Sprievodca ketogénnou stravou; Keto doplnky, ponuka, výsledky, tipy pre začiatočníkov
Keto diéta je mimoriadne účinná metóda na rýchle chudnutie a efektívne odstránenie tukových usadenín z tela bez straty svalovej hmoty, pokiaľ sa správne aplikuje.
V tomto článku nájdete všetky informácie, ktoré potrebujete ako začiatočník o ketogénnej strave. Zistite, aké sú hlavné výhody výživy, ale aj aké sú riziká, aké sú najlepšie doplnky keto výživy, jedálne lístky, recepty, možné výsledky, povolené a zakázané potraviny, ako aj názory a rady odborníkov na výživu.
Čo je to keto diéta, ako navodíte stav ketózy
Určenie prechodu tela z glukózy na tuk sa nazýva indukcia ketózy. Účelom ketogénnej diéty je čo najrýchlejšie vyvolanie stavu ketózy a udržanie tela v tomto stave najmenej 4 - 6 týždňov.
Na vyvolanie stavu ketózy je potrebné drasticky obmedziť konzumáciu sacharidov, čo znamená vylúčiť z dennej stravy všetky produkty založené na sacharidoch a sacharidoch. Viac podrobností o povolených a zakázaných potravinách o niečo neskôr.
Keď je glukóza vyčerpaná, pečeň to kompenzuje spaľovaním tukov a syntézou ketolátok, ktoré sa pre telo používajú ako alternatívny zdroj energie. Čím rýchlejšie je stav ketózy vyvolaný, tým skôr začne telo využívať tuk nahromadený na tele, bruchu, bokoch atď., Na výrobu energie.
Najrýchlejší spôsob, ako vyvolať ketózu, je pôst. Existujú aj keto doplnky výživy, pozrite si kapsuly Keto Diet, ktoré tiež majú schopnosť tento proces trochu urýchliť a pomôcť vám prekonať príznaky a nepohodlie spôsobené hladom po uhľohydrátoch v prvých dňoch.
Objednajte si KETO DIETU priamo z oficiálnych stránok výrobcu za akciovú cenu zníženú o 50%. Kliknite sem pre viac informácií
Trvá od 24 hodín do niekoľkých dní, kým vaše telo vyčerpá zásoby glukózy a vstúpi do stavu ketózy. Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, či máte ketózu, je glukometr, ktorý meria aj ketolátky v krvi. Odporúčame model CareSens Dual, kvalitný a spoľahlivý glukometr, ktorý meria hladiny glukózy a ketónov a je kompatibilný s testami KetoSens.
Pokiaľ ide o obmedzenie sacharidov, všeobecným pravidlom je ich zníženie na množstvo menšie ako 30 - 50 g denne. Preto musíte presne vedieť, koľko sacharidov každá potravina obsahuje. Budete musieť vytvoriť denné menu, ktoré spĺňa túto požiadavku, inak sa telo nedostane do stavu ketózy.
Aké sú druhy potravín, ktoré môžete jesť v ketogénnej strave - keto recepty, jedálne lístky, doplnky výživy
V porovnaní s inými typmi diét nie je ketogénna strava veľmi obmedzujúca, pokiaľ ide o potraviny, ktoré môžete jesť, jedinou výnimkou sú sacharidy a sacharidy. Ďalej sú uvedené dva zoznamy, jeden s povolenými druhmi potravín a druhý s typmi potravín zakázanými v štandardnej keto diéte.
Objednajte si KETO DIETU priamo z oficiálnych stránok výrobcu za akciovú cenu zníženú o 50%. Kliknite sem pre viac informácií
Strava povolená
Strava počas ketogénnej diéty by mala konkrétne obsahovať potraviny s vysokým obsahom tuku, stredným obsahom bielkovín a veľmi nízkym obsahom sacharidov.
Môžete teda jesť:
- kuracie, hovädzie, bravčové, jahňacie, ryby, ovce
- vajcia
- mliečne výrobky
- Lieskové oriešky
- MANDEL
- ORECHY
- kokosový olej, iné rastlinné oleje
- ostatné orechy a semená
- maslo
- fermentovaná smotana
- zelenina a ovocie s veľmi nízkym obsahom sacharidov
- bobule (pre obsah vlákniny)
Zakázané jedlo
Pokiaľ ide o potraviny, ktoré nesmiete jesť, je ketogénna strava skutočne veľmi prísna. V zozname nižšie nájdete všetky druhy potravín, ktoré sú v tejto diéte zakázané:
- soľ a cukor
- akékoľvek cukrové prípravky - džúsy, koláče, sladkosti atď.
- výrobky z múky - cestoviny, chlieb, pečivo
- obilniny
- alkoholické nápoje
- ovocie, až na malé výnimky
- zelenina s vysokým obsahom sacharidov - zemiaky, kukurica, fazuľa
- klobásy a iné spracované mäsové výrobky
Pokiaľ ide o podiely tukov, bielkovín a sacharidov za deň, musia byť v týchto hodnotách:
- 75-80% tuku
- 15-20% bielkovín
- 5% sacharidov
Ako množstvo kalórií sa odporúča minimálne 2 000 kalórií pre ženy a 2 500 kalórií pre mužov.
Doplnky výživy
Keto doplnky výživy vám môžu pomôcť rýchlejšie sa dostať do stavu ketózy a zmierniť nepohodlie spôsobené týmto stavom v prvých dňoch. Odporúčame kapsule Keto Diet a šumivé tablety Keto Guru, ktoré, ako som práve povedal, urýchľujú proces indukcie ketózy a uľahčujú proces prispôsobenia sa tomuto fyziologickému stavu tela.
O tabletách Keto Guru som napísal veľmi podrobný článok, ktorý vám odporúčam prečítať, aby ste si o tomto produkte vytvorili jasnejší názor na základe 100% prírodných zložiek.
Môžete tiež navštíviť oficiálnu webovú stránku výrobcu kapsúl Keto Diet, druhého odporúčaného keto doplnku, kde si môžete objednať doplnok za špeciálnu cenu, oveľa nižšiu ako v rumunských lekárňach.
Tablety majú vo svojom zložení aktívne zložky získané z prírodných rastlinných extraktov. Doplnok nemá žiadne vedľajšie účinky a nemá žiadne kontraindikácie pri používaní.
Výhody a výhody keto diéty
Pomocou ketogénnej diéty môžete vylúčiť tuk nahromadený v tele a vrstvy uložené na bruchu, bokoch, zadku bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie a stratili svalovú hmotu.
Hlavné výhody tejto diéty sú:
- znižovanie „zlého“ cholesterolu
- zvýšiť silu koncentrácie
- znížená chuť do jedla
- zvýšenie fyzickej energie
- ľahko udržateľná strava s nízkymi finančnými nákladmi
- znižuje riziko cukrovky 2. typu, reguluje hladinu cukru v krvi
- efektívne vylučovanie tuku bez ovplyvnenia svalovej hmoty
- zníženie rizika srdcových chorôb
- zdravá metóda chudnutia
Ako každá iná strava, aj ketogénna strava má samozrejme svoje výhody a nevýhody. V nižšie uvedenom zozname nájdete hlavné riziká a nevýhody tejto diéty.
Riziká a nevýhody ketogénnej stravy
- vylúčenie veľmi bežných potravín, ktoré sú väčšinou v strave väčšiny ľudí
- nízky príjem vlákniny - nízky príjem vlákniny sa dá vyvážiť konzumáciou bobúľ a semien
- spotreba vody - v keto diéte sa odporúča, dokonca povinné, skonzumovať najmenej 2 litre vody denne
- acidobázická rovnováha - pretože jedlá veľmi bohaté na tuky a bielkoviny majú kyslé pH, musí sa táto nerovnováha vyrovnať konzumáciou zeleniny s nízkym obsahom sacharidov, brokolice, špenátu atď.
Aké výsledky možno dosiahnuť pomocou keto diéty
Ak budete postupovať podľa pokynov na stravovanie v ketogénnej strave a nepodvádzate, môžete stratiť až 1 kg tuku týždenne. Okrem toho vám táto diéta prináša veľa dôležitých dlhodobých výhod.
Objednajte si KETO DIETU priamo z oficiálnych stránok výrobcu za akciovú cenu zníženú o 50%. Kliknite sem pre viac informácií
Pokiaľ ide o to, ako dlho by malo byť telo v stave ketózy, malo by to podľa lekárov a odborníkov na výživu byť 4 - 6 týždňov.