Spoločná starostlivosť Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

cristian

cristian

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

Bol by som rád, keby boli vždy teplé a vlhké. Teplé, pretože potrebujú krv a vodu, vlhké, pretože trenie (a teda opotrebenie) musí byť čo najmenšie, aby mohlo dôjsť k zotaveniu za optimálnych podmienok. Myslím kĺby, prestaň myslieť na hlúposti.
Vidím cez rôzne materiály odporúčania na cvičenie alebo diéty nebezpečné pre kĺby. Áno, ty diéta. Diéta je hlavnou súčasťou zdravého spoločného programu.
V prvom rade a mimo akejkoľvek diskusie sú zdravé kĺby udržiavané HYDRATÁCIOU. Dostatočný príjem APA (nie džúsy) a vyhýbanie sa diuretikám (chemické diuretiká, čaje, káva, alkohol atď.) Alebo iným toxickým látkam (tabak). Ak ste stále vo fáze, keď vám tréner povie, aby ste počas tréningu nepili vodu, alebo sú vašou obľúbenou metódou chudnutia diuretiká, vezmite si zošit a zapíšte si.

Čo sú to kĺby?

Kĺby sú oblasti nášho tela, ktoré spájajú kosti, naša štruktúra odporu. Oblasti, ktoré preberajú stres, keď dvíhame činky alebo sa pohybujeme rôznymi spôsobmi. Oblasti, ktoré v starobe (a dokonca aj v mladosti) chýbajú. A zlá bolesť. Tvrdo sa zotavujú. Vyriešenie takéhoto problému trvá dlho, v tomto šťastnom prípade, keď je to možné. Prevencia úrazov je nevyhnutná.

Opotrebenie sa vyskytuje pri každom pohybe, od behu po poškriabanie nosa.
Ak je stimul vhodný a doba na zotavenie dostatočná, tkanivo sa zotaví, môže sa dokonca adaptovať a stať sa odolnejším. Je zrejmé, že potrebuje aj suroviny prostredníctvom stravy a hydratácie.

Fyzické zranenia

Vyskytujú sa najmä vtedy, keď je stav hydratácie nízky, keď nie je dostatočné zahrievanie, keď má pohyb neprirodzenú trajektóriu, keď sa používa príliš veľká váha alebo ak sa pohyb opakuje mnohokrát, bez pauzy.
Pri silovom tréningu je dôležité zvoliť tie cviky, ktoré sú bezpečné pre kĺby, berúc do úvahy stavbu tela.
Pri cvičení typu „kardio“ treba brať do úvahy váhu jednotlivca. Ak to vyzerá ako zápasník sumo nafúknutý sójovými hamburgermi, je lepšie zvoliť druh tréningu „s nízkym nárazom“, ako je bicykel, eliptický stroj alebo špeciálny bežecký pás, ktorý tlmí nárazy.
Napríklad bežci nosia určité väzy, čo vedie k slávnemu „bežcovmu kolenu“.

Takže musíte pracovať s fyzioterapiou, fyzioterapiou a inými metódami „zvonku“.

Chemické poranenia

Rôzne lieky (antibiotiká, steroidy) môžu negatívne pôsobiť na kĺby.
Prebytok anorganického železa, ktorý je obsiahnutý v mnohých doplnkoch s vitamínmi typu „jedenkrát denne“, je tiež zničujúci pre kĺby.
Užívanie protizápalových liekov je tiež veľmi nebezpečné, pretože z dlhodobého hľadiska môžu spôsobiť spomalenie alebo dokonca blokovanie zotavenia.

jesť

Strava bohatá na vitamín C (kapia korenie, petržlen, jahody, citrusy), železo (červené mäso, pečeň, morské plody, tekvicové semiačka), mangán (ananás, celozrnné výrobky) a kolagén (polievka, v ktorej sa varia aj kosti) ) dodáva telu „tehly“ potrebné na syntézu látok tvoriacich kĺby. Nadmerná konzumácia sacharidov (najmä cukru) a alkoholu vedie k nízkej syntéze kolagénu a elastínu.

Vhodným zdrojom pre kolagén je hydrolyzovaný vo forme granúl vložený do čerstvej ananásovej šťavy.

Strava musí byť alkalizujúca a bohatá na antioxidanty. Takže toľko zeleniny a zelených listov, čo najmenej vyprážaných alebo pripálených jedál. Cukor, biela múka, oleje (vyprážané) sú zo začiatku vylúčené.

Alergie a autoimunitné choroby

Konzumácia sóje, sladkého mlieka, obilnín (lepok) a iných potravín s vysokým alergénnym potenciálom vedie k stresu na imunitný systém s negatívnym účinkom na kĺby. Odporúča tiež komplexné lekárske vyšetrenia, od reumatológie po imunológiu, lymskú boreliózu, MRI atď.

Hormonálny systém

Anabolické steroidy ovplyvňujú kvalitu spojivového tkaniva a antiestrogény (tamoxifén, nolvadex, arimidex) kĺby jednoducho vysušujú. Rastový hormón je jediný, ktorý môže indukovať regeneráciu v tejto oblasti (priamo alebo nepriamo).

Porazte plán pre zdravé kĺby

hydratácia

Je to na prvom mieste. Bez správnej hydratácie sa v našom tele nič poriadne nedeje. Od vody (čo najviac zásaditej, horčíkovej) až po zeleninové džúsy, čaje, polievky, bujóny.

Strava, doplnky

Strava bohatá na vitamín C, organický zinok, kolagén, omega 3 mastné kyseliny (najmä EPA), mangán.
Medzi doplnkami je možné použiť okrem vyššie uvedeného aj niektoré komplexy: Glukozamín a chondroitín, MSM (metylsulfonylmetán), žraločia chrupavka, Celadrin.

Mimoriadne dôležitá kategória doplnkov na kĺby, ale príliš málo používané sú enzýmy, z ktorých najefektívnejšie sú Super enzýmy (široké spektrum, dobré na trávenie, kliknite pre podrobnosti o produkte) a Rastlinné enzýmy, špeciálne navrhnuté tak, aby užíva sa nalačno.

Kontrola zápalu je tiež nevyhnutná, pretože chronický zápal vedie k degenerácii tkaniva a strate funkcie: kurkuminoidy (kurkuma), mačací pazúr, diablov pazúr, astaxantín, omega 3.

„Riedenie krvi“: Pycnogenol, patentovaný extrakt z kôry francúzskej morskej borovice. Pôsobí tiež antioxidačne, protizápalovo.

Stimulanty na zotavenie: Dopa Mucuna (stimulátor rastového hormónu), Cissus Quadrangularis.

Svalové relaxanciá: horčík, GABA.

Na základe svojich skúseností s prirodzeným zotavením herniovaného disku som navrhol spolu so Zenythom Artro Help Repair.

školenia

Musíme sa vyhnúť činnostiam, ktoré často vedú k zraneniam: extrémne športy, zápasy skandenbergu v baroch, futbal alebo basketbal hraný po 10 rokoch sedavého životného štýlu a 20 kíl navyše ...
Zahrievanie je nevyhnutné pre mazanie kĺbov a zabezpečenie optimálnej pružnosti väzov a šliach. Dobrá rozcvička môže trvať 10 - 15 minút ... zranenie vám môže trvať 6 mesiacov tréningu.
Cviky, váhy, spôsob vykonávania je potrebné zvoliť predovšetkým s ohľadom na bezpečnosť, nie na silové záznamy alebo napodobňovanie programov tých, ktorí vykonávajú.

obnova

Najmä ak sa vyskytla bolesť, je potrebné venovať osobitnú pozornosť kĺbom. Zotavujú sa oveľa ťažšie ako svalové tkanivá, ktoré sa kŕmia veľmi malým množstvom krvi. Netrénujte nad bolesťou, aj keď ste si ju zamaskovali liekmi proti bolesti a protizápalovými liekmi, „rana“ tu stále je a musí sa zahojiť, než budete môcť oblasť opäť využívať na plný výkon.

Kĺby sa zotavujú pomaly a bolesť sa môže prejaviť aj niekoľko mesiacov alebo rokov, keď stav funguje potichu. To znamená, že keď zistíte, že máte problém, je už v pokročilom štádiu a jeho zotavenie bude trvať dlho.