Zdravá strava proti nespavosti; Monitorul de Suceava - streda 14. januára 2009

Vyhýbajte sa káve a čokoláde

Ak sa chcete dobre vyspať, vyhnite sa najmä večer večer čokoláde, kakau, čiernemu čaju a káve, ale tiež silným alkoholickým nápojom, ktoré navodzujú nekvalitný spánok a zlý pocit ráno po prebudení.

Existujú však jedlá, ktoré vám pomôžu relaxovať. Odporúčajú sa cestoviny, ryža, jačmeň, chlieb a výrobky obsahujúce aminokyseliny. Na večeru zahrňte zeleninu každého druhu, varené vajcia, biele mäso, ryby a čerstvé syry alebo sladké ovocie. Medzi zeleninou má základné miesto šalát, reďkovky a cesnak, ale tiež cuketa a kapusta. Pohár teplého mlieka vypitého tesne pred spaním urobí zázraky, pokiaľ ide o zníženie kyslosti žalúdka, čo môže prerušiť spánok. Rovnaký účinok majú čerstvé syry a jogurt.

Venujte pozornosť tomu, aké jedlá jete

Ak máte problémy so spánkom, mali by ste zvážiť nasledujúce pravidlo. Večera by sa mala konať najmenej tri hodiny pred spaním a nemala by obsahovať jedlo, ktoré je ťažko stráviteľné. Zamerajte sa na raňajky a zlú večeru. K prvému jedlu dňa zaraďte ovsené vločky s odstredeným mliekom a banánom alebo si dajte žemľu s arašidovým maslom, mliekom a pomarančom. Na obed jedzte špagety, šaláty, čerstvú zeleninu, ryby, ovocie a odstredené mlieko alebo kuracie mäso, brokolicu, ryžu, ovocie.

Večer sa rozhodnite pre pečené kuracie mäso, pečené zemiaky s odstredeným krémom alebo špagety, šalát z čerstvej zeleniny. Neváhajte konzumovať čo najviac vody po celý deň. Tesne pred spaním vypite pohár teplého odstredeného mlieka alebo si dajte ovocný jogurt.

---