Unavený po káve To mohol byť dôvod

Populárny kofeínový nápoj nie vždy spôsobí, že ste fit a aktívni, tiež je celkom možné cítiť sa po šálke kávy unavení. Vysvetlíme vám, aké môžu byť dôvody, keď vás káva neprebudí.

dôležité dostatok

Unavený po káve: tieto dôvody sú možné

Pre mnohých ľudí je šálka kávy ráno pevným rituálom a akýmsi magickým nápojom, ktorý im má pomôcť začať deň prebudený a sústredený. V čase obeda by to malo pomôcť byť fit na nadchádzajúce stretnutie a popoludní by malo zabrániť hroziacemu poklesu výkonu. Nie vždy to však vyjde podľa predstáv. Zdá sa, že niekedy nastane opak. Môže to byť z nasledujúcich dôvodov:

1. Nedostatočný spánok

Kofeín v káve má požadovaný účinok iba vtedy, ak sa dostatočne vyspíte. Najlepšia a najsilnejšia káva bohužiaľ nepomôže, ak telu nedoprajete dostatok odpočinku a relaxácie.

  • Štúdie preukázali, že tri po sebe idúce noci s menej ako piatimi hodinami spánku stačia na to, aby zmazali účinky kávy.
  • Nedostatočný spánok môže dokonca uviesť telo do akéhosi „intoxikovaného stavu“, ktorý má rovnako ako alkohol negatívny vplyv na fyzické a duševné schopnosti a ovplyvňuje každodenný život.
  • Odporúča sa sedem až osem hodín spánku.

2. Nedostatok vody

Okrem dostatočného spánku je dôležité piť aj dostatok vody.

  • Či káva odstraňuje vodu z tela a vysušuje ju, je stále kontroverzné. Bez ohľadu na to je zrejmé, že kofeín môže vyvinúť stimulačný účinok na mozog iba vtedy, ak je telu dodaný dostatok tekutín.
  • Káva má močopudné účinky a môže vyvážiť rovnováhu tekutín v tele. To môže veľmi zaťažiť obehový systém.
  • Je preto dôležité piť dostatok vody po celý deň. Ku každej šálke kávy odporúčame pohár vody.

3. V nesprávnu dennú dobu

Úlohu zohráva aj to, v ktorú dennú dobu si dáte kávu.

  • Tu prichádza na rad kortizol, stresový hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi a zaisťuje, aby malo telo v prípade potreby dostatok energie. V určitom zmysle kortizol pri pití kávy bráni vstrebávaniu kofeínu, aby chránil telo.
  • Koncentrácia stresového hormónu je v určitých denných hodinách vyššia, napríklad krátko po vstávaní, pretože metabolizmus je stimulovaný slnečným žiarením.
  • Asi dve hodiny po vstávaní však hladina kortizolu opäť klesá. To by bol ideálny čas na kávu.
  • Odporúča sa tiež denná doba okolo 14:00 a 19:00. Mali by ste sa vyhnúť káve tri hodiny pred spaním, aby ste predišli problémom so spánkom.

4. V súvislosti so sladkosťami

Okrem správnej dennej doby je dôležité aj to, v kombinácii s akými potravinami sa káva konzumuje. Šálka ​​kávy je veľmi obľúbená v kombinácii s niečím sladkým, napríklad s koláčom, pečivom alebo čokoládou.

  • Hnedý horúci nápoj však bohužiaľ stratí osviežujúci účinok. Cukor obsiahnutý v dezertoch spôsobuje zvyšovanie hladiny inzulínu a vedie k tzv. Hypoglykémii.
  • Dôsledky sú únava, ťažkosti so sústredením alebo chute. Môže sa vyskytnúť aj vnútorný nepokoj, nevoľnosť, potenie alebo búšenie srdca.
  • Preto je najlepšie vychutnať si šálku kávy priamo alebo s výdatným jedlom.

Koľko kávy je zdravé?

Ak konzumujete kávu bez mlieka a cukru, bude bez tukov a kalórií. Ďalej má diuretikum a potláča chuť do jedla. Obsiahnuté antioxidanty (podľa štúdie štyrikrát viac ako v zelenom čaji) zabraňujú infarktu. Znižujú tiež účinky voľných radikálov a chránia tak pred rakovinou. Aj tu však platí heslo: s mierou, nie hromadne. Štyri šálky kávy denne sa považujú za bezpečné a sú dobrým vodítkom.

Tip na video: Žiadna káva nalačno

Ako sa dá pri káve schudnúť, prečítajte si v nasledujúcom článku.