Trojdňová diéta - zážitky, recepty, stravovací plán na chudnutie
Chceli by ste cez víkend schudnúť čo najrýchlejšie? Máte o ne záujem trojdňovú diétu? Chceli by ste vedieť, čo môžete dosiahnuť týmto variantom stravovania? V tomto príspevku vám poskytneme podrobné informácie o tomto.
Ako funguje trojdňová strava
Tento variant stravovania je športový program, ktorý sa skráti na tri dni. Stratiť možno až 3 kg. Má to zmysel robiť cez víkend. Pretože práve tu má telo najmenší stres. A stres pravdepodobne vedie k priberaniu.
Blesková diéta je navrhnutá tak, aby sa denne skonzumovalo maximálne 1 200 kal. V žiadnom prípade by ste nemali byť vyhladovaní. V opačnom prípade existuje riziko, že budú najskôr napadnuté svaly na výrobu energie. A to následne vedie k jojo efektu.
To je presne dôvod, prečo by ste mali jesť tri jedlá denne, ktoré obsahujú veľa bielkovín a bielkovín. Dalo by sa tiež hovoriť o bleskovej diéte s prístupmi k bielkovinovej strave. Používa sa aj ľahký tréning metabolizmu tukov. Vytrvalostné športy tu majú zmysel.
Trojdňová strava a stravovací plán
Dôležitý je aj vhodný stravovací plán. Teraz by sme chceli predstaviť, ktorý z nich funguje najlepšie.
deň prvý
raňajky
Ráno sa užíva proteínový kokteil. Existuje veľa variantov. Je dôležité, aby ste vždy pracovali s odstredeným mliekom na mliečne výrobky alebo s nízkotučným tvarohom na tvaroh.
Poludnie
Na obed sa podáva ovčí syr. Celé je možné kombinovať s chudým mäsom. Dôležité: malo by to byť iba jedno jedlo. Tiež by sa mal vypovedať ovčí syr. Celé sa to dá doplniť aj dusenou zeleninou.
Program popoludňajších cvičení
Je dôležité, aby boli atakované tukové zásoby. Na to je vhodný intervalový tréning. Môže to trvať až 75 minút. Tu je maximálna spotreba kalórií 1 500 kal. Odporúča sa intervalový tréning v oblasti vytrvalosti.
Určite by ste si mali dať čas na tréning. Ak ústava nie je dostatočná, intervalový tréning by sa mal vykonávať čo najdlhšie.
Ide o jogging každých 15 minút a zakaždým, keď dôjde k zvýšeniu záťaže o 5%.
večera
Na večeru je k dispozícii jednoduchá paradajková polievka s malým obsahom sacharidov.
Deň druhý
Na druhý deň je vytrvalostný tréning najvyššou prioritou. Platí tu rovnaký výživový plán ako v prvý deň. S pár rozdielmi. Napríklad na obed je mäso. Najlepšie sú ryby s množstvom bielkovín. Na večeru by mala stačiť brokolicová polievka. Na raňajky sa opäť koná obvyklý proteínový kokteil.
Dôležitý je vytrvalostný tréning. Najlepšie hneď po vstávaní. To by malo trvať asi 60 minút. Aj tu platí zásada, že úsilie sa zvyšuje každých 15 minút. Výcvik by mal trvať asi 60 minút. Práca so stepperom tu má zmysel.
Deň tretí
Teraz prichádza tretí deň. Na raňajky je tu opäť proteínový kokteil. Ráno by sa tu mala urobiť dlhá túra. To stimuluje metabolizmus po celý deň. Pokojne to môže trvať 3 hodiny. Vyplatí sa tiež túra na bicykli.
Na raňajky je kontrola bielkovín. Tentokrát máme na obed kuracie mäso. Tu maximálne 150 g. Celé to je možné doplniť jednoduchým zeleninovým vývarom. Na večeru by mala stačiť kapustová polievka. Ak sa to stalo, potom sú tri dni preč.
Nevýhody tohto variantu stravovania
Táto strava by sa mala vykonávať najviac tri dni. V opačnom prípade môže dôjsť k poškodeniu zdravia. Táto strava je tiež navrhnutá tak, aby sa uskutočňovala pomerne jednostranná strava. Najmä raňajky sú mimoriadne skromné. Ak dôjde k prekročeniu maximálnych troch dní, môže to byť pomerne nebezpečné.
Predtým sa poraďte s lekárom
Pred trojdňovou diétou je potrebné vyhľadať lekára. Malo by sa s ním podrobne prediskutovať, či by takýto program mohol spôsobiť ujmu na zdraví. Pretože to v žiadnom prípade nie je vylúčené. Malo by sa tiež zabezpečiť, aby bol tento program naplánovaný najviac na tri dni. Jeho prekročenie predstavuje mimoriadne vysoké riziko.
Konzumujte aj tak sacharidy
Väčšinou by ste sa mali vyhýbať sacharidom. Ale existujú rozdiely. Napríklad sacharidy, ktoré majú negatívny vplyv a sacharidy, ktoré majú pozitívny vplyv. Napríklad nič nehovorí proti tomu, ak je rybí filé na druhý deň doplnený porciou dlhozrnnej ryže približne 100 g.
Takto môžete zabezpečiť vyváženú stravu. To je zase mimoriadne dôležité, ak chcete vyživovať svoje telo maximálnym zdravím. Určite tri dni nie sú rizikové. A napriek tomu sa môže rýchlo stať, že na vyvolanie príznaku nedostatku stačia tri dni. Najmä pri fyzickom vypätí.