Výživa, ak chcete mať deti - otehotnieť zdravo kidsgo
V tomto článku:
Kontrola hmotnosti - dôležitá pre zdravú výživu!
Veľmi dôležité pre zdravú výživu: Skontrolujte hmotnosť! Ak máte podváhu - určené podľa BMI (Body Mass Index) - ďalšie kilogramy vám nemôžu ublížiť. Dajte si pozor, aby ste si nepriložili tuk na podložke, ale radšej spevnili svaly. Je to prospešné, pretože počas tehotenstva budete jednoducho fit a lepšie fyzicky pripravení na pôrod
Ak vaša váha ide opačným smerom - BMI nad 28 - mali by ste sa dopracovať k svojej ideálnej hmotnosti. A nadmerne veľká váha môže viesť k hormonálnym zmenám a tým spustiť fluktuácie cyklu - a presné údaje o cykle sú dôležité pre výpočet ovulácie. Takéto odchýlky spôsobujú, že tehotenstvo je menej predvídateľné a v extrémnych prípadoch môže úplne zlyhať.
Vyvarujte sa však radikálnemu zhadzovaniu týchto kilogramov hneď. To je kontraproduktívne! Týmto spôsobom strácate (alebo neprijímate) dôležité vitamíny a minerály, ktoré vám a vášmu dieťaťu počas tehotenstva chýbajú. Odborníci odporúčajú v tomto prípade vyvážená strava s nízkym obsahom tukov a sacharidov ako aj veľa športových aktivít. To vám pomôže kontrolovať váhu.
Príprava na tehotenstvo: cvičenie
Obrázok: Marina Bartel - Fotolia.de
Pripraviť sa na tehotenstvo veľmi sa odporúča fyzické cvičenie. Vyvážený cvičebný program vám pomôže pred a počas tehotenstva. Ak je cvičenie správne použité, má tri dôležité výhody: Zvyšujete svoju vytrvalosť. Posilňujete svoje sily. Zvyšujete svoju svižnosť. Fyzické cvičenie vás navyše robí vyváženejšími. Rovnako ako pri toľkých veciach je to aj pri cvičení správne množstvo je rozhodujúce. Začnite cvičebným programom, potom to pokojne zvládnite. Prípravu na tehotenstvo začnite malými krokmi a zvyšujte podľa svojich úspechov.
Veľa čítaj na Kidsgo
Zdravé stravovanie: Ako ľahšie otehotnieť!
Obrázok: Mateusz Drozd - Fotolia.de
Váš plán zdravej výživy:
Okrem fyzickej zdatnosti radia odborníci zdravá a vyvážená strava. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča rozmanitú stravu - rozdelenú najmenej na tri jedlá denne.
Najdôležitejšia časť pre zdravé stravovanie by malo Buďte ovocím a zeleninou. Jedzte do sýtosti jablká, banány, mrkvu atď. Päť porcií denne a budete mať dostatočný príjem vitamínov.
Posilnite svoju energetickú rovnováhu potravinami s vysokým obsahom sacharidov, ako sú chlieb, cestoviny, ryža a zemiaky. Dávajte pozor aj na jedlá s vysokým obsahom vlákniny.
Potreby z bielkovín pokryjete bielym mäsom. Ideálna je hydina a nízkotučné ryby (napr. Šťuka, kapor, ostriež). Povolené sú aj vajcia a strukoviny.
Už v rámci prípravy na možné tehotenstvo vyvážená rovnováha železa je veľmi dôležitá. Železo je dôležité pre krvotvorbu a nájdete ho v červenom mäse a strukovinách. Ak máte jedlo bohaté na železo, môžete zlepšiť vstrebávanie v tele prijatím ďalšieho vitamínu C. Pohár pomarančového džúsu nielen dobre chutí, ale aj zvyšuje schopnosť tela vstrebávať.
Najlepší spôsob, ako získať ďalší potrebný minerál z mliečnych výrobkov. V syre a jogurte a samozrejme v mlieku je veľa vápnika.
Nejedzte jedlá bohaté na tuky a cukor však radšej stáť na poličke. Patria sem predovšetkým sladkosti, lahôdkové šaláty s majonézou a pečivo.
Ak sa snažíte otehotnieť, vyhnite sa niektorým potravinám!
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča ženám, ktoré chcú mať deti: vyhýbajte sa pečeni alebo výrobkom z pečene. Olej z pečene alebo tresčej pečene obsahuje veľa vitamínu A. Telo to potrebuje, ale spomínané potraviny môžu rýchlo viesť k predávkovaniu. Príliš veľa vitamínu A poškodzuje embryo.
Zatiaľ čo na poslednej stránke boli odporúčané určité druhy rýb, existujú aj druhy rýb, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak chcete mať deti. Ryby môžu obsahovať ortuť, Môže ním byť zaťažený najmä Schillerlocken a mečúň. Tuniak by ste mali na stôl ukladať iba v malom množstve z dôvodu možnej kontaminácie ortuťou.
Aj keď sú odborníci ohľadom konkrétnej príčiny stále v tme, stále odporúčajú, prísne obmedziť konzumáciu kávy a koly. Kofeín obsiahnutý v nápojoch má negatívny vplyv na plodnosť a počatie. Vo väčšom množstve to môže viesť dokonca k potratom a poškodeniu vývoja. Upozorňujeme všetkých, ktorí majú chuť na sladké: čokoláda a kakao obsahujú aj kofeín. U mužov to vyzerá inak: stimulačná šálka kávy môže tiež rozhýbať nohy spermií.
Pokiaľ bola šálka kávy doteraz každodenným rituálom, pomaly sa odstavte. Neustále znižujte dávku. Ale vyhnite sa odstaveniu.
Na druhej strane odvykanie od alkoholu nemôže prebiehať dostatočne rýchlo. Najneskôr v tehotenstve alkoholické nápoje sú tabu, pretože alkohol môže poškodiť vývoj embrya.
To, čo platí pre alkohol, by sa malo považovať za samozrejmosť pre drogy a cigarety. Drogy a fajčenie nielen znižujú plodnosť, ale môže spôsobiť vážne poškodenie embrya.
Možné riziko alergie pre dieťa by sa nemalo podceňovať, ak je jeden alebo obaja rodičia alergickí. Vyhnúť sa pred tehotenstvom napr Potraviny, ktoré môžu spôsobiť alergickú reakciu. Napríklad arašidy sú často príčinou alergií. Dajte si pozor aj na skryté alergické látky v potravinách. Tieto látky sa často primiešavajú. Pohľad do zoznamu zložiek vás očistí. Porozprávajte sa so svojím lekárom aj o tom, či je možné pred tehotenstvom vykonať ďalší test na alergiu.
Ďalšie informácie
Veľa informácií o výžive nájdete na internete v Nemeckej spoločnosti pre výživu.
www.dge.de
Doplnky výživy pred tehotenstvom
Bez ohľadu na to, ako zdravo žijete: jeden Doplnok výživy pred možným tehotenstvom dáva dokonalý zmysel. Najmä na pozadí toho, že tehotenstvo sa niekedy zaznamená iba s časovým oneskorením až 3 mesiace. Stratený čas, ak začnete s doplnením až po určení tehotenstva.
Vo väčšine prípadov je to doplnok výživy Vitamínový komplex. Opýtajte sa lekára, či ovocie a zelenina, ktoré konzumujete každý deň, zodpovedajú vašim každodenným potrebám. Lekár vám môže predpísať vitamínový doplnok. Malo by sa to však prispôsobiť, pretože predávkovanie niektorými vitamínmi môže byť pre plod škodlivé.
Je veľmi dôležitý v zozname doplnkov výživy Kyselina listová, tiež známy ako vitamín B. Kyselina listová podporuje vývoj nervov u dieťaťa a znižuje riziko vážnych malformácií, ako je napríklad „otvorená zadná strana“. Preto je vhodné brať kyselinu listovú, keď chcete mať deti. Odborníci radia ženám, ktoré chcú mať deti, aby užívali 0,4 miligramu kyseliny listovej denne vo forme prípravku a aby s tým neprestali až do tretieho mesiaca tehotenstva. Medzitým existujú aj lahodné džúsy, ktoré poskytujú tehotným ženám a ženám, ktoré chcú mať deti, správne výživové doplnky.
Nezabudnite si doplnky pred tehotenstvom skontrolovať u svojho lekára. Môže vám povedať, čo je pre vás obzvlášť užitočné alebo potrebné.
Záver
Mnoho plodín má vplyv na plodnosť. Vďaka zdravej a vyváženej strave a dostatočnému cvičeniu nielen zvyšujete pohodu, ale zvyšujete aj svoje šance na počatie. Okrem toho vytvárate najlepšie podmienky pre to, aby sa vaše dieťa mohlo narodiť zdravé.