Zabijak tukov na bicykli Správna výživa pre cyklistov - FIT FOR FUN

Chceli by ste sa správne najesť, aby ste boli na cyklotúrach ešte výkonnejší? A tiež chcete, aby sa kilá roztopili? Fit for Fun vám ukáže, ako na to.

správna

Chcete skutočne načerpať energiu pri bicyklovaní a robiť to minimálne 60 až 80 km dlhé? Potom sa oplatí pred začiatkom zásobiť množstvom energie vo forme sacharidov.

Sacharidy pre väčšiu silu

Takto sa plnia zásoby glykogénu v pečeni, aby ste mali dostatok sily a vytrvalosti na dlhé trate. S telesnou hmotnosťou 60 kg potrebujete na cyklotúru asi 1 000 až 1 300 kcal. Energiu dodáva glykogén. Silového pomocníka nájdeme v podobe sacharidov v ovocí, müsli bez cukru a celozrnných výrobkov. Banány a hrozno poskytujú viac energie ako iné druhy ovocia. Zbaľte si teda jeho ďalšiu časť. Lepšie je používať vysoko kvalitné sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Takto udržujete konštantnú hladinu cukru v krvi. Celozrnný chlieb, ryža a celozrnné cestoviny sú plné týchto sacharidov. Dextróza chutí dobre aj na rýchlu energiu medzi tým. Skvelé sú aj celozrnné sušienky, orechy, sušené ovocie, šošovica alebo zelená špalda. Nezabudnite vypiť dostatočné množstvo tekutiny vo forme jablkového striekača alebo vody.

Takto klesajú kilá pri bicyklovaní

Radšej spálite svoje milostné rúčky ako sacharidy? Potom by ste sa mali pred tréningom úplne zrieknuť rožkov a podobne. Inak hladina inzulínu stúpa a tým spomaľuje metabolizmus tukov. Bez prísad, ako sú ovocné plátky, sušienky alebo banány v batohu, môže vaše telo v pokoji spáliť nadbytočné tukové zásoby. Ak sa toho budete držať, úspech na seba nenechá dlho čakať. Pite skôr vodu ako ovocný džús, aby ste uhasili smäd. V minerálnej vode nie sú žiadne sacharidy, ale nahrádza minerály v pote.