo počas prechodu medzi spánkom a bdením. Patria sem námesačnosť (somnambolizmus), nočné hrôzy (pavor nocturnus), škrípanie zubov (bruxizmus) a nočné mory.

Koľko spánku človek potrebuje, sa líši od človeka k človeku a závisí to aj od fázy života a fyzickej aktivity počas dňa. Predpokladá sa, že deti potrebujú spánok okolo 16 hodín, deti a dospievajúci deväť až dvanásť hodín a dospelí priemerne osem hodín. Starší ľudia si často vystačia s kratším spánkom (6 hodín).

Zaujímavé fakty o tom, čo sa deje počas spánku

Spánok má veľa úloh pri udržiavaní správneho fungovania tela. „Biologické hodiny“ v mozgu sú zodpovedné za rytmus deň-noc, takzvaný cirkadiánny rytmus. Počas spánku môžu dospelí rozlišovať medzi štyrmi fázami.

Prvou fázou je prechod od bdelosti k únave a správnemu spánku. V 2. fáze spíš správne, ale dá sa ľahko zobudiť. Fázy 3 a 4 sú fázy hlbokého spánku. Činnosť mozgu je spomalená. Fáza 4 je najhlbšia fáza spánku. Spáča je ťažké prebudiť.

Dospelí v noci spia približne každých 90 minút. Každý cyklus začína ľahkým spánkom (asi 50% spánku), potom nasleduje hlbokým spánkom (asi 20% spánku), po ktorom nasleduje ľahký spánok so snami (asi 30% spánku). Rozlišuje sa tiež medzi REM spánkom (rýchly pohyb očí) alebo snovým štádiom s rýchlymi pohybmi očí a spánkom iným ako REM (NREM). Pri druhom sú zachované iba vitálne funkcie tela. Pri spánku, ktorý nie je Rem, prechádzate fázami spánku 1 až 4, po ktorých nasleduje fáza REM, ktorá sa predlžuje a zvyšuje s dĺžkou spánku.

Dojčatá majú iný spánkový režim ako dospelí. Často spíte lepšie s hlukom ako s tichom. Váš spánok je tiež nepokojnejší a vyznačuje sa meniacou sa mimikou. Spočiatku neexistuje rytmus dňa a noci. Fázy REM a NREM sú u novorodencov takmer rovnaké. Väčšina novorodencov spí tri až štyri hodiny po sebe a dovtedy sú bdelí. Iba v troch alebo štyroch mesiacoch dieťa upadne do hlbokého spánku. Trvá však iba o polovicu dlhšie ako u dospelých. Preto sa považuje za normálne, že sa deti v noci budia trikrát až štyrikrát. Iba vtedy, keď má dieťa okolo jedného roka, spánkový režim dieťaťa zhruba zodpovedá dospelému. 25 až 30% detí sa však pravidelne budí v noci aj po svojich 1. narodeninách.

V prípade dlhodobého bdenia do noci do materskej školy pomáhajú terapeutické opatrenia týkajúce sa správania dosiahnuť nepretržitý nočný spánok. Adolescenti majú tiež odlišné spánkové návyky ako dospelí. Ak ich necháte spať, kým sa neprebudia samy, spia desať až jedenásť hodín. Väčšinou trpia nedostatkom spánku kvôli svojmu životnému štýlu. Nespavosť má často psychologické a sociálne príčiny. Vedie k tomu aj nadmerná konzumácia stimulačných látok, ako je kofeín alebo nikotín poruchy spánku. To je miesto, kde kontrola životného štýlu a zmena životného štýlu vedú k pokojnému spánku.

Známky a možné príčiny nespavosti (nespavosť)

Ide o dlhodobú poruchu spánku (> 1 mesiac). Za nespavosť môžu tri príčiny: ťažkosti so zaspávaním, spánkom alebo predčasným prebudením.

Ak máte problémy so zaspávaním, ľudia potrebujú na zaspanie viac ako pol hodiny. Príčiny spočívajú predovšetkým v chorobách spánkových centier alebo v:

  • Vystavenie hluku a svetlu,
  • po užití liekov ako je extáza alebo amfetamíny,
  • v bolesti,
  • so stresom, strachom, obavami a pocitmi viny,
  • príliš veľa spánku cez deň alebo v podvečerných hodinách.

Ak máte problémy so spánkom cez noc, spánok je povrchný a „sekaný“. Postihnutí sa budia znova a znova bez fyzických potrieb, ako je nutkanie na močenie alebo smäd. Táto forma poruchy spánku sa zvyčajne vyskytuje u starších ľudí alebo s veľmi vysokou horúčkou. Môže to byť tiež vyvolané hlukom a zlou kvalitou života. Prehriata alebo príliš studená miestnosť a tiež zlý vzduch môžu spôsobiť problémy so spánkom cez noc. Veľké množstvo alkoholu môže tiež zabiť spánok. Pri veľkej konzumácii alkoholu Rýchlo zaspíte, ale alkohol zaťažuje nervový systém a orgány. Postihnutí sa však rýchlo prebudia. REM spánok je potlačený a profil spánku sa zmení.

Skoré ranné prebúdzanie sa vyznačuje tým, že postihnutí sa budia príliš skoro a potom už nemôžu zaspať. Toto predčasné prebudenie sa vyvíja napríklad vo fázach života so stresujúcimi udalosťami. Táto porucha spánku však môže mať aj organické príčiny, napríklad jednu Encefalitída, the Syndróm spánkového apnoe, srdcové zlyhanie alebo a Hypertyreóza mať. Možné sú aj psychologické dôvody, ako napr depresie, Psychózy alebo demencia. Medzi ďalšie organické príčiny nespavosti patria tiež choroby pľúc (astma), obličky alebo gastrointestinálny trakt.

Poruchy rytmu spánku a bdenia (dysrytmia)

To znamená dlhotrvajúce a silné posuny vo fáze spánku a bdenia. V dôsledku toho trpí denná rutina a pracovná kapacita. Príčinou tohto prerušenia môže byť cestovanie lietadlom cez niekoľko časových pásiem (jet lag) alebo nočná práca na zmeny.

Hypersomia

Táto forma poruchy spánku je charakterizovaná zvýšenou potrebou spánku so zvýšenou tendenciou zaspávať. Postihnutí skutočne spia dosť, napriek tomu sú počas dňa unavení. Primárna forma hypersomie je charakterizovaná ospalosťou, ktorá vedie k zhoršeniu výkonnosti. Tento stav sa vyskytuje takmer každý deň alebo po dlhšiu dobu. Fyzické alebo psychologické príčiny nemôžu vysvetliť túto formu hypersomie. Sekundárna hypersomia sa dá vysledovať späť k organickým príčinám. Dôvodom môže byť otrava alebo syndróm spánkového apnoe.

Námesačnosť (námesačnosť) alebo mesačný beh

Táto forma poruchy spánku sa vyskytuje častejšie u detí a dospievajúcich. Postihnutí vykonávajú vo svojom spánku zložité činnosti bez toho, aby o nich vedeli. Epizóda zvyčajne netrvá dlhšie ako 15 minút. Prebieha v prvej tretine spánkového obdobia. Námesačníci vstávajú a pohybujú sa pomaly a automaticky. Po prebudení si nemôžu pamätať svoje činy. Medzi spúšťacie faktory patrí stres, nedostatok spánku, hluk, lieky alebo plný močový mechúr. Najdôležitejším opatrením je ochrana postihnutých pred nehodami.

Nočné hrôzy (Pavor nocturnus)

Táto forma poruchy spánku sa vyskytuje v prvej tretine nočného spánku a vyskytuje sa hlavne u malých detí a školákov. Deti sa prebúdzajú zo spánku a panicky kričia. Spravidla nie sú prístupné a nemožno ich utešiť. Epizóda môže trvať 1 až 10 minút. Nasledujúce ráno si to deti nemôžu pamätať. Predpokladá sa, že nočná úzkosť je poruchou dozrievania sekvenčnej regulácie fáz spánku. O liečbe sa bude uvažovať, ak je výskyt častý a ak existujú ďalšie dôvody na obavy. Zvoleným činidlom môžu byť tricyklické antidepresíva.

Škrípanie zubami (bruxizmus)

Nočné škrípanie zubov nie je typické pre konkrétnu spánkovú fázu a nemá vplyv na kvalitu spánku. Vedie to však k zvýšenému namáhaniu a opotrebovaniu zubov a je to hlavne nepohodlné pre spolužiaci kvôli zvýšenej hladine hluku. Spúšťačom škrípania zubov je zvyčajne stres. Brúsenie zubov je možné liečiť relaxačnými cvičeniami a skusovou dlahou.

nočné mory

Nočné mory sú znepokojujúce, desivé zážitky zo snov. Vyskytujú sa v poslednej tretine spánkového obdobia. Postihnutí si zvyčajne môžu pamätať nočné mory. Niektoré nočné mory sa stále vracajú a spôsobujú určitú mieru utrpenia. Dôvodom na nočné mory sú väčšinou nadchádzajúce stresujúce udalosti alebo traumatické zážitky. Môžu to byť skúšky, nehody alebo vážne choroby. Za nočné mory môže byť tiež zodpovedný alkohol a drogy.

Možné účinky nespavosti

Ekonomické škody spôsobené únavou v práci alebo v doprave sa dajú odhadnúť na niekoľko miliárd eur. Trvalý nedostatok spánku ovplyvňuje mnoho funkcií tela. Mení vnímanie, ovplyvňuje zmysly a oslabuje imunitný systém. Chronický nedostatok spánku môže tiež viesť k depresii, vysoký krvný tlak, Spôsobovať srdcové choroby a gastrointestinálne poruchy. Nepretržité užívanie liekov na spanie môže viesť k drogovej závislosti. Poruchy rytmu spánku a bdenia môžu viesť k nesústredenosti, únave, podráždenosti a nakoniec k nehodám v práci alebo pri šoférovaní.

Liečba porúch spánku

S organicky odhodlaný poruchy spánku musia sa liečiť základné choroby. Poruchy spánku, ktoré nie sú organicky spôsobené, sa liečia práškami na spanie a relaxačnými terapiami. Tabletky na spanie by sa mali užívať iba na lekársku pomoc a obmedzenú dobu. Majú veľký psychologický a fyzický potenciál pre závislosť. Je tiež dôležité identifikovať a zmeniť správanie, ktoré uprednostňuje nespavosť (napr. Nadmerná konzumácia kofeínu a alkoholu, príliš veľa spánku počas dňa). Psychoterapia alebo hovorová terapia môžu byť užitočné, ak je nespavosť spôsobená emočným stresom. Možno tiež použiť relaxačné techniky, napr joga alebo vyskúšajte autogénny tréning.

Alternatívne spôsoby liečby môžu zmierniť príznaky nespavosti. Patria sem akupunktúra a Shiatsu a tradičná čínska medicína. Bylinné liečenie pomáha bylinám, ktoré majú upokojujúci účinok na nervový systém. Patria sem lipa, harmanček, chmeľ, kozlík lekársky a mučenka. Spravidla sa pripravujú ako čaj. V aromaterapii sa človek spolieha na relaxačné masáže so santalovým drevom alebo levanduľou.

Naturopatia odporúča pravidelné cvičenie, pevný spánok, jedlo s nízkym obsahom bielkovín najmenej tri hodiny pred spánkom a relaxačné kúpele s epsomskou soľou alebo citrónovým balzamom alebo levanduľovým olejom pred spaním. Svetelná terapia môže vrátiť narušené spánkové vzorce pracovníkov zmeny. Niekedy jednoduché domáce lieky, ako napríklad pohár mlieka pred spaním alebo horčík (šumivá tableta), prinesú požadovaný úspech.