Špeciálne pre rizikové skupiny Ako posilniť svoj imunitný systém na ochranu pred koronou

Spánok posilňuje imunitný systém.

špeciálne

obrázok aliancia/Christin Klose/dpa-tmn

Kolín nad Rýnom -

Hygienické tipy, ako sa chrániť pred koronavírusom, sú dnes pevne zakorenené v spoločnosti. Držte si odstup, pravidelne si umývajte ruky, nedotýkajte sa tváre. Dobrý imunitný systém proti vírusu a chorobe Covid-19 samozrejme pomáha aj úplne banálne. Najmä ľudia, ktorí patria do rizikovej skupiny, by sa preto mali starať o posilnenie imunitného systému.

Imunitný systém sa v skutočnosti skladá z dvoch systémov, vrodeného (nešpecifický) a získaného (špecifický). Prvý z nich rozpozná, ktoré bunky tela sú ovplyvnené, a zničí ich. Získaný, tiež známy ako učiaci sa imunitný systém, analyzuje patogén a produkuje látky šité na mieru. Prichytávajú sa k patogénu, robia ho nepohyblivým a označujú ho. Čím lepšie bude spolupráca medzi týmito dvoma systémami fungovať, tým lepšie bude možné bojovať proti lepším patogénom.

Čo pomáha

Pomocou niekoľkých trikov a správaní môžete zvýšiť funkčnosť svojho imunitného systému a výrazne zvýšiť pravdepodobnosť lepšieho zvládania chorôb.

  • Správna výživa

Kvalitná a vyvážená strava pomáha imunitnému systému mať k dispozícii všetky potrebné životne dôležité látky v dostatočnom množstve. Patria sem predovšetkým vitamíny, minerály a stopové prvky. Je vhodné stravovať sa pestro. Cukor, živočíšne tuky a mäso môžu byť o niečo kratšie. Pre imunitný systém je dôležitý aj vitamín C. K panike, ktorá sa týka doplnkov výživy, sa však netreba uchýliť. Sú potrebné iba v prípade poruchy.

  • Hýbte sa

Kto sa hýbe, udržuje imunitný systém v činnosti. Hackované tvrdenie, že pohyb vás udrží v mladosti, sa týka aj imunitného systému. Tí, ktorí žijú aktívnejšie, zlepšujú odolnosť tela. Stimuluje sa tvorba protilátok a obranných buniek. Príliš veľa stresu však nie je dobré. Napríklad po maratóne potrebuje imunitný systém trochu času na zotavenie.

  • Čerstvý vzduch a pitie

Čerstvý vzduch je prospešný pre dýchacie cesty, najmä sliznice. Tvoria prvú líniu obrany proti patogénom. Ak je však vzduch suchý, čo platí najmä vo vykurovaných miestnostiach, nefungujú tak dobre ani sliznice. Tu pomáha pravidelné vetranie. Aj tí, ktorí veľa pijú, udržiavajú sliznice vlhké a v dobrej kondícii.

  • nasávať slnko

Imunitný systém sa teší aj z vitamínu D. To je to, čo si telo vytvára, keď prijíma lúče zo slnka. Pretože sú cez zimu skôr zriedkavé, slnečné lúče by sa teraz mali využívať čo najefektívnejšie. Je tiež možné mierne školné vo forme tabliet.

  • Teplo

Teplé teploty stimulujú krvný obeh, aktivujú imunitné bunky a uvoľňujú látky posla. Pretože krv transportuje imunitné bunky, dostávajú sa rýchlejšie na miesto činu s lepšou cirkuláciou krvi. Návšteva sauny môže pomôcť, ale horúci kúpeľ (nohy) tiež.

Čo slabne

Rovnako ako môžete posilniť svoj imunitný systém, môžete ho aj oslabiť. Ktokoľvek to urobí, zvyšuje riziko, že bude musieť s chorobami čeliť oveľa dlhšie a intenzívnejšie.

  • Chladný

Na rozdiel od tepla chlad ochladzuje prietok krvi, pretože cievy sa sťahujú. Obranné bunky sú preto zmarené. Potvrdila to štúdia na univerzite vo Cardiffe vo Cardiffe z roku 2005. Ak zmrazíte, vystavíte imunitu.

  • Nedostatok spánku a stres

Imunitný systém sa zotavuje počas spánku. Vedci predpokladajú, že akýsi „reset“ imunitného systému nastáva počas spánku. Štúdia univerzít v Tübingene a Lübecku tiež ukazuje, že spánok podporuje prácu určitých imunitných buniek.

Na druhej strane, pri nedostatku spánku a stresu si telo produkuje okrem iného aj hormón kortizol, ktorý má tlmiaci účinok na imunitný systém. Dobre fungujúci imunitný systém preto vyžaduje dostatok spánku.

  • Cigarety a alkohol

Toxíny tiež zhoršujú výkonnosť imunitného systému. Najobľúbenejšie toxíny sa do tela dostávajú prostredníctvom cigariet a alkoholu. Fajčenie poškodzuje sliznice a mihalnice v dýchacích cestách, ktoré zachytávajú vírusy napadnuté vírusom. A kto pije alkohol, podľa štúdií paralyzuje obranyschopnosť tela. (tli)