Vypite ďalších 5 jednoduchých trikov, ktoré môžete používať každý deň
„Pite viac“, klasika medzi novoročnými predsavzatiami. A napriek tomu to nie je také ľahké implementovať, ako ste si na začiatku mysleli. Prečo je pre mňa dôležité piť viac a ako som to zvládol bez väčších problémov, vám hovorím vo svojom prvom zázname „Denník dobrých úmyslov“.
Potom, čo Anna v našom denníku informovala o svojich predsavzatiach „Robte viac z toho, čo vás robí šťastnými“ a „Predstavte si rannú rutinu“, som teraz na rade. Moje prvé novoročné predsavzatie: piť 2 litre vody a 1 liter čaju denne. Takže som nenechal uznesenie na „piť viac“, ale spresnil som to pridaním litrovej informácie, ktorá ho robí konkrétnejším a ľahšie vykonateľným.
Sebamotivácia: Prečo chcete piť viac?
Naše telo samozrejme potrebuje vodu, aby prežilo. V samostatnom článku na blogu überWater nájdete informácie o tom, prečo je pre telo dôležitý dostatok vody. Dôvod, pre ktorý sme sa rozhodli, že budeme piť viac vody, má však iné pozadie. Ak pijeme dostatok vody, cítime sa lepšie a naša pokožka sa zlepšuje.
To sú ciele, ktoré môžeme dosiahnuť splnením novoročného predsavzatia. Mali by ste mať na pamäti práve tieto ciele, ktoré sú mimoriadne motivujúce. Predstavujú ciele, ktoré je možné skontrolovať. Po niekoľkých dňoch so zvýšeným príjmom vody sú badateľné prvé zmeny. Preto si z pamäte vymažte frázu „Chcem piť viac“ a nahraďte ju textom „Chcem piť viac vody, aby som sa cítila lepšie a mala skvelú pleť“.
Nestrácajte zrak z vody
Začal som realizovať svoj novoročný plán na konci decembra a teraz môžem potvrdiť, že tento tip skutočne robí zázraky: postavte si pred seba fľašu s vodou tam, kde trávite väčšinu dňa - pre mňa to je ten Písací stôl. Voda je vždy viditeľná kútikom oka a automaticky sa vám pripomenie, že máte piť.
Aby to bolo ešte zábavnejšie, urobil som si pekne svoju malú vodnú škvrnu. Naplnil som vodu do sklenenej karafy a karafu a moje obľúbené sklo som položil na ozdobný tanier ako tácku. Týmto spôsobom je voda integrovaná do zvyšku usporiadania stola a pitie je oveľa jednoduchšie.
Veďte si vodný denník - pretože treba sláviť úspechy!
Dlho som mal len pocit, že nepijem dosť. Ani som nevedel, koľko toho vlastne vypijem. Najmä v počiatočnej fáze je preto užitočné zaznamenať si vypité poháre do akéhosi vodného denníka. Nemusí to byť nutne prepracovaný dokument, postačí obyčajný papierik. Na začiatku môžete získať optimálny prehľad o svojich vlastných pitných návykoch. Vodný denník ma zobudil, pretože som počas dňa niekedy vypil iba dva stredne veľké poháre vody - príliš málo!
Vodný denník vám zároveň umožňuje sláviť úspechy. Na prvý pohľad vidíte dni, v ktorých ste veľa popíjali pred sebou. Môžeš byť na to hrdý. Takže to predsa dokážete! Asi to nebolo vôbec také ťažké. Tento pocit hrdosti by ste si mali nechať v pamäti a v dňoch, keď plán „piť viac“ nefunguje dobre, nezabudnite, že zajtra bude pravdepodobne veľmi odlišný. Relapsy sú normálne a úplne v poriadku.
Vylúhovaná voda uľahčuje viac pitia
Napustená voda - tj. Voda, do ktorej bolo pridané ovocie alebo zelenina - je nielen zdravá vďaka ďalším vitamínom, ale predstavuje aj vynikajúcu zmenu. Vedome som sa rozhodol vypiť 2 litre vody a 1 liter čaju denne. Aj keď večer z času na čas rád vypijem striekanku, obsahuje príliš veľké množstvo cukru, aby som ich mohol počas dňa vypiť niekoľko. Napustená voda preto ponúka skvelý kompromis, ak mám chuť na niečo ovocné. V kategórii receptov na überWasser nájdete článok s tipmi, ako najlepšie pripraviť vylúhovanú vodu.
Nastavte alarm vody v čase stresu
Momentálne som v polovici fázy skúšky. Končí sa mi posledný semester, začiatkom tohto týždňa som už odovzdal svoju bakalársku prácu. Ako si viete predstaviť, dosť stresujúce obdobie v študentskom živote. Napriek predchádzajúcim úspechom sú pre takéto stresové fázy často charakteristické dni, keď sa pitie opäť zanedbáva.
Aby som tomu zabránil, nastavoval som si v pravidelných intervaloch budík na mobilný telefón. Keď sa spustil alarm, vstal som od stola, vstal som 5 minút a pri pití pohára vody som sa zamestnal niečím iným. Potom sa to vrátilo späť k stolu. Tieto prestávky boli neuveriteľne dobré, po ktorých som sa dokázal oveľa lepšie sústrediť - a automaticky som dosiahol svoj denný cieľ 2 litre vody.
Tipy v skratke:
1. Motivujte sa definovaním toho, prečo chcete piť viac.
2. Vložte fľašu s vodou pred seba tam, kde trávite väčšinu dňa - napríklad za pracovný stôl.
3. Veďte si vodný denník, aby ste mali prehľad o veciach a aby ste slávili malé i veľké úspechy.
4. Pimpujte si vodu ovocím alebo ovocím.
5. Nastavte si vodný budík, ktorý vám pripomína, že máte piť v čase stresu.
Nový rok je ešte mladý. Napriek tomu ma teší, že implementácia tohto dobrého uznesenia zatiaľ fungovala tak dobre. Po štyroch týždňoch, v ktorých pijem viac (ako som už spomenul, som začal v decembri), je čoraz ľahšie piť dostatok denne. Teraz sa to stalo samozrejmosťou.