Terapeutický pôst Ako to funguje, čo robí a ako som sa potom cítil
Chĺpky na mojich rukách sa postavia, husia koža. Moje nechty začínajú modrať. Moje srdce bije v nepravidelnom rytme, takmer akoby škytlo. Bez ohľadu na to, koľko čaju vypijem alebo koľko sa zabalím do svojej XXL šatky alebo prikrývky: je mi zima.
Týkalo sa to najmä prvých dvoch dní Terapeutický pôst:
Vždy som mrzla, moje telo bolo asi podráždené, že nedostáva pravidelný prísun energie. Niekedy som zrazu pocítil krátky bodavý pocit v nohách alebo v podbrušku, niekedy som bol zadýchaný z malého pohybu. Celý čas Cítil som sa slabý: Stúpanie po schodoch ma vyčerpalo, sám som sa prechádzal - aj keď som predtým bol dosť fit.
Napriek tomu to bola vzrušujúca skúsenosť, o ktorú sa s vami dnes chcem podeliť.
Ja sa postim uz roky - uz som si sem-tu napisal, preco to robim a bez coho sa venujem. Doteraz som si však netrúfal ísť na terapeutický pôst. Tento rok sa mi to konečne podarilo.
Čo je to vlastne terapeutický pôst?
Zvažuje sa terapeutické hladovanie prírodovedná terapia. Existuje mnoho kliník a súkromných poskytovateľov, kde sa môžete rýchlo postiť. Ale samozrejme to môžete urobiť aj doma - tak som to urobil.
Cieľom je vyhnúť sa jedlu Na prečistenie a prečistenie tela. Princíp spočíva v tom, že sa líši v tele Metabolické procesy sa spustí, akonáhle nie je kŕmené žiadne jedlo. Telo sa takpovediac vynuluje.
Ako funguje terapeutický pôst?
Existujú rôzne typy terapeutického pôstu, prehľad nájdete na Wikipédii. Jeden z najznámejších je taký Buchingerova metóda. Tento variant je založený na Zeleninový vývar, džúsy a mierny pohyb. Nesladený bylinkový čaj a vodu je možné samozrejme piť podľa želania.
Niektorí ľudia si pred pôstom urobia klystír alebo na vyprázdnenie čreva použijú preháňadlá, napríklad Glauberovu soľ; vďaka tomu by ste sa neskôr mali cítiť menej hladní. To som neurobil a tak o tom nemôžem nič napísať.
Určite by ste to mali urobiť pred akýmkoľvek pôstom niekoľko dní výstavby urobte - vyhýbajte sa teda kofeínovým nápojom a cukru, nepite alkohol, vyberte si nízkotučné jedlá. Tipy na zriaďovacie dni nájdete tu.
Mám na svojom tri dni budovania Jem hlavne jabĺčko, smoothie, ovocie alebo zeleninu a ľahké jedlá ako šaláty alebo polievky.
Postil som sa päť dní - dvakrát denne bol pohár džúsu alebo smoothie a raz miska vývaru.
Medzi tým mám veľa čaju a vody pil. Na začiatku som vypil malý pohár džúsu navyše, ak som bol príliš slabý.
hlad Kupodivu, počas pôstnych dní, keď som sa postil, som to takmer vôbec nemal. Len občas mi zagučal žalúdok a upútal pozornosť. Ale pomohol čaj a voda, ako aj teplo, napríklad s fľašou s horúcou vodou.
Po piatich dňoch pôstu nasleduje ešte niekoľko dní obnovy.
To však môžete vidieť sami: S hranolkami alebo hamburgermi ste práve teraz nemohli začať, aj keď na to pri pôste myslíte alebo máte chuť.
Len chvíľu trvá, kým si telo opäť zvykne na jedlo, kým sa opäť rozbehne trávenie.
Pretože väčšina ľudí sa cíti lepšie až po troch dňoch, niekedy sa hovorí o pôste, mali by ste vydržať aspoň päť dní.
Aké sú jeho výhody?
Pôst má vraj množstvo pozitívnych účinkov. Ľudia z toho majú hlavne úžitok
- reuma,
- Cukrovka 2. typu,
- vysoký krvný tlak,
- psoriáza,
- syndrómy chronickej bolesti,
- mierna depresia,
- Alergie a astma,
- Demencie *.
Každý, kto sa chce postiť a je chorý alebo si nie je istý, by mal vopred hovoriť so svojím lekárom.
Súčasne upratuje pôst tela, posilňuje imunitný systém a pomáha potom jesť zdravšie.
* Všetky informácie prostredníctvom SPIEGEL WISSEN, vydanie 1/2018, s. 25–28
Kto by sa nemal postiť?
Mali by rôzne skupiny nepostit sa, toto zahŕňa*:
- Tehotná žena
- Deti a mladí ľudia
- Ľudia s cukrovkou 1. typu, s pokročilým srdcovým ochorením, s psychózami, s pokročilým zlyhaním obličiek alebo pečene, hypertyreózou alebo odlúčením sietnice
- Ľudia s výraznou podváhou alebo nadváhou (index telesnej hmotnosti pod 18 alebo nad 45)
- Ľudia, ktorí niekedy trpeli poruchou stravovania
* Zdroj: SPIEGEL WISSEN, vydanie 1/2018, s. 28
Ako som sa mal?
Celkovo pre mňa nebolo ťažké rýchlo nasledovať terapeutické postupy. Tri dni výstavby mi pomohli pripraviť sa na menej jedla. hlad mal, ako už bolo predtým napísané, iba na samom začiatku. Postupom času to však ustúpilo a čoraz viac sa ma pýtala, prečo toho zjeme zvyčajne toľko.
Fyzicky cítil som sa podľa okolností - bol som bezmocný, dlhotrvajúci pohyb ma veľmi vyčerpal, cítil som sa unavenejší ako obvykle. Cítil som sa väčšinu času, najmä prvých pár dní chladný; len na štvrtý deň mi bola menej zima. Občas bolí jedna alebo druhá časť tela. Brucho mi bublolo z nedostatku jedla, moje Tlkot srdca bol niekedy mimo rytmu, ale rýchlo sa zotavil. mohol som horšie sa sústrediť. Na ulici som bol niekoľkokrát šokovaný, pretože som do niekoho takmer narazil. V noci som mohol spať horšie, musel chodit na WC castejsie.
Ale zároveň aj cítim svetlo, bezstarostný. Nemal som bolesti hlavy, aj keď to zvyčajne dostanem veľmi rýchlo. Môj koža cítil užšie o. mám schudla okolo troch kilogramov, Stratil som obvod 2 cm na nohách a bruchu. Väčšina však po pôste opäť priberie; nejde primárne o chudnutie.
Jednou z najpozoruhodnejších vecí, ktorú som našiel, bolo to, ako veľmi sa počas tohto obdobia zintenzívnil môj zmysel pre chuť a vôňu.
Mohla som urobiť smoothie najjemnejšie nuansy rozoznať, v jednom z nich bol napríklad minimálny zázvor. A zeleninový vývar chutil veľmi intenzívne, pomarančový džús bol pre mňa takmer príliš sladký (aj keď inak mám veľmi rád sladké). Po chvíli som si však jednu všimol zvláštna chuť v ústach od štiav, umývania zubov, to bolo opäť v poriadku.
O vonia Bol som naozaj veľmi citlivý. Hneď prvý deň, čo som išiel na malý trh, mi najskôr znechutila vôňa rýb. V supermarkete bola voda po holení iného zákazníka pre mňa príliš veľa; Rád by som šiel znova.
Každý deň mám jednu malá prechádzka vyrobil kratku za jeden den Jóga, v dvoch dňoch (ľahká) gymnastika. Nemal som vždy chuť sa hýbať, ale páčilo sa mi to, najmä chôdza. Veľa však aj chodím: snažím sa, 10 000 krokov denne vytvoriť (ktorý funguje na týždennom priemere).
Emocionálne bola to celkovo dobrá skúsenosť. Mám tendenciu veľa pochybovať, uvažovať. Za päť dní sa mi podarilo trochu vypnúť hlavu. Môj však bol Nálada celkom iná, niekedy by som rád zostal len ležať v posteli, niekedy som bol veľmi motivovaný a rád by som išiel na výlety alebo presťahoval celý byt.
Nakoniec sa z toho stalo niečo medzi. minul som veľa času doma, čítanie alebo sledovanie sérií v posteli. Tiež sa mi podarilo dostať pár vecí z môjho zoznamu úloh. Našiel som si čas znova fotografovať. Keď som sa cítil príliš slabý, dal som si popoludňajší spánok. A naplánoval som niekoľko možných Krátke výlety z Hamburgu (vďaka tipom, Instagramu) a spontánne si rezervoval malý sólo výlet Brusel.
Špeciálne bolo aj niečo prvýkrát zjesť. Bol to len domáci jablkový kompót, ale škorica a ovocie chutili tak intenzívne, až príliš sladko.
Tipy na terapeutické hladovanie
- Nevyhnutne Zostavovacie dni robiť pred a po pôste. Telo si teda zvykne jesť menej alebo rýchlejšie rýchlejšie.
- Nakupujte pred pôstom. Aj na čas potom, keď ste ešte trochu slabí.
- Sami utiahnite silnejšie, Zabaľte do prikrývok, pripravte si fľaše s horúcou vodou, aby príliš nezmrzli.
- Aby si vzal čas. Iba tak sa môžete skutočne zapojiť.
- Pite rôzne džúsy a čaje. Takže máte väčšiu rozmanitosť.
- Pokojne: Nepreťažujte svoje telo, robte si prestávky.
- Pred pôstom odstráňte z kuchyne príliš silné jedlá. Všetko vo všetkom Vyhýbajte sa intenzívnym pachom.
Čo som sa naučil z pôstu?
Poučil som sa za posledných pár dní Oceňujem prestávky - a aké dôležité sú pre moje telo. Bolo to dobré, mať dobrý odpočinok, sústrediť sa na telo a jeho potreby vnímať a počúvať ich. Skutočne som cítil čas ako veľmi spomaľujúce - jednoducho preto, že nedostatok energie ma prinútil nepracovať vždy na 110 percent, aby som sa pri športe úplne nevyčerpal.
Urobil by som to znova?
Teraz sa samozrejme teším, že budem opäť jesť. Môžete vydržať niekoľko dní, ale nemusí to byť dlhšie. Terapeutické by som určite urobil rýchlo opakovat. Malá (fyzická) prestávka bola pre mňa dobrá po fyzickej aj psychickej stránke. Potom by som však ponechal päť dní pôstu voľných od začiatku.
Čo vy na to: Už ste niekedy vyskúšali terapeutický pôst? A ak áno, aké ste to mali? Ak nie, prečo nie?
Ďalšie odkazy na túto tému: