Vibračné cvičenie - efektívne a všestranné
Napnite telo bez toho, aby ste sa museli príliš hýbať? Znie to nemysliteľne, ale nie nemožné pomocou vibračného tréningu!
V mnohých fitnes štúdiách stoja veže s vibračnou plošinou. Majú názvy ako Power Plate, Vibro Gym alebo Galileo a ponúkajú široký sortiment.
Môžete teda cvičiť na sile na vibračnom trenažéri, cvičiť naťahovacie cvičenia alebo si na konci tréningu dať masáž. Jednotlivé tréningové programy umožňujú cielený tréning brucha, nôh, zadku a chrbta. Spaľovanie tukov sa dá navyše dobre stimulovať na vibračných plošinách. V zásade je to najjednoduchší spôsob trénovania svalov nôh a rúk.
Telo je vyvedené z rovnováhy
Základný princíp tohto fitness vybavenia je veľmi jednoduchý: Vibrácie vyvedú telo z rovnováhy a telo sa snaží znovu získať rovnováhu pomocou automatickej kontrakcie svalov. To vedie k zvýšenému prekrveniu, aktivácii lymfatických ciev a zvýšenému hromadeniu bielkovín.
Efektívne školenie
Platforma sa pohybuje veľmi rýchlo hore a dole a vertikálne vibrácie aktivujú svaly reflexne a aktivujú takmer 100 percent svalových vlákien. A to je práve to, vďaka čomu je vibračný tréning taký efektívny v porovnaní s inými tréningovými metódami.
Zariadenia sa nepoužívajú iba vo fitnes. Vibračný tréning je veľmi populárny aj v rehabilitácii a v špičkovom športe.
Cviky urobte statickými
Väčšina cvičení na vibračných trenažéroch sa vykonáva staticky. To znamená, že používateľ zaujme pozíciu, napríklad drep, a zostane v nej. Jediné cvičenie trvá nanajvýš minútu, čo je dosť ľahké.
Ak si chcete vypracovať ruky alebo hrudník, jednoducho sa dáte do rovnakej polohy ako pri push-upoch alebo rozšíreniach tricepsu. Stojte na mieste, obhrýzajte si zuby a snažte sa prežiť potrebný čas. Veľmi vyčerpávajúce, ale určite alternatíva k bežnému silovému tréningu.
Vibračné cvičenie je rýchle
Kompletný vzdelávací program vrátane prestávok je možné absolvovať za pouhých 20 minút. A keďže faktor času je v dnešnej spoločnosti veľmi dôležitý, vibračné tréningy sú skutočnou alternatívou.
Variabilný tréning
Na trenažéri vibrácií si samozrejme môžete zvoliť aj rôzne úrovne náročnosti. Napríklad silový tréning prebieha na frekvencii 30 Hertzov. Pri takýchto rýchlych opakovaniach je sval takmer permanentne pod napätím. Pokročilí používatelia a tí, ktorí majú skúsenosti s vibračným tréningom, môžu tiež vykonávať jednotlivé cviky (drepy, tlaky, tricepsové tlaky) dynamicky. Treba však poznamenať, že je to oveľa namáhavejšie ako statický variant. Okrem toho by sa malo pamätať na to, že cvičenie v sede alebo v ľahu je o niečo nepríjemnejšie ako v stoji.
Nechajte trénera, aby vás poučil
Je vhodné, aby vás fitness tréner zoznámil s vibračným tréningom. Zostať hlúpym na vibračnej plošine môže vyzerať ľahko, ale je treba brať do úvahy niekoľko bodov (správne držanie tela, individuálne cviky atď.).
A ak odmietnete ísť do posilňovne, môžete si vybavenie zaobstarať aj ako domáci tréner. Musíte rátať s výdavkami minimálne 3 000 eur. Mali by ste byť ohľaduplní aj k svojim podnájomníkom, pretože trenažéry vibrácií sú ako práčka v cykle odstreďovania.